Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und das Gefühl haben, dass Salat und gekochtes Hühnchen alles sind, was Sie essen sollten, denken Sie noch einmal darüber nach! Mahlzeiten zum Abnehmen müssen nicht langweilig und geschmacklos sein, sie erfordern auch nicht zahlreiche Zutaten und stundenlanges Vorbereiten und Kochen. Wir haben Sie mit Inspirationen für einfache Abendessen zum Abnehmen versorgt, die 500 Kalorien oder weniger haben. Aber bevor wir dort ankommen, hier ein paar Tipps für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten zum Abnehmen zu Hause.
Jedes Abendessen sollte Eiweiß, Gemüse, gesunde Fette und ballaststoffreiche Kohlenhydrate enthalten. Es gibt unzählige Möglichkeiten, diese Nährstoffe in einer Mahlzeit zu kombinieren, sodass Sie Ihrem Abendessen jede Menge Abwechslung verleihen können. Als Nächstes möchten Sie die Portionskontrolle üben. Um die Gewichtsabnahme zu fördern, füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, ein Viertel Ihres Tellers mit Eiweiß und das andere Viertel mit Kohlenhydraten. Ihr gesundes Fett kann für die Zubereitung von Gemüse verwendet werden, beispielsweise mit Salatdressing oder Olivenöl, oder es kann Ihr Protein ergänzen. Geschnittene Avocado und Pesto können Ihrem Protein mit minimalem Aufwand jede Menge Geschmack verleihen.
Mit diesen Tipps im Hinterkopf sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Wenn Sie konkretere Ideen für die Zubereitung gesunder, kalorienbewusster Abendessen benötigen, haben wir fünf einfache Rezepte für den Einstieg. Hier sind die besten Abendessen zum Abnehmen mit 500 Kalorien oder weniger. Lesen Sie weiter, um alles über diese leckeren Tipps zu erfahren, und wenn Sie mit der Aktualisierung Ihrer Einkaufsliste fertig sind, sehen Sie sich die 10 besten Tiefkühlkostprodukte zum Abnehmen bei Whole Foods an.
Shrimp Tacos
489 Kalorien, 23 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 1173 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate (12 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 26 g Protein
Tacos kommen einem vielleicht nicht automatisch in den Sinn, wenn man an Mahlzeiten zum Abnehmen denkt, aber sie können auf eine Weise zubereitet werden, die Ihren Zielen dient. Garnelen sind ein mageres Protein und tragen dazu bei, dass diese Mahlzeit fast 30 Gramm dieses sättigenden Nährstoffs liefert. Packen Sie Ihre Garnelen in Vollkorn-Tortillas, die reich an Ballaststoffen sind, für eine abgerundete Mahlzeit. Fügen Sie gewürfelte Tomaten und gehackten Spinat hinzu, um zusätzliches Gemüse und Nährstoffe zu erhalten, und erwägen Sie, Ihre Garnelen für zusätzlichen Geschmack mit natriumarmem Taco-Gewürz zu vermischen.
ZUTATEN:
½ EL Olivenöl (63 Kalorien)
3 oz Garnelen, entdarmt (72 Kalorien)
¼ Tasse Salsa (19 Kalorien)
2 Vollkorn-Tortillas (ca. 41 g Stück) (254 Kalorien)
1/4 Avocado, in Scheiben geschnitten (81 Kalorien)
WIE MAN ES MACHT:
Erhitzen Sie Ihr Öl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Fügen Sie Ihre Garnelen hinzu und kochen Sie alles gründlich. Die gekochten Garnelen in der Salsa vermischen und die Mischung in Tortillas mit Avocado servieren.
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Gebackene Eier in Tomatensauce
460 Kalorien, 25 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 421 mg Natrium, 59 g Kohlenhydrate (12 g Ballaststoffe, 30 g Zucker), 25 g Protein
Eier sind eine großartige Proteinquelle und brauchen weniger Zeit zum Garen als Fleisch. Dieses vegetarische Gericht hat eine ausgewogene Nährstoffverteilung und ist voller Geschmack. Wählen Sie eine Soße mit niedrigem Natriumgehalt und ohne Zuckerzusatz, um dieses Gericht gesund zu halten, und fügen Sie für einen Nährstoffschub zusätzlichen Spinat hinzu. Für noch mehr Geschmack mit Salz und Pfeffer garnieren und dieses warme, einfach zuzubereitende Gericht genießen!
ZUTATEN:
½ EL Olivenöl (63 Kalorien)
2 Tassen Blattspinat, roh (14 Kalorien)
8 Unzen Marinara-Sauce (131 Kalorien)
2 Eier, groß (143 Kalorien)
1 Scheibe Vollkornbrot (109 Kalorien)
WIE MAN ES MACHT:
Erhitzen Sie Ihr Öl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Den Spinat dazugeben und zusammenfallen lassen. Die Marinara-Sauce hinzufügen und zum Kochen bringen. In die Soße zwei Mulden formen und in jede Mulde ein Ei aufschlagen. Stellen Sie die Pfanne in einen 180 °C heißen Ofen und backen Sie sie etwa 15 bis 20 Minuten lang, bis die Eier weich sind. Eier und Marinara über geröstetem Brot servieren.
