Sie haben mit einem dynamischen Aufwärmen begonnen, einen Lauf auf dem Laufband gemeistert und sind bereit, unter die Dusche zu gehen. Bevor Sie dies tun, verbringen Sie ein paar Minuten damit, diese Dehnungen für Flexibilität zu machen. Stretching ist vielleicht nicht der aufregendste Teil Ihres Trainings, aber es ist ein wichtiger Bestandteil einer abgerundeten Fitnessroutine. Wenn Sie sich nach einem Cardio-Training Zeit nehmen, um sich zu dehnen, hilft dies Ihrem Körper, sich abzukühlen, Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihren Körper wie eine gut geölte Maschine arbeiten zu lassen.
Warum sollten Sie sich nach einem Cardio-Training dehnen?
Wie SELF bereits berichtet hat, gibt das Dehnen nach dem Training deinem Körper die Möglichkeit, sich richtig abzukühlen. Es ist wichtig, sich dafür Zeit zu nehmen – anstatt das Training einfach abrupt zu stoppen – damit dein Körper die Chance hat, sich langsam neu zu kalibrieren. Andernfalls könnten Sie sich benommen oder schwindelig fühlen, wenn Ihre Herz- und Atemfrequenz versuchen, von einem Extrem (intensiv!) zum nächsten (weniger intensiv!) zu wechseln.
Das Dehnen nach dem Training kann Ihnen auch dabei helfen, sich schneller zu erholen, da es die Durchblutung der Muskeln und des Weichgewebes erhöht, die all diese guten Nährstoffe und Sauerstoff benötigen, um sich selbst zu reparieren. Jennifer Morgan, PT, DPT, CSCS, ein Sportphysiotherapeut am Wexner Medical Center der Ohio State University, sagte zuvor SELF.
Es wird normalerweise empfohlen, sich nach dem Training auf Dehnübungen zu konzentrieren, um sie flexibler zu machen, anstatt sie vorher zu machen. Dynamische Dehnungen, die aktiver sind und sich darauf konzentrieren, deinen Körper durch ähnliche Bewegungen zu bewegen, die du in deinem Training machst, eignen sich hervorragend zum Aufwärmen. Aber statische Dehnungen, die die klassischen Hold-a-Stretch-Bewegungen sind, an die Sie denken, wenn Sie an Flexibilitätstraining denken, sollten Sie am besten bis zum Ende des Trainings aufheben. Wie SELF bereits berichtet hat, Forschung schlägt vor, dass statisches Dehnen möglicherweise Kraft, Kraft und Explosivität reduzieren kann, wenn es direkt vor dem Training durchgeführt wird – alles Dinge, die Sie möglicherweise brauchen, um Ihre Cardio-Routine zu beenden.
Es ist auch am besten, sich zu dehnen, wenn Ihr Körper bereits aufgewärmt ist (um das Risiko zu verringern, etwas zu ziehen oder zu belasten). Es gibt keine bessere Zeit für warme Muskeln und Sehnen als direkt nach einem schweißtreibenden Cardio-Training.
Was sind die besten Dehnübungen nach einem Cardio-Training?
Im Allgemeinen solltest du dich darauf konzentrieren, die Muskeln zu dehnen, die du gerade in deinem Training verwendet hast. Nach einem Cardio-Training sind damit wahrscheinlich Ihre Unterkörpermuskeln gemeint. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Kern – einschließlich Ihrer Bauch- und Rückenmuskeln – auch ernsthafte Arbeit leistet, wenn Sie laufen, Rad fahren oder Zeit an Ihrem Lieblings-Cardiogerät verbringen. Sogar Ihr oberer Rücken und Ihre Schultern können sich müde anfühlen. Sie haben auch hart gearbeitet und Ihnen geholfen, die richtige aufrechte Haltung beizubehalten.
Es gibt also keinen Grund, nicht den Vorteil zu nutzen, dass Ihr ganzer Körper warm und auf Flexibilität vorbereitet ist. Fühlen Sie sich frei, alles zu dehnen, was sich eng anfühlt, oder Problemzonen, die Sie haben – wie zum Beispiel den unteren Rücken oder Nacken und Schultern.
Die besten Dehnübungen für Flexibilität nach dem Cardio
Probieren Sie diese Bewegungen nach Ihrem Cardio-Training aus, um Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern. Halten Sie jeden mindestens 30 Sekunden lang gedrückt, um die besten Vorteile zu erzielen. Wenn Sie nicht für alle Zeit haben, wählen Sie diejenigen aus, die auf die Bereiche abzielen, in denen Sie sich am verspanntsten fühlen, oder die Bereiche, die von Ihrem Training am stärksten betroffen sind.