Wenn das Laufband Ihre bevorzugte Cardio-Quelle ist, sind Sie wahrscheinlich immer auf der Suche nach Möglichkeiten, Ihre Routine zu maximieren. Neben Krafttraining ist regelmäßiges Cardiotraining ein entscheidender Bestandteil eines umfassenden Trainingsprogramms – insbesondere, wenn Sie unerwünschte Pfunde schmelzen lassen möchten. Machen Sie sich bereit, Ihr Laufbandtraining anzukurbeln, denn wir haben uns mit Ihnen verlinkt Ronny Garcia, CPT, Blink Fitness, der genau aufschlüsselt, wie schnell Sie zur Gewichtsreduktion auf einem Laufband laufen sollten und wie lange Ihr Training dauern sollte. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „People Are „Retro Walking“ & Swear by the Benefits“ an: „My Posture Is Now Nearly Perfect“.
Wie schnell muss man zum Abnehmen auf einem Laufband laufen?
Laut Garcia „variiert das Tempo von Person zu Person, aber eine allgemeine Richtlinie besteht darin, ein flottes Tempo anzustreben, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie ins Schwitzen bringt. Sie sollten problemlos in der Lage sein, ein Gespräch aufrechtzuerhalten. (Wenn Sie das nicht können, dann.“ Du gehst zu schnell.)“
Grundsätzlich sollte Ihr Zieltempo drei bis vier Meilen pro Stunde betragen. Dieses Tempo sollten Sie 30 Minuten bis eine Stunde lang durchhalten können. Wenn Sie mehr Erfahrung in Ihrem Fitnessprogramm sammeln, können Sie laut Garcia die Geschwindigkeit erhöhen und Intervalle zum Joggen oder Laufen einbauen.
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Wie lange sollte Ihr Laufbandtraining zum Abnehmen dauern?
Die Länge Ihres Laufbandtrainings ist ein weiterer Aspekt, der individuell unterschiedlich sein kann. “[However,] „Ein guter Ausgangspunkt ist mindestens 30 Minuten ununterbrochene Laufbandaktivität“, sagt Garcia. „Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie Ihr Training auf 45 Minuten bis eine Stunde verlängern.“ (Solange es Ihr Fitnessniveau zulässt. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören.)“
Denken Sie daran, dass es darauf ankommt, konsequent zu sein. Daher betont Garcia, dass Sie versuchen sollten, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training durchzuführen.
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Inwiefern ist Laufen auf dem Laufband eine sinnvolle Ergänzung zur Abnehmroutine?
Es verbrennt Kalorien. Es sollte nicht überraschen, dass die täglichen Schritte oder Schritte – auf dem Laufband oder auf dem Bürgersteig – Ihrem Körper dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, was mit der Zeit zu einer Gewichtsabnahme führt. Garcia weist darauf hin, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien davon abhängt, wie schnell Sie gehen und wie lange Sie trainieren.
Es ist zugänglich. Bei der Zusammenstellung eines regelmäßigen Fitnessprogramms ist die Zugänglichkeit von entscheidender Bedeutung, da sie Ihnen dabei hilft, langfristig dabei zu bleiben. (Und Nachhaltigkeit ist alles, wenn es ums Abnehmen geht!) „Laufbänder sind leicht zugänglich, da die meisten Fitnessstudios eines haben! Sie können damit auch bei jedem Wetter trainieren“, bemerkt Garcia.
Es ist anpassbar. Das Laufband ist nicht nur zugänglich, sondern bietet auch eine große Auswahl an Steigungsoptionen, Geschwindigkeiten und Trainingsprogrammen. Wenn Sie jemals Möglichkeiten brauchen, Ihre Routine zu überarbeiten, bietet TikTok immer die neuesten und besten Routinen an, wie zum Beispiel das 12-3-30-Steigungslauftraining.
Es steigert Ihren Muskeltonus. „Gehen zielt auf den Unterkörper ab, vor allem auf die Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln“, sagt Garcia. „Es beansprucht auch die Rumpfmuskulatur für Stabilität und Gleichgewicht.“
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Der Beitrag „So schnell müssen Sie auf einem Laufband laufen, um Gewicht zu verlieren“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.