Wenn deine Hüften ständig eng sind, willkommen im Club. Wenn Sie bereit sind, etwas zu tun, um das Problem zu beheben? Wir haben unten die besten Po-Übungen für enge Hüften zusammengefasst – denn seien wir ehrlich, wir könnten alle ein wenig Hilfe in dieser Abteilung gebrauchen.
Lesen Sie weiter, um die wichtigsten Ursachen für eine angespannte Hüfte zu erfahren, wie sich Ihre Hüften auf Ihre Gesäßmuskulatur auswirken (und umgekehrt) und welche Übungen Sie durchführen können, um die Hüften zu stärken und eine süße Erleichterung zu finden.
Was verursacht enge Hüften?
„Angespannte Hüften können durch viele verschiedene Dinge verursacht werden“, zertifizierte Trainerin Sarah Polacco, Krafttrainer und Gründer des Online-Coaching-Programms Zwischen 2 Kettlebells, sagt SELBST. „Aktivitätsintensität, Häufigkeit, wie oft Sie sich in Ihrem täglichen Leben bewegen, Hüftstruktur und Gliedmaßenlänge sind alles verschiedene Variablen, die das Engegefühl in Ihren Hüften beeinflussen können.“
Während sich die Seite deiner Hüfte definitiv eng anfühlen kann, sprechen die meisten Leute, wenn sie von engen Hüften sprechen, oft von engen Hüftbeugern. Dies sind die Muskeln an der Vorderseite Ihres Beckens und des Oberschenkels, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Hüften zu beugen (denken Sie daran: Heben Sie Ihr Bein an, wenn Sie eine High-Knie-Übung machen). Sie können beim Ausfallen oder sogar beim Aufstehen nach längerem Sitzen ein Engegefühl im vorderen Bereich der Hüften spüren. Oder Sie bemerken vielleicht, dass Sie keine Kniebeugen machen können, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, was als richtige Form gilt.
„Verspannungen im vorderen Bereich der Hüfte werden oft durch einen Mangel an Kraft im Vergleich zu den übrigen Muskeln verursacht“, sagt Polacco. „Das kann an vermehrtem Sitzen liegen.“ Sitzen an sich sei nicht unbedingt schlecht, fügt sie hinzu. Aber wie SELF bereits berichtet hat, kann längeres Sitzen ohne aufzustehen und sich zu bewegen verheerende Folgen haben Ihre Hüftbeuger bleiben stundenlang in derselben Position, was sie schwächt und sehr straff anfühlt, wenn Sie versuchen, aufzustehen und sie zu dehnen oder Übungen zu machen, die am Ende des Tages eine gewisse Hüftflexibilität erfordern.
Wie wirken sich enge Hüften auf die Gesäßmuskulatur aus?
Ihre Gesäßmuskeln sind eine entgegengesetzte Muskelgruppe zu den Hüftbeugern – im Grunde arbeiten sie ihnen direkt gegenüber. Wenn Ihre Hüftbeuger verkürzt sind, werden Ihre Gesäßmuskeln verlängert. Wie SELF zuvor berichtet hat, können sich Ihre Gesäßmuskeln nicht so leicht zusammenziehen, wenn sie länger sind, als sie sein sollten. Dies kann dazu führen, dass andere Muskeln mehr Arbeit leisten müssen, als sie sollten, um den Mangel an Gesäßkraft auszugleichen.
“Wenn die Gesäßmuskulatur nicht stark ist, neigen andere Muskeln in den Hüften dazu, den Kraftmangel in den Gesäßmuskeln auszugleichen, was dazu führen kann, dass sie verkrampft und überbeansprucht werden”, sagt Kelly Drew, registrierte klinische Trainingsphysiologin gegenüber SELF. Es kann auch zu möglichen Verletzungen in den kleineren Muskeln führen, die jetzt härter arbeiten müssen, als sie vorgesehen sind, da die allmächtigen Gesäßmuskeln ihr Gewicht nicht ziehen.