Die 7 besten proteinreichen McDonald’s-Bestellungen, laut einem Ernährungsberater

An manchen Tagen ist die Bequemlichkeit eines kurzen Ausflugs zu McDonald’s das, was Ihr voller Terminkalender zulässt. Vertrau mir, ich verstehe. Als Ernährungsberaterin und Mutter von zwei Kindern kenne ich den hektischen Essensrausch nur zu gut. Sicher, Sie könnten zu Hause einen Burger zaubern, aber die besten Pläne gehen nicht immer auf. Ein Ersatzplan mit einem Ausflug zu Mickey D’s ist keine so schlechte Idee. Ja, du hast mich richtig gehört. Sie werden mich zwar nicht sagen hören: „Fügen Sie dies zu Ihrem täglichen Speiseplan hinzu“, aber die Golden Arches können gelegentlich einen sättigenden Happen liefern und gleichzeitig einige wohltuende Nährwerte bieten.

Wenn Sie umgeben von den neuesten preiswerten Essensangeboten in die Drive-Through-Warteschlange eintreten, erfahren Sie hier, wie Sie auf Kurs bleiben und sich auf die für Sie besseren Optionen konzentrieren, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen, anstatt sie zu entgleisen. Treten Sie ein, Protein. Dieser leistungsstarke Makronährstoff bietet eine Vielzahl hilfreicher Vorteile halte dich satt Und Unterstützen Sie Ihren Muskelerhalt und Ihr Muskelwachstum. Es kann auch helfen Appetitkontrolle und Heißhungerattacken.

Denken Sie daran, dass ein Menüpunkt zwar Protein enthalten kann, dies jedoch nicht unbedingt bedeutet, dass es gut für Sie ist. Auch andere Nährstoffe wie Ballaststoffe, gesättigte Fettsäuren und Natrium spielen eine Rolle. Bevor Sie die Nährwertinformationen online abrufen und Panik verspüren, bin ich hier, um Ihnen zu helfen. Dank der Ernährungsberatung und der Feinabstimmung der Menüoptionen können Sie sich bei McDonald’s sicher zurechtfinden und gleichzeitig Ihren Proteinbedarf und Ihre Gesundheit priorisieren. Lesen Sie weiter für unsere Top-Tipps für die besten proteinreichen McDonald’s-Bestellungen und verpassen Sie nicht die 20 besten Fast-Food-Mahlzeiten mit hohem Proteingehalt.

Tipps für die Bestellung proteinreicher, gesünderer Optionen bei McDonald’s:

• Streben Sie 15 oder mehr Gramm Protein an. Der Proteinbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Lebensstilfaktoren. Der empfohlene Nahrungsmenge an Protein liegt bei Erwachsenen zwischen 46 und 56 Gramm. Während der Bedarf für Einzelpersonen möglicherweise viel höher ist, Dieser Betrag deckt den Grundbedarf eines allgemein gesunden Menschen. Wenn Sie 15 bis 20 Gramm Protein pro Mahlzeit anstreben und zusätzliches Protein über Snacks zu sich nehmen, können Sie diese Werte erfolgreich erreichen.

• Suchen Sie nach Artikeln, die eine Ballaststoffquelle darstellen. Ballaststoffe helfen Ihnen, gesund zu bleiben länger satt, um gedankenloses Fressen im Zaum zu halten. Während proteinreichere Optionen in Fast-Food-Ketten wahrscheinlich keine große Ballaststoffquelle bieten (mehr als 5 Gramm), zählt jedes Gramm. Fügen Sie Ihrem Fast-Food-Menü zusätzliches Gemüse hinzu und entscheiden Sie sich für das Vollkornbrötchen, sofern verfügbar.

• Begrenzen Sie die Aufnahme gesättigter Fettsäuren. Das Kürzliche Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, die Aufnahme gesättigter Fettsäuren auf nicht mehr als 10 % Ihrer täglichen Kalorien zu beschränken. Für jemanden, der eine 2.000-Kalorien-Diät einhält, entspricht das etwa 200 Kalorien oder etwa 22 Gramm gesättigten Fettsäuren pro Tag.

• Reduzieren Sie das Salz. Das Kürzliche Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, die Natriumaufnahme auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag oder etwa 1 Teelöffel zu begrenzen. Viele Fast-Food-Produkte haben einen höheren Natriumgehalt. Daher ist es wichtig, Ihre anderen Mahlzeiten klüger zu planen, wenn Sie an diesem Tag eine Fast-Food-Mahlzeit auf dem Plan haben.

Deluxe McCrispy (27 Gramm)

Im Gegensatz zu anderen beliebten Fast-Food-Ketten bietet McDonald’s kein gegrilltes Hähnchen an (was zur Reduzierung des Fett- und Natriumgehalts beiträgt). Sie können es immer noch genießen Deluxe McCrispy ohne Ihre Ziele zu entgleisen. Es enthält 27 Gramm hochwertiges Protein und ein zusätzliches Gramm Ballaststoffe im Vergleich zum Standard-McCrispy (dank des zusätzlichen Salats und der Tomate von Going Deluxe). Um den Kalorien-, gesättigten Fett- und Natriumgehalt zu senken, lassen Sie die Mayonnaise weg. Da es sich hierbei um eine Lebensmittelauswahl mit einem höheren Natriumgehalt von fast 1.000 Milligramm handelt, sollten Sie auf die anderen Lebensmittel achten, die Sie an diesem Tag zu sich nehmen.

