Jeder, der eine Diät gemacht hat, wird zustimmen, dass es keine leichte Aufgabe ist, Gewicht zu verlieren. Wenn sich etwas ergibt, das zu funktionieren scheint, ist es an der Zeit, sich Notizen zu machen. Wir sind heute hier, um die 800-Gramm-Challenge aufzuschlüsseln, die möglicherweise der einfachste Weg zum Abnehmen ist. Schnappen Sie sich also Stift und Notizblock und hören Sie zu. Wir haben mit gesprochen Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, die in unserem medizinischen Expertengremium sitzen und alles aufschlüsseln, was Sie über den Trend wissen müssen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die beste Übungsart zur Gewichtsreduktion Nr. 1 an.
Was ist die 800-Gramm-Challenge?
Die Grundidee der 800-Gramm-Challenge besteht darin, dass Sie täglich 800 Gramm Gemüse und Obst zu sich nehmen. Das entspricht etwa sechs Tassen Obst und Gemüse pro Tag. Die Gesamtmenge kann eine beliebige Kombination aus Obst und Gemüse Ihrer Wahl sein. Der beste Teil? Sie können alle anderen Lebensmittel essen, die Sie möchten – ohne Einschränkungen!
„Der Erfinder der 800-Gramm-Challenge empfiehlt, zu jeder Mahlzeit zwei Tassen Obst oder Gemüse zu sich zu nehmen und dann Proteine, Nüsse und Getreide auf den Teller zu geben“, erzählen uns die Nutrition Twins. „Die Herausforderung wurde so konzipiert, dass sie 800 Gramm Obst und Gemüse umfasst, da Untersuchungen gezeigt haben, dass diese Menge an Obst und Gemüse mit einem geringeren Risiko für Krebs, Schlaganfall, Herzerkrankungen und Tod verbunden ist. Sie entspricht auch den USDA-Empfehlungen für Obst und Gemüse.“ Gemüsekonsum.
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Die einzige Einschränkung bei der 800-Gramm-Challenge besteht darin, sicherzustellen, dass Sie echtes Obst und Gemüse essen – keine Lebensmittel, die damit zubereitet werden. Avocados, Bohnen und ungesüßtes Apfelmus sind beispielsweise gute Alternativen. Wählen Sie jedoch keine Produkte wie Saft und gesüßtes Apfelmus. Darüber hinaus sind gefrorene, konservierte und frische Früchte und Gemüse erlaubt. Vermeiden Sie jedoch getrocknete Früchte und Gemüse wie getrocknetes Edamame.
„Eine Sache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, ist, dass Blattgemüse sehr leicht ist. Wenn Sie also Ihr Essen abwiegen, wird das Blattgemüse in Bezug auf das Gewicht nicht viel ausmachen“, fügen die Nutrition Twins hinzu.
Die Nutrition Twins machen es Ihnen mit diesem Beispiel an Obst und Gemüse, das bis zu 800 Gramm ausmachen kann, leicht:
- 1 Tasse Erdbeeren = 200 Gramm
- 1 Banane = 199 Gramm
- 1 Tasse roher Brokkoli = 90 Gramm
- 1 Tasse schwarze Bohnen = 172 Gramm
- 1 Tasse Karotten = 150 Gramm
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Wie einfach lässt sich diese Praxis in eine Abnehmroutine integrieren?
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist dies ein sehr einfacher Plan, um täglich gesunde, vollwertige Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren.
„Dieser Plan sagt Ihnen nicht, dass Sie eine Liste von Lebensmitteln meiden müssen, wie es bei vielen Abnehmplänen der Fall ist, was es schwieriger macht, sich an den Plan zu halten und ihn umzusetzen“, sagen uns die Nutrition Twins. „Tatsächlich ist eines der großartigen Dinge an diesem Plan, dass Sie sich nicht auf die Lebensmittel konzentrieren müssen, die Sie nicht essen dürfen oder von denen Sie fernbleiben wollen, da keine Lebensmittel tabu sind. Sie können es trotzdem.“ Gehen Sie essen und seien Sie gesellig, Sie müssen nur Ihre Produkte hereinbringen und die Produkte zählen, die frisch, gefroren oder in Dosen sind.
Es ist so einfach, Gemüse oder Salate zu bestellen, um Ihr 800-Gramm-Ziel zu erreichen. Die Nutrition Twins schlagen vor: „Obwohl es zunächst etwas mehr Planung erfordert, genügend gefrorene, frische oder konservierte Produkte bereitzuhalten, können Sie zu Beginn der Woche eine Einkaufsliste erstellen, die es einfacher macht. Und danach.“ Wenn man es ein paar Wochen lang gemacht hat, ist es leicht, den Dreh rauszubekommen.“
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Die Nutrition Twins lassen ihre Kunden normalerweise Obst und Gemüse stapeln, um die gleichen Vorteile zu erzielen, die die 800-Gramm-Challenge bietet. Da diese leckeren, vollwertigen Lebensmittel voller Antioxidantien, Ballaststoffe und entzündungshemmender Verbindungen sind, sind sie ein absoluter Kämpfer gegen Diabetes, Herzerkrankungen und mehr. Darüber hinaus helfen sie, Entzündungen abzuwehren, was das Abnehmen schwieriger macht.
„Außerdem sind sie nährstoffreich und kalorienarm“, fügen die Nutrition Twins hinzu. „Unsere Kunden lagern sich oft mit gefrorenem Obst und Gemüse ein, damit sie es zur Hand haben und sich keine Sorgen machen müssen, dass ihnen die Produkte fehlen, wenn sie verderben. Wir hören oft Leute sagen, dass sie vorhatten, ein Gemüse zu essen.“ oder Obst, aber als sie dazu kamen, war es schlecht geworden und sie hatten Mühe, ihre Produktportionen zu bekommen.
Noch ein toller Vorschlag? Wenn Sie Ihr Essen abwiegen müssen, können Sie dies die ersten paar Male tun und es dann erst im Auge behalten. Sie können Gemüse auch nahtlos in alle Ihre Mahlzeiten integrieren, einschließlich Pasta, Suppen, Sandwiches, Eiern und sogar Pizza.
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Der Beitrag Die „800-Gramm-Challenge“ könnte laut Ernährungsberatern der einfachste Weg zum Abnehmen sein, erschien zuerst auf Eat This Not That.