Ein 20-minütiges Core-Workout für stärkere Schrägmuskeln

Zur Erinnerung: Ihr Kern ist mehr als nur Ihre „Six-Pack-Bauchmuskeln“. Ihr Kern umfasst alles von Ihrer tiefen Bauchdecke und dem unteren Rücken bis zu Ihren Hüften, Gesäßmuskeln und Beckenboden. Ein weiterer wichtiger, aber oft unterschätzter Teil Ihres Kerns? Ihre inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln – die Muskeln an den Seiten Ihres Bauches, die die Kernrotation antreiben.

Wenn Sie unserem gefolgt sind Schwitzen mit SELBST Videos, du weißt was kommt: Core-Workouts sind genau das, worauf wir uns konzentriert haben.

Diese Bodyweight-Routine, geleitet von einem athletischen Trainer Liz Letchford, Ph.D., ATC und Trainer Paul Wright, ist die fünfte in einer sechsteiligen Serie, die dir dabei hilft, eine optimale Rumpfkraft aufzubauen. Da sich dieses Training auf Fähigkeiten bezieht, die im ersten Teil dieser Serie geübt wurden, sollten Sie sich die anderen Videos ansehen, bevor Sie diese Routine ausführen, insbesondere das vorherige Video über Kernrotation.

Der Kern hat zwei rotierende Funktionen, wie Letchford SELF zuvor sagte. Eine besteht darin, die Kraftübertragung von den Hüften auf die Schultern zu ermöglichen. Und die zweite ist, sich von selbst zu drehen. Dieses 20-minütige Core-Workout hilft Ihnen, beide Funktionen mit Bewegungen wie Russian Twists, Twisting Mountain Climbers und Crossover Crunches zu trainieren.

Nun ist eine gute Rumpfrotation nicht nur im Fitnessstudio wichtig; Es kann Ihnen auch dabei helfen, alltägliche Aktivitäten sicher und effektiv zu bewältigen, wie z.

Wenn Sie also bereit sind, Ihre Schrägmuskeln anzufeuern und Ihre Kernrotation zu verbessern, schnappen Sie sich eine Matte und folgen Sie diesem 20-minütigen Kerntraining. Wenn Sie es vorziehen, in Ihrem eigenen Tempo zu arbeiten, scrollen Sie weiter, um detaillierte Trainingsanweisungen und GIFs jeder Bewegung zu erhalten.