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Quarter Pounder Deluxe (25 Gramm)

Wenn Sie ein Burger-Fan sind und Ihren Proteingehalt steigern möchten, entscheiden Sie sich für das Quarter Pounder Deluxe und verzichten Sie auf Mayonnaise und Käse. Dadurch werden 200 Kalorien, 470 Milligramm Natrium und 6 Gramm gesättigtes Fett eingespart. Der Proteingehalt ist zwar um 5 Gramm geringer, aber die Gesamternährungsverbesserung lohnt sich. Und noch einmal: Wenn Sie sich für Deluxe entscheiden, erhöhen Sie die Ballaststoffmenge auf 3 Gramm 2 Gramm im Standard-Quarter Pounder.

10-teilige Chicken McNuggets (23 Gramm)

Der Klassiker Chicken McNuggets sind eine proteinreiche Option und liefern 23 Gramm Protein in der 10er-Bestellung. Da diese frittiert sind und kein Gemüse enthalten, fehlen ihnen Ballaststoffe und sie enthalten mehr gesättigte Fettsäuren und Natrium als „nackte“ oder gebackene Hähnchenstücke, die in anderen Kettenrestaurants erhältlich sind. Wenn Sie sich etwas zum Mitnehmen schnappen, sollten Sie darüber nachdenken, sich das zu schnappen sechsteilig, da es 15 Gramm Protein, aber nur 2,5 Gramm gesättigtes Fett und 500 Milligramm Natrium enthält, und fügen Sie das Huhn dann zu einem großen Salat zu Hause hinzu.

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McDouble (22 Gramm)

Sie können das bestellen McDouble Das Gleiche gilt, wenn Sie Käse auf Ihrem Burger genießen (mit der Einschränkung, dass er fast 50 % Ihres täglichen Anteils an gesättigten Fettsäuren ausmacht, sodass Sie an diesem Tag Ihre anderen Essgewohnheiten anpassen müssen). Der Käse (sowie das zusätzliche Rindfleischpastetchen) erhöht den Proteingehalt auf 22 Gramm 12 Gramm in einem normalen Hamburger. Da die für diesen Burger verwendete Käsemenge jedoch nur 2 Gramm Protein hinzufügt, können Sie, wenn Sie versuchen, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren niedrig zu halten, darauf verzichten und 50 Kalorien und 2 Gramm gesättigte Fettsäuren einsparen (das sind 12). % Reduzierung auch bei Betrachtung der Tageswerte).

Wurst McMuffin mit Ei (18 Gramm)

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, zu Beginn Ihres Tages etwas Protein anzubieten, dann sind die nächsten beiden Menüpunkte eine Überlegung wert. Der Wurst McMuffin mit Ei liefert 18 Gramm Protein – das ist fast dreimal so viel Protein wie das Obst und Haferflocken (und mit 29 Gramm weniger Zucker.) Außerdem besteht es aus Eiern aus Käfighaltung, einem Nährstoffkraftwerk mit acht essentiellen Nährstoffen. Eine Einschränkung: Dieses Sandwich enthält 62 % Ihres Tageswertes an gesättigten Fettsäuren und 36 % des Tageswertes an Natrium, wenn es so bestellt wird. Erwägen Sie also, auf Käse und Butter zu verzichten, um den Gehalt an gesättigten Fettsäuren um 20 % und den Natriumwert um 10 zu senken %.

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Ei-McMuffin (17 Gramm)

Der Eier-McMuffin ist wahrscheinlich Ihre Frühstücksoption, wenn Sie Speck der Wurst vorziehen. Mit 1 Gramm weniger Protein als das Sausage McMuffin ist es mit seinem Gehalt an gesättigten Fettsäuren von 6 Gramm gegenüber 8 Gramm auch verzeihender. Und wenn Sie die Butter weglassen, sparen Sie auch 1,5 Gramm gesättigtes Fett, ohne den Käse (und das darin enthaltene Protein) zu verlieren. Zusätzlich zum Protein aus dem Ei wird es auch mit kanadischem Speck zubereitet. eine magerere Schweinefleischauswahl, die satt macht 6 Gramm hochwertiges Protein mit nur 30 Kalorien und 0,5 Gramm gesättigtem Fett in einer 1-Unzen-Portion (ca. 30 Gramm).). Zum Vergleich: Eine normale Scheibe Schweinefleischspeck enthält die gleiche Menge an Kalorien 3 Gramm Protein, es liefert 1 Gramm gesättigtes Fett für eine 6-Gramm-Portion. Um eine entsprechende Portionsgröße zu erhalten, würden Sie den Gehalt an gesättigten Fettsäuren mit klassischem Speck fast vervierfachen.

Cheeseburger (15 Gramm)

Der McDonald’s Cheeseburger ist eine leichtere Option als das McDouble, stillt dennoch den Hunger und enthält mit 15 Gramm eine ordentliche Menge Protein. Ein Bissen kann Sie mit dem klassischen Happy Meal sogar in Ihre frühen Jahre und Erinnerungen zurückversetzen.

Wenn Sie versucht sind, den kleinen Fisch zum Leben im Moment hinzuzufügen, ist das nicht so schlimm, wie Sie denken. Während es Ihrer Mahlzeit 230 Kalorien hinzufügt (es sei denn, Sie teilen sich mit einem Freund), a Small Fry liefert außerdem 3 Gramm sättigende Ballaststoffe und Proteine ​​bei nur 1,5 Gramm gesättigtem Fett. Denken Sie daran, dass Ballaststoffe auch dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben, und so sehr ich mir auch wünsche, dass die Speisekarte mehr Optionen zur Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme bietet, sind die Pommes Frites eine der Optionen mit dem höchsten Ballaststoffgehalt auf der Speisekarte. Wenn Sie jedoch Ihre Ziele im Kopf haben, sollten Sie darüber nachdenken, sie hinzuzufügen fettarme Milch um Ihren Proteingehalt um zusätzliche 8 Gramm (und nur 100 Kalorien) zu steigern.

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