Einer der schwierigsten Aspekte einer Diät besteht darin, Ihre Lieblingsspeisen aus Ihrem täglichen Speiseplan zu streichen. Es ist jedoch wichtig, Dinge zu identifizieren, die Sie betreffen dürfen essen müssen – vor allem, wenn es um Snacks zwischendurch geht. Wir wissen, dass das Naschen beim Abnehmen wie ein großer Fauxpas erscheinen mag, aber seien wir ehrlich: Es wird wahrscheinlich trotzdem passieren! Um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, bereiten Sie sich am besten mit gesunden, nährstoffreichen Snacks vor. Wir haben mit den Experten gesprochen, die einige ihrer Top-Tipps für Snacks zur Gewichtsreduktion verraten.
Bei der Auswahl oder Zubereitung von Snacks gibt es einiges zu beachten. Eine davon besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Snack ausreichend Protein enthält. „Protein ist für seine Fähigkeit bekannt, Sättigungs- und Sättigungsgefühle zu fördern“, erklärt Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik, der in unserem Medical Expert Board sitzt. „Wenn Sie proteinreiche Snacks zu sich nehmen, fühlen Sie sich wahrscheinlich zufriedener und neigen weniger dazu, später zu viel zu essen. Dies kann dabei helfen, die Gesamtkalorienaufnahme zu kontrollieren und so zur Gewichtsabnahme beizutragen.“
Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, möchten Sie Fett abbauen, anstatt Muskelmasse zu verlieren. Ihr Körper benötigt Protein, um Muskeln zu reparieren und zu erhalten. Indem Sie proteinreiche Snacks in Ihre Ernährung integrieren, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper alle wichtigen Komponenten erhält, um während Ihrer Gewichtsabnahme fettfreie Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Kommen wir nun zu den 10 besten Snacks, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, laut Experten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 10 häufigen nächtlichen Gewohnheiten an, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
Hüttenkäse mit Vollkorncrackern
Hüttenkäse ist ein echter Klassiker unter den Snacks. Goodson empfiehlt, eine halbe Tasse fettarmen Hüttenkäse mit frischen Gurkenscheiben und Vollkorncrackern zu genießen. Das Schöne an Hüttenkäse ist, dass er kalorienarm, aber reich an Proteinen ist, um das Sättigungsgefühl zu steigern, was beim Abnehmen von entscheidender Bedeutung ist. Eine halbe Tasse Portion reicht aus 90 Kalorien und liefert rund 12 Gramm Protein. Sie erhalten außerdem eine beeindruckende Dosis Kalzium, Kalium und Magnesium.
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Hummus mit Mozzarella-Käsesticks und Karotten
Sie können sich immer darauf verlassen, dass frischer Hummus genau das Richtige für Sie ist, wenn die Snackzeit ansteht. Goodson empfiehlt, zwei Esslöffel Ihres Lieblings-Hummus mit zwei Mozzarella-Käsesticks und einigen Babykarotten zu genießen, um einen Snack mit weniger als 250 Kalorien zu erhalten. Zwei Esslöffel Hummus ergeben ca 82 Kalorien und liefert drei Gramm sättigendes Protein und zwei Gramm Ballaststoffe.
Thunfischsalat
A gesunder, mit Thunfisch gefüllter Snack von StarKist® Tuna Creations® hat nur 80 Kalorien, bietet aber volle 12 Gramm Protein in jedem Beutel. Es ist ein Leckerbissen ohne Schuldgefühle, das Sie satt macht, Ihren Blutzuckerspiegel stabilisiert und Ihnen hilft, Energieeinbrüche und ungesunde Heißhungerattacken zu vermeiden – und das alles dank seines Proteingehalts. Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFTdie in unserem medizinischen Expertengremium sitzen, erklären.
„Wenn es um den Muskelaufbau geht, ist Protein den ganzen Tag über unerlässlich und kann besonders zur Zwischenmahlzeit hilfreich sein, um Ihren Bedarf zu decken“, verraten uns die Nutrition Twins. „Thunfisch enthält entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren, die dabei helfen können Muskelkraft verbessern Und [make] Gewichtsverlust einfacher. Außerdem stammt Starkist aus Wildfang, sodass es weniger wahrscheinlich Schadstoffe enthält, die Entzündungen im Körper verursachen, die es den Muskeln erschweren, sich selbst zu reparieren und wieder aufzubauen, was das Abnehmen erschwert.“
Dieser Snack lässt sich problemlos zubereiten. Sie müssen lediglich den Beutel öffnen und den Thunfisch pur genießen oder der Mischung einige Babykarotten oder Vollkorncracker hinzufügen. An Tagen, an denen Sie großen Hunger haben, gönnen Sie sich zwei Beutel für nur 160 Kalorien und beeindruckende 24 Gramm Protein.
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Ein cremiges Vanille-Pflanzenproteingetränk
Dies ist ein weiterer schneller, einfacher und köstlicher Snack. Alles was Sie tun müssen, ist das zu mischen Om Master Blend Cremiges Vanille-Pflanzenprotein Mit etwas kaltem Wasser können Sie 21 Gramm muskelaufbauendes Protein für nur 120 Kalorien genießen.
