Wenn Sie wenig Zeit haben, aber dennoch ein kurzes Cardio-Training absolvieren möchten, haben wir genau die Lösung. Unser neuestes Schwitzen mit SELF video ist eine 15-minütige Körpergewichtsroutine, die Sie schnell atemlos macht und gleichzeitig alle Ihre Hauptmuskelgruppen herausfordert. Profi-Tipp: Setzen Sie jetzt ein Lesezeichen für die Tage, an denen Sie eine supereffiziente, supereffektive Dosis Cardiotraining für zu Hause benötigen.
Von Trainern geleitet Astrid Schwan und Ridge Davis, dieses Workout ist der vierte Teil einer sechsteiligen Cardio-Serie. Es ist definitiv intensiver als die vorherigen drei Videos, dank mehrerer explosiver Ganzkörperbewegungen (denken Sie an: Jump Lunges, Plank Burpees und Cheetah Crawls) und minimaler Pausen zwischen den Übungen. Aber Cardio ist nicht der einzige Vorteil dieses Workouts: Es liefert auch eine Dosis Krafttraining für wichtige Bereiche, einschließlich Kern, Beine, Po und Schultern. Ein weiteres Plus dieser Routine? Sie benötigen keine Ausrüstung, um es zu erledigen, was es zu einer einfachen Ergänzung für Ihren vollgepackten Tag macht.
Wenn Sie also bereit für ein kurzes Cardio-Training sind, schnappen Sie sich eine Matte und folgen Sie dem Video unten. Oder, wenn Sie es vorziehen, sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen, scrollen Sie weiter, um detaillierte Trainingsanweisungen und GIFs jeder Übung zu erhalten.
Trainingsanweisungen
Dieses Workout besteht aus 4 Zirkeln, die du der Reihe nach durchführst. Führen Sie in Runde 1 jede Bewegung für die angegebene Anzahl von Wiederholungen aus. Wiederholen Sie die Runde 3 weitere Male für insgesamt 4 Runden, wobei Sie zwischen den Runden etwa 10 Sekunden ruhen.
Ruhen Sie sich 45 Sekunden aus, dann machen Sie Zirkel 2. Machen Sie jede Bewegung für die angegebene Anzahl von Wiederholungen. Wiederholen Sie die Runde noch 2 Mal für insgesamt 3 Runden, wobei Sie zwischen den Runden etwa 10 Sekunden ruhen.
Nächster kompletter Zirkel 3. Machen Sie 5 Wiederholungen jeder Bewegung. Wiederholen Sie die Runde noch 1 Mal für insgesamt 2 Runden und ruhen Sie sich 30 Sekunden zwischen den Runden aus.
Ruhen Sie sich 45 Sekunden lang aus und beenden Sie dann mit Kreislauf 4. Führen Sie 20 Wiederholungen der Übung durch.
Trainieren
Kreis 1
- Hüftöffner x 10 Wiederholungen
- Inchworm to Hop x 5 Wiederholungen
- Hochgebirgskletterer x 10 Wiederholungen
Wiederholen Sie die Runde 3 weitere Male für insgesamt 4 Runden, wobei Sie zwischen den Runden etwa 10 Sekunden ruhen.
Kreis 2
- Sprung Ausfallschritt x 10 Wiederholungen
- Seitlicher Ausfallschritt zum Hop x 7 Wiederholungen (auf jeder Seite wiederholen)
- Plank Burpee x 5 Wiederholungen
Wiederholen Sie die Runde noch 2 Mal für insgesamt 3 Runden, wobei Sie zwischen den Runden etwa 10 Sekunden ruhen.
Schaltung 3
Wiederholen Sie die Runde noch 1 Mal für insgesamt 2 Runden und ruhen Sie sich 30 Sekunden zwischen den Runden aus.
Schaltung 4