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Gnocchi mit Pesto und Hühnchen
443 Kalorien, 26 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 1134 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 30 g Protein
Dieses Gericht enthält beeindruckende 30 Gramm Protein und die Zubereitung dauert nur wenige Minuten. Obwohl es weniger Ballaststoffe enthält als andere Gerichte auf dieser Liste, können Sie diesen Nährstoff steigern, indem Sie Gnocchi-Marken vergleichen und die Optionen mit den meisten Ballaststoffen auswählen. Einige Optionen werden mit Blumenkohl zubereitet und enthalten mehr Ballaststoffe als herkömmliche Gnocchi. Darüber hinaus können Sie den Grünkohlanteil erhöhen und Ihr Gericht mit halbierten Kirschtomaten belegen, um noch mehr Ballaststoffe zu erhalten.
ZUTATEN:
1 Tasse Grünkohl, roh, gehackt (9 Kalorien)
1 Tasse Kartoffelgnocchi (254 Kalorien)
1 EL Pesto (58 Kalorien)
3 Unzen Brathähnchenbrust, nur Fleisch, zerkleinert (122 Kalorien)
WIE MAN ES MACHT:
Eine Pfanne mit Kochspray einsprühen und bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Den Grünkohl dazugeben und anbraten, bis er weich ist. Kochen Sie in der Zwischenzeit Ihre Gnocchi gemäß der Packungsanleitung. Sobald Ihre Gnocchi fertig sind, geben Sie sie mit dem Grünkohl in die Pfanne und vermengen Sie sie mit Pesto und Hühnchen. Gut erhitzen und servieren.
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BBQ Chicken Süßkartoffel
476 Kalorien, 17 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 915 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 20 g Zucker), 29 g Protein
Einfacher als eine Mahlzeit mit vier Zutaten geht es nicht. Und was noch besser ist: Dieses Gericht enthält reichlich Ballaststoffe und Proteine, sodass ein herzhaftes Gericht entsteht, das zweifellos sättigend sein wird. Steigern Sie die Nährstoffe dieser Mahlzeit, indem Sie gedünsteten Brokkoli zu Ihrer Kartoffel hinzufügen oder als Beilage servieren. Achten Sie darauf, BBQ-Sauce ohne Zuckerzusatz zu verwenden, um leere Kalorien in Ihrem Gericht zu begrenzen.
ZUTATEN:
1 Süßkartoffel, mittelgroß (135 Kalorien)
3 Unzen Brathähnchenbrust, nur Fleisch, zerkleinert (122 Kalorien)
2 EL BBQ-Sauce, wenig Zucker (58 Kalorien)
1/2 Avocado, in Scheiben geschnitten (161 Kalorien)
WIE MAN ES MACHT:
Backen Sie Ihre Süßkartoffel etwa 45 Minuten lang in einem 200 °C heißen Ofen, bis sie weich ist. In der Zwischenzeit das zerkleinerte Hähnchen und die BBQ-Sauce in einer Pfanne vermengen und erhitzen. Sobald Ihre Kartoffel fertig ist, schneiden Sie sie der Länge nach auf und geben Sie die Hühnermischung hinein. Mit Avocado belegen.
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Gemahlener Truthahn und weiße Bohnensuppe
460 Kalorien, 15 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 1862 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 33 g Protein
Suppe ist ein wohltuendes Lebensmittel, das jede Menge Nährstoffe in einem praktischen Gericht vereint. Gemahlener Truthahn enthält viel Protein in dieser Mahlzeit, und die Bohnen sorgen für einen zusätzlichen Schub dieses wichtigen Nährstoffs und zusätzlich an Ballaststoffen. Obwohl diese Mahlzeit mehr Natrium enthält als andere auf dieser Liste, kann dies durch die Wahl einer natriumarmen Brühe und Bohnen behoben werden. Verdoppeln oder verdreifachen Sie das Rezept, um genügend Restportionen für ein einfaches Abendessen zu haben.
ZUTATEN:
½ EL Olivenöl (63 Kalorien)
4 Unzen mageres Putenhackfleisch (167 Kalorien)
1 Lauch, weiße und hellgrüne Teile, in dünne Scheiben geschnitten (54 Kalorien)
16 Unzen Gemüsebrühe (26 Kalorien)
½ Tasse weiße Bohnen, aus der Dose, abgetropft (150 Kalorien)
WIE MAN ES MACHT:
Erhitzen Sie Ihr Öl in einem Schmortopf bei mittlerer bis hoher Hitze. Fügen Sie das Putenhackfleisch hinzu und kochen Sie es gründlich. Den geschnittenen Lauch dazugeben und kochen, bis er weich ist. Mit der Brühe aufgießen und zum Kochen bringen. Die Bohnen hinzufügen und fünf Minuten köcheln lassen. Warm servieren.
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Der Beitrag „Die 5 besten Abendessen zum Abnehmen mit 500 Kalorien oder weniger“ erschien zuerst auf Eat This Not That.