Fällt es Ihnen schwer, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden? Wenn ja, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre täglichen Gewohnheiten genauer unter die Lupe zu nehmen. Alles, von der Ernährung bis hin zur Menge Ihres Schlafes, sind alltägliche Verhaltensweisen, die dazu führen können, dass Sie unerwünschtes Bauchfett ansammeln. Wenn Sie nicht wissen, warum das Verkleinern Ihrer Taille so schwierig ist, ETNT ist für Sie da. Wir haben mit Ernährungsexperten gesprochen, die die zehn schlimmsten Gewohnheiten für Bauchfett nennen. Außerdem verraten wir Ihnen, wie Sie die Dinge ändern können, um einen schlankeren und gesünderen Mittelteil zu erreichen.
Tägliche Gewohnheiten spielen eine entscheidende Rolle beim Abnehmen, da sie direkten Einfluss auf Ihre Kalorienaufnahme, Ihren Energieverbrauch und Ihren Stoffwechsel haben. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihr Bauchfett loszuwerden, kann die Verlagerung des Fokus auf die Pflege gesunder Alltagsgewohnheiten zu einem nachhaltigen Lebensstil führen, der Gewichtsverlust und langfristige Gesundheit unterstützt. Wenn Sie also bereit sind, das hartnäckige Bauchfett in den Griff zu bekommen, lesen Sie weiter, um laut Experten die 10 schlimmsten Angewohnheiten gegen Bauchfett zu erfahren. Wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „People Swear by Drinking Bone Broth for Weight Loss: „Totally Changed My Life““ an.
Abgelenktes Essen
Abgelenktes Essen, wie etwa beim Fernsehen oder bei der Arbeit am Computer, kann dazu führen, dass man sinnlos isst und zu viele Kalorien zu sich nimmt. Diese Angewohnheit macht es auch schwierig, Völlegefühle einzuschätzen.
“In Eins Studie„Menschen, die beim Fernsehen oder Spazierengehen aßen, konsumierten fünfmal mehr als diejenigen, die sich beim Essen nicht ablenken ließen“, sagt Destini Moody, RDN, CSSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und Sportdiätetiker bei Garage Gym Reviews. „Wenn Sie nicht achtsam essen, kann es sein, dass Ihr Gehirn dem Magen nicht effizient mitteilt, dass Sie satt sind, weil Sie sich nicht auf die Nahrungsaufnahme konzentrieren Bauchfett.”
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Ich bekomme nicht genug Protein
Protein ist für den Aufbau und die Reparatur von Gewebe, einschließlich Muskeln, unerlässlich. Wenn Sie nicht genügend Protein in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, kann dies zu Muskelschwund führen Forschung schlägt vor, den Stoffwechsel zu verlangsamen und es schwieriger zu machen, Bauchfett zu verlieren.
„Proteinreiche Snacks halten Sie bis zur nächsten Mahlzeit effektiver satt, da Protein das Sättigungsgefühl fördert“, erklärt Moody. „Snacks wie Streichkäse, griechischer Joghurt, hartgekochte Eier und Trockenfleisch vom Rind sorgen dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien aus Snacks zu sich nehmen und weniger Gefahr laufen, den ganzen Tag über zu viel zu essen.“
Nicht genug Wasser trinken
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann es zu Dehydrierung kommen. Dehydrierung macht es schwierig, aktiv zu bleiben und Kalorien zu verbrennen.
Moody sagt uns: „Studien zeigen, dass wir Durst meist mit Hunger verwechseln. Wir naschen oder essen möglicherweise mehr, als wir sollten, wenn wir nur etwas Wasser brauchen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen, zu verhindern, dass sich vorzeitig Hunger entwickelt und man zu viele Kalorien zu sich nimmt.“
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Übermäßiger Kalorienverbrauch aus gesunden Lebensmitteln
Zu viel Essen – auch gesundes – kann zu einer Gewichtszunahme führen. Deshalb ist die Portionskontrolle für eine gesunde Gewichtsabnahme unerlässlich.
„Antioxidantien, Nährstoffe und herzgesunde ungesättigte Fette sind alle in Nüssen, Samen und Avocados enthalten, was sie zu einem Teil einer gesunden Ernährung macht. Der Nachteil dieser Lebensmittel ist jedoch, dass sie dazu führen können, dass man viele Kalorien zu sich nimmt.“ eine kleine Menge Essen“, sagt Moody.
Auslassen von Mahlzeiten
Das Auslassen von Mahlzeiten – insbesondere des Frühstücks – kann dazu führen, dass man später am Tag zu viel isst.