Die Nutrition Twins sagen uns: „Sie erhalten außerdem 3,7 Gramm der 16 bis 20 Gramm verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die Sie täglich benötigen und die möglicherweise dazu beitragen können, Muskelkater zu reduzieren und das Muskelwachstum zu fördern.“ Om auch enthält einen wirksamen Vollspektrum-Ashwagandha-Wurzelextrakt, der zur Verbesserung des Stressniveaus beitragen kann; das bedeutet, dass Sie das Stresshormon Cortisol, auch bekannt als Bauchfetthormon, reduzieren und so den Verlust von Bauchfett erleichtern.“
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Hartgekochte Eier
Wenn Sie Zweifel haben, essen Sie ein paar hartgekochte Eier. Eier eignen sich hervorragend zum Abnehmen, da sie kalorienarm sind und in jedem Ei sechs Gramm sättigendes Protein enthalten. Sie machen auch satt! Egglands beste EierKonkret enthalten nur 50 Kalorien pro Ei, im Vergleich zu anderen Eiern, die über 70 Kalorien haben können.
„Während alle Eier große Mengen der Aminosäure Leucin enthalten, die für den Muskelaufbau sehr wichtig ist, enthält das spezielle Hühnerfutter von Eggland’s Best Eggs auch 25 % weniger gesättigte Fettsäuren, mehr als das Doppelte der entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren und sechs Mal so viel Vitamin D wie gewöhnliche Eier“, erklären die Nutrition Twins. „Dies ist besonders wichtig, da Untersuchungen zeigen, dass eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D den Gewichtsverlust steigern und gleichzeitig das Körperfett reduzieren kann.“
Kürbiskerne
Wenn Sie Lust auf etwas Knuspriges und Herzhaftes haben, sind Sie hier genau richtig Rohe Bio-Kürbiskerne von Sunfood, die satte 10 Gramm Protein und zwei Gramm Ballaststoffe liefern und nur 160 Kalorien pro Unze haben. Diese Kürbiskerne sind der ultimative Snack für die Nacht, da sie eine hervorragende Magnesiumquelle sind, die einen besseren Schlaf fördert. Außerdem kann mehr Schlaf Ihre Kalorienaufnahme senken.
„Wenn Sie Veganer sind, sind Kürbiskerne eine der besten Möglichkeiten, die Aminosäure Leucin zu erhalten, die für das Muskelwachstum und die Muskelregeneration benötigt wird“, sagen die Nutrition Twins. „Die meisten pflanzlichen Lebensmittel enthalten sehr wenig Leucin. Sunfood verwendet eine spezielle alte Kürbiskernsorte für einen einzigartigen nussigen Geschmack und trocknet die Samen bei niedrigen Temperaturen, damit die Nährstoffe erhalten bleiben. Außerdem wird im Gegensatz zu vielen anderen Kürbiskernen kein Salz oder Zucker zugesetzt , was typischerweise das Verlangen nach anderen salzigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln auslöst und zu übermäßigem Essen führen kann.“
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Einfacher griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt wird von Ernährungsberatern oft als idealer Snack zum Abnehmen empfohlen – und das aus gutem Grund. Maia grasgefütterter griechischer NaturjoghurtKonkret hat es nur 100 Kalorien und liefert 16 Gramm Protein.
„Dieser grasgefütterte Joghurt enthält ein ideales Kalorien-Protein-Verhältnis für einen Snack zur Gewichtsreduktion, mit einer sättigenden Proteinmenge, die auch beim Muskelaufbau und der Muskelreparatur hilft“, erklären die Nutrition Twins. „Die meisten fettfreien Joghurts enthalten sechs bis 20 Gramm zugesetzten Zucker, aber Maias Naturjoghurt fügt keinen Zucker hinzu. Sogar Maias aromatisierte Joghurts enthalten nur drei Gramm zugesetzten Zucker. Der gesamte zugesetzte Zucker ist in den meisten anderen Joghurtmarken enthalten.“ verstärkt Entzündungen und erschwert das Abnehmen – bei diesem Joghurt ist das jedoch nicht der Fall.“
Proteinriegel
Egal, ob Sie vor oder nach dem Training einen Snack suchen, a ProMix Vanille-Protein-Puff-Riegel kommt in Kupplung. Es enthält 15 Gramm Protein und fünf Gramm Ballaststoffe und kostet Sie nur 150 Kalorien.
“[The] Hauptzutat [in these bars] ist Molkenprotein und Forschung „zeigt, dass der Verzehr von Molkenprotein vor oder nach dem Training dabei helfen kann, Muskeln aufzubauen und die Muskelkraft und Ausdauer zu steigern“, erzählen uns die Nutrition Twins. „ProMix verwendet grasgefütterte Molke und enthält keine Samenöle wie viele andere Riegel.“ Es hilft, Giftstoffe und Schadstoffe, die Entzündungen auslösen und den Körper resistent gegen Gewichtsverlust machen, in Schach zu halten.“
Offenlegung des Herausgebers: Die Nutrition Twins sind bezahlte Partner von Eggland’s Best und Starkist. Alle hierin enthaltenen Informationen werden von unserem Redaktionsteam überprüft und Eat This, Not That erhielt für diesen Inhalt keine Vergütung von Eggland’s Best und Starkist.
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Der Beitrag „8 beste Snacks zum Abnehmen und Muskelaufbau“ erschien zuerst auf Eat This Not That.