Die 9 besten HIIT-Übungen für zerrissene Bauchmuskeln in Rekordzeit

Sie haben online einen Fitness- und Ernährungsplan gefunden, der Ihnen dabei hilft, einen Sixpack zu formen, aber Sie haben wenig Zeit und müssen Arbeit, Familie und die endlose To-Do-Liste des Lebens unter einen Hut bringen. Klingt das nach Ihnen? Wenn ja, dann haben wir gute Neuigkeiten. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) könnte die bahnbrechende Lösung sein, auf die Sie gewartet haben. Hier haben wir mit gesprochen TJ Mentus, CPTein zertifizierter Personal Trainer bei Garage Gym Reviews, der seine neun besten HIIT-Übungen verrät, um in Rekordzeit Bauchmuskeln aufzubauen.

HIIT-Workouts erfreuen sich aufgrund ihrer Wirksamkeit immer größerer Beliebtheit Kalorien verbrennen und Muskelaufbau in relativ kurzer Zeit. Diese kurzen, intensiven Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Erholungsphasen, können Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren halten, auch nach dem Training. Das macht HIIT zu einem fantastischen Hilfsmittel zum Fettabbau und zum Freilegen der verborgenen Bauchmuskeln. Bevor Sie jedoch ins Schwitzen kommen, ist es wichtig zu beachten, dass kein Training eine schlechte Ernährung übertreffen kann. Daher ist es wichtig, diese Trainingseinheiten mit einem ausgewogenen Ernährungsplan zu kombinieren, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.

Führen Sie für jede Übung fünf Runden à 40 Sekunden Arbeit durch, gefolgt von 20 Sekunden Pause. Lesen Sie weiter, um die neun besten HIIT-Übungen zum Aufbau Ihrer Bauchmuskeln in Rekordzeit zu entdecken. Dann finden Sie heraus, warum Menschen auf das „3-2-8“-Training zum Abnehmen schwören: „Ich habe so viel verloren.“

Diese dynamische Bewegung kombiniert Kraft- und Herz-Kreislauf-Training, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur aufzubauen. „Kettlebell-Schwünge erhöhen die Herzfrequenz schnell und sind daher effektiv für HIIT-Workouts“, sagt Mentus. „Wenn sie mit der richtigen Form fertig sind, halten sie die Bauchmuskeln konstant unter Spannung.“

Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen und ausgestreckten Armen vor sich. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, um die Kettlebell zwischen Ihren Beinen zu erreichen, und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihre Beine ausstrecken, und führen Sie die Kettlebell mit Ihren Armen nach oben auf Brusthöhe und dann wieder nach unten zwischen den Beinen, um mit der nächsten Wiederholung zu beginnen.

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„Diese Crunch-Variante trainiert den gesamten Rumpf in einer Drehbewegung. Bei schneller Ausführung eignet sie sich hervorragend für HIIT-Workouts“, erklärt Mentus.

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände neben den Kopf und ziehen Sie Ihre Schultern durch knirschende Bewegungen vom Boden ab. Bringen Sie dann abwechselnd ein Knie zur Brust und drehen Sie den gegenüberliegenden Ellbogen zum Knie, während Sie das andere Bein gerade halten.

Bergsteigerübungen sind eine klassische HIIT-Übung für die Bauchmuskeln, da sie Ihre Rumpfmuskulatur beanspruchen und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöhen, um die Fettverbrennung zu steigern. Mentus sagt: „Diese eignen sich hervorragend, um in kurzer Zeit viele Wiederholungen zu schaffen, was ideal ist, wenn man ein HIIT-Training durchführt.“

Beginnen Sie in einer Plank-Position mit geradem Arm und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Wechseln Sie schnell das Bein, indem Sie das andere Knie in einer einzigen Bewegung an Ihre Brust bringen und das andere Knie strecken.

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„Russische Drehungen sind eine der effektivsten Rotationsübungen zum Formen der Bauchmuskeln“, sagt Mentus. „Rotationsübungen wie diese sind entscheidend für die Entwicklung einer voll entwickelten Bauchmuskulatur.“

Setzen Sie sich mit den Füßen über den Boden und lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie einen Medizinball halten. Drehen Sie Ihre Schultern, um den Ball an Ihrer Seite zu drehen und auf den Boden zu bringen, während Sie Ihre Füße vom Boden fernhalten. Wiederholen Sie dies immer wieder auf jeder Seite. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen bei jeder Wiederholung hinter Ihren Rücken zu bringen.