„Die Gefahr, regelmäßig das Frühstück auszulassen, besteht darin, dass die Hungerhormone des Körpers verpasste Mahlzeiten gerne kompensieren, indem sie später mehr essen“, erklärt Moody. „Wenn Sie jemals das Frühstück ausgelassen haben und am späten Nachmittag das bekannte Hungergefühl verspürt haben, haben Sie diesen Effekt wahrscheinlich schon erlebt.“
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Nicht genug schlafen
A Rückblick 2022 kamen zu dem Schluss, dass Schlafmangel die Hungerhormone Ihres Körpers stören und den Appetit und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln steigern kann.
„Ohne ausreichend Schlaf könnten wir mehrere Körpersysteme stören, was wiederum den Fettabbau beeinträchtigen könnte“, heißt es Mike Masi, CPT, zertifizierter Personal Trainer bei Garage Gym Reviews. „Schlafentzug kann sich negativ auf das endokrine System auswirken, indem er das Gleichgewicht von Hungerhormonen wie Ghrelin und Leptin stört. Ghrelin, das dem Gehirn Hunger signalisiert, nimmt bei Schlafentzug tendenziell zu, während Leptin, das Sättigung signalisiert, abnimmt. Dieses Ungleichgewicht kann den Appetit und das Verlangen steigern und es schwieriger machen, ein für den Fettabbau notwendiges Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.
Zu viel Alkohol trinken
Alkohol schadet einer gesunden Taille. Es ist reich an leeren Kalorien (sieben Kalorien pro Gramm) und kann bei Verzehr großer Mengen zu einer Gewichtszunahme führen.
„Alkoholkonsum – insbesondere am Abend – kann den Schlafrhythmus stören und die Schlafqualität beeinträchtigen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Darüber hinaus ist Alkohol ein Diuretikum, was bedeutet, dass er zu Dehydrierung führen kann. Dehydration kann sich negativ auf die Trainingsleistung, die Erholung und die Stoffwechselrate auswirken. was es schwieriger macht, Fett zu verlieren“, sagt Masi.
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Nicht auf NEAT achten
Thermogenese bei Nicht-Trainingsaktivität (NEAT) ist die Menge an Kalorien, die durch tägliche Aktivitäten außer Bewegung verbrannt werden, wie Gehen, Stehen und Tragen von Lebensmitteln. Wenn Sie nicht auf Ihre NEAT achten, kann dies zu einem sitzenden Lebensstil und einer Ansammlung von Bauchfett führen.
„Wenn wir anfangen, weniger zu essen oder mehr Sport zu treiben, kompensiert der Körper dies unbewusst, indem er den Rest des Tages weniger Energie verbraucht“, erklärt Masi. „Dies verringert den möglichen Gewichtsverlust. Eine praktische Möglichkeit, diese Variable zu kontrollieren, besteht darin, einen Schrittzähler zu tragen, der Ihre täglichen Schritte aufzeichnet, um sicherzustellen, dass Sie sich den ganzen Tag über bewegen und Kalorien verbrennen.“
Krafttraining vernachlässigen
Entsprechend der Nationales Institut für AlternKrafttraining ist entscheidend für den Aufbau von Muskelmasse, was dazu beitragen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln und im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen.
„Krafttraining ist effektiv beim Aufbau von Muskelgewebe und Muskelgewebe ist stoffwechselaktiver als andere Gewebe im Körper“, erklärt Masi. „Das bedeutet, dass mehr Muskelmasse dazu führt, dass Sie mehr Kalorien benötigen, um Ihr Körpergewicht zu halten. Aus diesem Grund wird die Einbeziehung von Krafttraining dazu beitragen, Ihre Körperzusammensetzung langfristig zu verbessern.“
Unstrukturiertes Essen
Gesunde Mahlzeiten im Voraus zu planen und zuzubereiten ist immer eine kluge Idee.
„Wenn Sie hungrig sind und keine Mahlzeit zum Essen parat haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie eine ungesunde Entscheidung treffen, nur weil sie schnell oder bequem ist“, erklärt Masi. „Die Planung Ihrer Mahlzeiten eliminiert das Risiko, schlechte Entscheidungen zu treffen, und hilft beim Abnehmen, da Sie die volle Kontrolle über die Qualität und Quantität der Lebensmittel haben, die Sie zu sich nehmen.“
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Der Beitrag „Die 10 schlimmsten Gewohnheiten gegen Bauchfett“ erschien zuerst auf Eat This Not That.