Das folgende Training ist für Tag 16 des Good Vibes Workout, einem vierwöchigen Trainingsplan. Es ist für sich genommen ziemlich großartig, aber Sie können sich auch das vollständige Programm ansehen Hier oder im Kalender stöbern Hier. Wenn Sie sich anmelden möchten, um täglich E-Mails zu diesen Workouts zu erhalten, können Sie das tun Hier.
Wenn Sie schon einmal eine Weile stillsitzen mussten, sei es am Schreibtisch, im Flugzeug oder im Auto, kennen Sie wahrscheinlich dieses steife, verspannte Gefühl in Nacken, Schultern und Hüften. Und obwohl es wahrscheinlich unrealistisch ist zu sagen: „Vermeiden Sie für den Rest Ihres Lebens lange Autofahrten“, gibt es andere Möglichkeiten, dieses steife, angespannte Gefühl zu lindern. Geben Sie die heutige Hüftöffnungsroutine von Yogalehrerin Rita Murjani ein.
Enge Hüften können tatsächlich alltägliche Aktivitäten beeinträchtigen und möglicherweise Beschwerden im unteren Rücken oder Knieschmerzen verursachen. Das liegt daran, dass Ihre Hüftbeuger (die Muskeln, die Ihre Hüften mit Ihren Beinen verbinden und entlang der Vorderseite Ihres Körpers verlaufen) in einer kontrahierten (verkürzten) Position gehalten werden, wenn Sie längere Zeit still sitzen. Halten Sie sie lange genug zusammengezogen, und sie wieder zu verlängern, wenn Sie stehen, wird schwieriger.
Die heutige 45-minütige Yoga-Routine soll dabei helfen, das anzugehen. In diesem Flow üben Sie Haltungen wie Krieger zwei, Krieger drei und Figur vier. Da einige dieser Haltungen einseitig sind, werden Sie auch an Ihrem Gleichgewicht arbeiten. Murjani bietet durchgehend Modifikationen an, und wir empfehlen, auch Yoga-Blöcke oder ein paar dicke Hardcover-Bücher zur Hand zu haben.
Rollen Sie Ihre Matte aus, schnappen Sie sich Ihre Requisiten und machen Sie sich bereit, sich zu entspannen. Ihre Hüften werden es Ihnen später danken.
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