Die 4 besten nächtlichen Gewohnheiten von den Menschen mit der höchsten Lebenserwartung der Welt

Jeder hat seine eigenen Abendgewohnheiten und seinen eigenen Schlafplan. Einige sind jedoch wirksamer als andere. Forschung zeigt, dass jeder dritte Erwachsene in den USA nicht ausreichend Schlaf bekommt, der laut der Studie sieben oder mehr Stunden pro Nacht betragen sollte Schlafstiftung. Wenn Sie unter diese 33 % fallen, ist es an der Zeit, ernsthafte Maßnahmen zu ergreifen und sich über die besten Nachtgewohnheiten der am längsten lebenden Menschen der Welt, die in den Blauen Zonen leben, zu informieren. Schließlich kann Schlafmangel für viele ein Risiko darstellen chronische Gesundheitsproblemeeinschließlich Diabetes, Fettleibigkeit, Schlaganfall, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und Depressionen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre nächtliche Routine im Handumdrehen in Schwung bringen können, inspiriert von den langlebigsten Menschen der Welt. Und nachdem Sie nach einer durchtrainierten Nacht aufgewacht sind, schauen Sie sich unbedingt eine 69-jährige Fitnesstrainerin an, die die 6 Übungen verrät, die dafür sorgen, dass sie halb so alt aussieht.

Gönnen Sie sich ausreichend erholsamen Schlaf.

Wenn Sie neugierig auf die besten Nachtgewohnheiten der am längsten lebenden Menschen der Welt sind, beginnen Sie am besten damit, herauszufinden, wie viel Schlaf Sie jede Nacht bekommen sollten. Menschen, die in den Blauen Zonen leben – auch bekannt als Sardinien, Italien; Loma Linda, Kalifornien; Okinawa, Japan; Nicoya, Costa Rica; und Ikaria, Griechenland – halten Sie sich an einen gesunden Schlafens- und Aufwachplan. Entsprechend der offizielle Blue Zones-WebsiteDiese Personen schlafen jede Nacht sieben bis neun Stunden lang erholsam und können den ganzen Tag über ein Nickerchen machen, was wir alle anstreben sollten.

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Genießen Sie das Abendessen mit Ihren Lieben.

Eine besondere Gewohnheit, die Hundertjährige in den Blue Zones leben und leben, besteht darin, ihre Lieben an die erste Stelle zu setzen. Tatsächlich ist „Loved Ones First“ eine Schlüsselaspekte des Blue Zones Power 9die gesunden Lebensgewohnheiten der langlebigsten Menschen der Welt.

Für eine ausgewogene Abendroutine, mit der Sie glücklich ins Bett gehen, sollten Sie ein frühes Abendessen mit der Familie in Betracht ziehen. Dies ermöglicht es Ihnen, sinnvolle, positive Gespräche zu führen und Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie auf dieser Welt am meisten lieben. Tatsächlich, Forschung zeigt, dass regelmäßige Mahlzeiten mit der Familie sich positiv auf Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden auswirken können und eine bessere Ernährung fördern.

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Herunterschalten.

Ein weiteres Prinzip von Blue Zones Power 9 ist das Herunterschalten. Es ist unerlässlich, dass Sie sich vollständig entspannen und Ihren Körper von jeglichem übermäßigen Stress befreien, an dem Sie festhalten. Einige Möglichkeiten, wie Sie diese Gewohnheit in Ihre nächtliche Routine integrieren können, laut der Blaue Zonenbesteht darin, sich 10 Minuten Zeit zu nehmen, um sich selbst zu reflektieren, Tagebuch zu führen oder zu meditieren. Forschung zeigt, dass Meditation Stress, Depressionen und Angstzustände reduzieren kann; Es kann auch dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern und Schlaflosigkeit zu verringern.

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Stellen Sie sicher, dass die letzte Mahlzeit des Tages hell ist.

Versuchen Sie zu guter Letzt, Ihre letzte Mahlzeit des Tages früh und leicht zuzubereiten. Im Blaue Zonen, ein Großteil der Kalorien des Tages wird vor 12 Uhr gegessen. Nikoyaner genießen normalerweise zwei Frühstücke und ein leichtes Abendessen. Sarden und Ikarier haben ihre größte Mahlzeit zum Mittagessen, und Okinawans verzichten gänzlich auf das Abendessen. Darüber hinaus nehmen viele Adventisten, die an der „Frühstücks-wie-ein-König“-Mentalität festhalten, nur zwei Mahlzeiten pro Tag zu sich, eine davon am Vormittag und die andere gegen 16 Uhr. Achten Sie also auf diese gesunden Zonen und frühstücken Sie ein leichtes Abendessen.

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