Suppe ist das ultimative gemütliche Winteressen. Egal, ob Sie sich für Butternusskürbis, Tortilla oder klassische Hühnernudeln entscheiden, dieses Gericht kann an den kältesten und dunkelsten Tagen etwas Trost spenden. Suppe kann jedoch mehr als nur wärmen. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Suppe möglicherweise auch beim Abnehmen helfen kann.
Laut der Zeitschrift AppetitSuppe vor einer Mahlzeit kann das Sättigungsgefühl steigern und die Kalorienaufnahme zu den Mahlzeiten senken, und das Britisches Journal für Ernährung fanden heraus, dass der Verzehr von Suppe mit einer verbesserten Ernährungsqualität (höhere Aufnahme von Proteinen und Ballaststoffen und weniger Fett) und einem geringeren Gesamtkörperfett verbunden war. Um diese Vorteile nutzen zu können, kommt es jedoch auf die Art der Suppe an, die Sie kochen.
Bei der Suche nach einem gesunden Suppenrezept zur Unterstützung Ihrer Abnehmziele gibt es einige Dinge zu beachten. Als Vorspeise können Sie kalorienärmere Suppen wählen, die meist auf Brühe statt Sahne oder Milch basieren. Sie möchten auch Optionen finden, die Eiweiß oder Ballaststoffe (oder beides) enthalten, also suchen Sie nach Suppen, die Zutaten wie Fleisch, Bohnen, Tofu, Reis oder Vollkornnudeln und viel Gemüse enthalten. Eiweiß Und Faser kann dabei helfen, Ihren Appetit zu regulieren und eine Suppe sättigender zu machen, was dazu beitragen kann, dass Sie während Ihrer Mahlzeit weniger Kalorien verbrauchen und verhindert, dass Sie vor der nächsten Mahlzeit durch Heißhungerattacken zu einem Snack verleitet werden.
Lesen Sie weiter, um einige köstliche Abnehmsuppen mit diesen Eigenschaften zu finden, damit Sie noch heute mit dem Kochen beginnen können. Weitere hilfreiche Rezepte finden Sie in diesen 65 besten gesunden Rezepten zum Abnehmen.
Beste hausgemachte Hühnernudelsuppe aller Zeiten
Eine klassische Hühnernudelsuppe ist das perfekte Wohlfühlrezept für die kalten Monate, und da sie wenig Kalorien und Fett hat und sättigendes Protein aus dem Huhn enthält, ist dieses Rezept auch eine tolle Suppe zum Abnehmen.
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Gesunde Butternusskürbissuppe
Vollgepackt mit Ballaststoffen und Vitaminen und mit nur 150 Kalorien pro Portion ist diese Butternusskürbissuppe eine supergesunde Vorspeise oder Beilage als Ergänzung zu Ihrem Hauptgericht.
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Herzhafte asiatische Rindfleisch-Nudelsuppe
Diese Rindernudelsuppe ist voller Geschmack und Nährstoffe aus Zutaten wie Ingwer, Zwiebeln, Rinderbrühe, Pak Choi und Rinderhackfleischbraten – was eine ist proteinreiches, fettarmes Fleischwas es zu einer idealen Wahl für Abnehmpläne macht.
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Herzhafte italienische Wurstsuppe
Suppen können wohltuend und gesund zugleich sein, wie zum Beispiel diese herzhafte italienische Wurstsuppe. Aufgrund der Putenwurst ist es reich an Proteinen und aufgrund der grünen Bohnen, Tomaten und Vollkornnudeln reich an Ballaststoffen, was es zu einer besonders sättigenden und sättigenden Mahlzeit macht – und das alles bei nur 360 Kalorien.
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Hühnchen Tortilla Suppe
Gönnen Sie sich eine geschmackvolle Schüssel dieser Hähnchen-Tortilla-Suppe, die nur 300 Kalorien und 11 Gramm Fett sowie sättigendes Protein aus den Hähnchenbrustfilets ohne Knochen hat. Ein weiteres Plus? Für dieses Rezept werden Avocadowürfel darauf gelegt, eine Frucht, die es schon gab mit Gewichtsverlust verbunden.
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Kubanische Tomaten- und schwarze Bohnensuppe im Slow Cooker
Diese Tomaten- und schwarze Bohnensuppe ist aufgrund der Schinkenhaxe, der schwarzen Bohnen, des Gemüses und des fettfreien griechischen Joghurts voller Eiweiß (16 Gramm) und Ballaststoffe (8 Gramm), was sie zu einer idealen Abnehmsuppe für diesen Winter macht. Werfen Sie alles in Ihren Slow Cooker und warten Sie, bis die Magie geschieht.