Versuchen Sie es mit Medizinball-Regenbogenschlägen für eine Ganzkörper-HIIT-Übung, die besonders effektiv für die Rumpfmuskulatur ist. „Diese eignen sich hervorragend, um die Rotationskraft in den Bauchmuskeln zu entwickeln und die Intensität Ihres Trainings zu steigern“, sagt Mentus.

Halten Sie im Stehen einen Medizinball und strecken Sie ihn über Ihren Kopf. Dann werfen Sie es unter Drehung neben sich auf den Boden. Wenn der Ball abspringt, fangen Sie ihn auf, greifen Sie dann über Ihren Kopf in die andere Richtung und werfen Sie ihn auf die andere Seite. Wenn er nicht abspringt, greifen Sie nach unten, heben Sie den Ball auf und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

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Das Kippen der Zehen an die Stange ist eine fortgeschrittene Bewegung zur Stärkung Ihres Rumpfes. Mentus sagt uns: „Eine strikte Zehen-zu-Stab-Übung ist eine großartige Bauchübung. Durch die Hinzufügung der Kippbewegung wird daraus eine hochintensive Übung.“

Hängen Sie sich mit ausgestreckten Armen an eine Klimmzugstange. Schwingen Sie Ihre Beine nach hinten, während Sie Ihren Oberkörper mit den Armen nach vorne ziehen, um Schwung aufzubauen. Als nächstes schieben Sie die Stange weg und bringen Ihren Oberkörper hinter die Stange. Heben Sie dann Ihre Füße an, um sie zwischen Ihren Händen zu berühren. Halten Sie Ihren Schwung aufrecht, während Sie zur nächsten Wiederholung übergehen.

GHD-Sit-Ups sind eine klassische, hochintensive CrossFit-Übung, bei der Sie Ihren Rumpf stabilisieren und gleichzeitig die Hüften beugen müssen. „GHD-Sit-Ups eignen sich hervorragend zum Aufbau der Bauchmuskeln, da sie die Beine fixieren. Dadurch bleibt die Spannung in den Bauchmuskeln erhalten und ermöglicht einen größeren Bewegungsspielraum“, erklärt Mentus.

Setzen Sie sich mit eingeklemmten Füßen auf ein GHD-Pad. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden. Wenn Sie Ihren Endpunkt erreicht haben, ziehen Sie sich mithilfe Ihres Rumpfes und Ihrer Beine wieder in die Sitzposition hoch.

„V-Ups sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren“, sagt Mentus. „Es handelt sich um eine Sit-up-Variante, die mit höherer Intensität ausgeführt werden kann, während gleichzeitig die Bauchmuskeln aufgebaut werden.“

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie gleichzeitig Beine und Oberkörper an. Bringen Sie Ihre Hände dazu, Ihre Füße zu berühren, indem Sie sich aufsetzen und Ihre Beine vom Boden abheben. Halten Sie sie dabei gerade, sodass Sie eine V-Form bilden.

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Ob im Freien oder auf dem Laufband, Sprinten aktiviert Ihren Rumpf, während Sie Ihre Beine stabilisieren und nach vorne treiben. Außerdem kann Ihnen diese hochintensive Übung dabei helfen, den muskulösen Bauch-Look zu erreichen. Um diese Übung durchzuführen, wählen Sie eine festgelegte Distanz, beispielsweise 50 oder 100 Meter, und absolvieren Sie acht bis zehn Sprintrunden.

„Sprinten ist eine der besten Möglichkeiten, schnell und in hoher Geschwindigkeit Kalorien zu verbrennen und den Look eines zerfetzten Bauchmuskels zu bekommen. Selbst wenn Sie beim Laufen nicht sprinten können, können Sie zum Sprinten jedes Cardiogerät verwenden, zum Beispiel ein stationäres Fahrrad oder ein Rudergerät.“ Maschine”, erklärt Mentus.

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