Wenn Sie keinen Sport treiben (oder betreiben), ist ein Beweglichkeitstraining wahrscheinlich nicht etwas, das Sie regelmäßig machen. Aber Beweglichkeitsübungen, bei denen häufig schnell (und idealerweise mit Leichtigkeit) die Richtung geändert werden muss, sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht, Ihre Körperbeherrschung und Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.
In diesem Workout bringst du mit zwei Bewegungen zur Steigerung der Beweglichkeit – dem Skater und dem seitlichen Ausfallschritt – etwas Luft in dein Cardio- und Core-Training. Diese Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig auf Ihren Unterkörper abzielen, sollen nicht nur Ihre Kraft steigern, sondern auch Ihr Gleichgewicht stärken. Darüber hinaus erhalten Sie eine nette kleine Herausforderung für das Gehirn. Das liegt daran, dass Beweglichkeitstraining Konzentration und neuromuskuläre Effizienz erfordert, also die Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln und wie gut sie zusammenarbeiten können.
Während Plyo-Bewegungen wie der Skater Ihnen wirklich helfen werden, ins Schwitzen zu kommen, sind sie möglicherweise nicht die beste Wahl für Menschen mit Hüft-, Knöchel- oder Knieproblemen, da das Springen mehr Kraft auf den Körper ausüben kann. (Wenn Sie in diesen Bereichen Verletzungen oder Schmerzen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, bevor Sie eine dieser Plyo-Bewegungen ausprobieren.) Denken Sie daran, dass Sie jede der Bewegungen jederzeit so modifizieren können, dass sie für Sie am besten geeignet sind Karosserie. Um den Aufprall des Skaters beispielsweise zu verringern, kannst du mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen und deinen linken Fuß hinter deinen rechten klopfen und dann wechseln.
Scrollen Sie weiter, um die Details zum heutigen Cardio- und Core-Workout zu erfahren, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern.
Das folgende Training gilt für Tag 10 des SELF Neujahrs-Challenge. Schauen Sie sich das vollständige vierwöchige Trainingsprogramm gleich an Hier. Oder geh zum Trainingskalender Hier. Wenn Sie sich anmelden möchten, um täglich E-Mails für diese Herausforderung zu erhalten, können Sie dies tun Hier. (bearbeitet)
TRAININGSANWEISUNGEN
Beende jede Übung für das gewählte Arbeits-/Ruheintervall:
I = 30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Ruhe
II = 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause
III = 50 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause
Ruhen Sie sich 30–60 Sekunden zwischen den Runden aus. Schließe 3–5 Runden ab.
ÜBUNGEN
- Skater
- Hohe Plank mit Beinlift
- Seitlicher Ausfallschritt
- Kniebeugen zu abwechselndem Schlag
BONUSZUG
Versuchen Sie nach Ihrer letzten Runde den Bonuszug für 60 Sekunden.