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Grüne Chile-Schweinefleischsuppe aus dem Slow Cooker
Mit 25 Gramm Protein pro Portion ist diese grüne Chile-Schweinefleischsuppe eine der proteinreichsten Suppen auf unserer Liste! Neben Eiweiß enthält es auch 6 Gramm Ballaststoffe und hat nur 3 Gramm Fett und weniger als 260 Kalorien.
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Keto-freundliche Avocadosuppe
Diese Keto-freundliche Avocadosuppe ist perfekt für alle, die eine Keto-Diät zum Abnehmen befolgen. Avocados werden nicht nur mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, sondern dieses Rezept hält auch die Kohlenhydratzahl niedrig und liefert dennoch sättigende Ballaststoffe, was für Keto-Abnehmpläne wichtig ist.
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Whole30 Hühner-Zoodle-Suppe
Wenn Sie eine Whole30-Diät machen oder einfach nur versuchen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, ist diese Hühner-Zoodle-Suppe genau das Richtige für Sie. Durch die Verwendung von Zucchini-Nudeln (Zoodles) anstelle von Nudeln kann diese Suppe Eiweiß, Ballaststoffe und hilfreiche Vitamine liefern und passt dennoch in einen Paläo- oder Whole30-Ernährungsplan.
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Nachahmer Olive Garden Pasta Fagioli
Lust auf Olive Garden, aber das Haus nicht verlassen? Sie können diese Nachahmer-Pasta Fagioli zubereiten, eines ihrer beliebtesten Gerichte. Ein Vorteil davon, dies zu Hause zuzubereiten – abgesehen davon, dass Sie den Komfort Ihrer Küche nicht verlassen müssen – ist, dass es eine viel gesündere Variante ist als das, was Sie im Restaurant bekommen würden.
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Keto-Cheeseburger-Suppe
Ein weiteres Keto-freundliches Rezept: Diese Cheeseburger-Suppe ist super cremig und voller Geschmack. Sie ist auf Fettquellen wie Sauerrahm, Frischkäse und Cheddar-Käse angewiesen, um satt zu bleiben, und da diese Suppe fettreich und kohlenhydratarm ist, kann sie denjenigen, die eine Keto-Diät befolgen, dabei helfen, ihre Ziele zu erreichen.
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Instant-Pot-Hühner-Reis-Suppe
Wir lieben diese Hühnchen-Reis-Suppe nicht nur, weil sie im Instant-Topf zubereitet werden kann, was Ihnen Zeit und Energie spart, sondern auch, weil sie voller hilfreicher Nährstoffe zur Gewichtsreduktion wie Protein aus dem Hühnchen und Ballaststoffen aus Wildreis ist. Dieses Rezept ergibt auch etwa acht Tassen Suppe und eignet sich daher perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten.
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Mit Gemüse gefüllte Minestrone-Suppe
Benötigen Sie einen Ballaststoffschub zum Mittag- oder Abendessen? Probieren Sie diese mit Gemüse gefüllte Minestrone. Hergestellt aus weißen Bohnen, Karotten, grünen Bohnen, Zucchini, Zwiebeln und Kartoffeln, sammeln Sie Ballaststoffe und fühlen sich bis zur nächsten Mahlzeit satt.
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Rindfleisch Gerstensuppe
Versuchen Sie für eine kalorienarme, protein- und ballaststoffreiche Suppe dieses Rezept mit Rindfleisch und Gerste. Mit proteinreichem Rindfleisch und ballaststoffreicher Gerste können Sie mit dieser leckeren Mahlzeit nichts falsch machen.
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Gemüse-Quinoa-Suppe
Quinoa gehört zu den proteinreichsten Getreidesorten, die man essen kann, und ist daher die perfekte Grundlage für eine sättigende Suppe zum Abnehmen. Quinoa ist nicht nur eine Proteinquelle, sondern gilt auch als „vollständiges Protein„, was bedeutet, dass sie alle neun essentiellen Aminosäuren enthält – etwas, das in pflanzlichen Proteinen seltener vorkommt. Mit Quinoa und viel Gemüse ist diese Suppe eine gesunde Wahl für Ihre Abnehmziele.
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Kartoffel-Grünkohl-Suppe
Mit Hühnchen, Kartoffeln und Grünkohl zubereitet, ist dies eine gesunde Suppe zum Aufwärmen für den Rest der Wintersaison. Es hat nur 370 Kalorien und 8 Gramm Fett und das Huhn garantiert, dass Sie immer noch genügend Protein haben, um Ihre Tagesziele zu erreichen.
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Gesunde asiatische Soba-Nudelsuppe
Lust auf mehr Suppe im japanischen Stil? Dieses Soba-Nudelsuppe-Rezept liefert Ihnen viel Eiweiß und Ballaststoffe mit weniger als 300 Kalorien und ist vollgepackt mit dem Geschmack von Pak Choi, Zwiebeln, Knoblauch, Cayennepfeffer und Tamari.
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Der Beitrag „Die 17 besten Suppenrezepte zum Abnehmen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.