Jetzt ansehen: Ein Ganzkörpertraining für Läufer, das Ihren Rumpf, Ihre Arme und Schultern trainiert

Krafttraining ist wichtig für Läufer, aber es geht nicht nur um den Unterkörper: Auch die Kraft des Oberkörpers ist entscheidend. Vor diesem Hintergrund kann ein Ganzkörpertraining für Läufer eine großartige Ergänzung zu Ihrer Routine sein.

In diesem Workout-Video, dem nächsten Teil der Fitness for Runners-Serie von Sweat With SELF, werden Sie ein Krafttrainingsprogramm angehen, das Ihren gesamten Körper trainiert. Es zielt speziell auf Ihren Oberkörper und Ihren Kern ab, was Ihnen hilft, effizienter und komfortabler zu laufen. Nach einer soliden Aufwärmphase Rhandi Ormeein zertifizierter Lauftrainer und Personal Trainer und Trainer Quan Bailey führt Sie durch eine Routine, die sich auf zwei separate Zirkel mit jeweils drei Übungen konzentriert.

Ihr Oberkörperzirkel umfasst das Überkopfdrücken, Liegestütze und Rückwärtsfliegen. Orme und Bailey demonstrieren die Schaltung nur mit ihrem Körpergewicht, aber wenn Sie Hanteln zur Verfügung haben, möchten Sie sie vielleicht für das Überkopfdrücken und Rückwärtsfliegen verwenden. Dieser Zirkel hilft, Kraft in der Vorderseite Ihres Körpers (insbesondere Ihren Schultern und Ihrer Brust) aufzubauen, dank der Überkopfpresse und dem Liegestütz, und der Rückseite Ihres Körpers (insbesondere Ihren hinteren Deltamuskeln auf der Rückseite Ihrer Schultern). rückwärts fliegen. Das Training dieser Oberkörpermuskulatur ist wichtig, da es Ihnen hilft, die Kraft zu entwickeln, die Sie für den Armantrieb benötigen, wenn Sie beispielsweise in den letzten Minuten eines Rennens sprinten. Außerdem baust du durch gezieltes Training deiner hinteren Schultermuskeln Kraft im hinteren Teil deines Körpers auf, wodurch verhindert wird, dass sich deine Schultern nach vorne runden, wenn du beim Laufen müde wirst.

Der letzte Zirkel deines Programms ist kernzentriert, was ebenfalls wichtig ist, da dein Bauchbereich beim Laufen eine große Rolle bei der Stabilität und Kraftübertragung spielt. Die Plank Up-Down, V-Up und Koffer Crunches trainieren Ihren geraden Bauchmuskel (die Muskeln entlang der Vorderseite Ihres Bauches) und Ihre tieferen, stabilisierenden quer verlaufenden Bauchmuskeln. Sie beenden Ihre Routine mit einer zusätzlichen Cardio-Herausforderung: einem Push-up-to-Burpee, der Ihr Herz höher schlagen lässt.

Also schnapp dir eine Matte und leg los mit diesem Ganzkörper-Workout für Läufer! Sie sind in weniger als 20 Minuten fertig.

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