Popcorn ist einer der beliebtesten Snacks auf dem Markt, und Sie haben es wahrscheinlich schon einmal im Kino oder zu Hause genossen, entweder aus der Luft oder aus der Mikrowelle. Aber kein Popcorn ist praktischer als die Tüten mit vorgepopptem und gewürztem Popcorn, die Sie im Supermarktregal kaufen können. Während abgepacktes Popcorn das Vorbereiten und Knallen überflüssig macht, kann es sein, dass Sie sich angesichts der großen Auswahl fragen, welches für Ihre Gesundheit am besten oder am schlechtesten ist.
Popcorn in Tüten kann ein unglaublich gesunder und leckerer Snack sein, oft reich an Ballaststoffen, wenig Fett und wenig Natrium. Es wird für Erwachsene empfohlen Die Hälfte ihres Getreidekonsums besteht aus Vollkornprodukten, Und eine Schüssel Popcorn zu naschen ist eine einfache und köstliche Wahl für Vollkornprodukte. Es kann aber auch mit Zutaten wie Karamell, Käse, Schokolade und mehr überzogen sein, die Nährstoffe hinzufügen, von denen Sie vielleicht nicht so viele möchten, wie etwa zugesetzter Zucker, Fett und Salz.
Wir haben mit Ernährungsberatern gesprochen, um herauszufinden, welches Popcorn sie selbst essen und ihren Kunden als gesunden und sättigenden Snack empfehlen, und welche Popcorns sie aufgrund ihrer Ernährung meiden würden.
Wie wir das beste gesunde Popcorn in Tüten ausgewählt haben
Hier sind einige der Richtlinien, die wir verwendet haben, um das beste abgepackte Popcorn auf dem Markt zu finden:
- Weniger als 200 Milligramm Natrium. Bei einem Snack, der hauptsächlich aus Mais, Fett und Salz besteht, kann sich der Natriumgehalt schnell summieren, wenn Sie nicht aufpassen. Wir haben uns für Popcorn entschieden, das weniger als 200 Milligramm Natrium pro Portion enthält, um weniger als 8 % des DV für Natrium bereitzustellen. Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen.
- Minimaler Zuckerzusatz. Das meiste abgepackte Popcorn auf unserer Liste enthält keinen Zuckerzusatz, es sei denn, Sie suchen nach einer süßen und salzigen Sorte wie Kesselmais. Während einiges süßes Popcorn über 10 Gramm zugesetzten Zucker pro Portion enthalten kann, ist es am besten, eines zu wählen, das so wenig wie möglich an dieser zugesetzten Zutat enthält. Der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfiehlt, die Aufnahme von zugesetztem Zucker auf weniger als 10 % Ihrer täglichen Kalorien bzw. 50 Gramm bei einer 2.000-Kalorien-Diät zu beschränken.
- Reich an Ballaststoffen. Mais ist ein Vollkorn, das Ihnen helfen kann, Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen zu decken. Ein Popcorn-Snack mit mindestens 2–4 Gramm Ballaststoffen pro Portion ist eine gute Möglichkeit, Ihre Ballaststoffziele zu erreichen. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 verzehrte Kalorien.
Die 7 besten abgepackten Popcorns
Am besten: Live Love Pop Truffle Salt Popcorn
Live Love Pop Trüffel-Salz-Popcorn ist voller Geschmack mit minimalem Natriumgehalt und ohne Zuckerzusatz. Vier Tassen dieses abgepackten Popcorns fügen Ihrem Tag nur 0,5 Gramm gesättigtes Fett und 100 Milligramm Natrium oder 4 % DV hinzu. Mit dem köstlich leichten Trüffelgeschmack werden Sie das zusätzliche Salz nicht vermissen.
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Am besten: Boom Chicka Pop Light Kettle Corn
“Boom Chicka Pop Light Kettle Corn ist äußerst sättigend und lecker“, sagt Alyssa Smolen, MS, RDN, CDN, ein in New Jersey ansässiger Content-Ersteller und Ernährungsberater. Obwohl dieses Popcorn 5 Gramm zugesetzten Zucker in 3 ¼ Tassen Popcorn enthält, ist es die perfekte Menge an Süße, um ein Verlangen zu stillen, mit dem zusätzlichen Vorteil von 3 Gramm Ballaststoffen und 2 Gramm Protein aus Vollkorn-Popcorn.
Am besten: Pipcorn Sea Salt Mini Popcorn
Pipcorn Meersalz-Mini-Popcorn ist etwa halb so groß wie normales Popcorn, da es aus altem, gentechnikfreiem Mais hergestellt wird. Mit nur 3 Zutaten: Mais, Olivenöl und Meersalz ist dieser knallbare Snack vegan, glutenfrei und enthält 21 Gramm Vollkornprodukte in jeder Portion. Wir lieben den geringeren Natriumgehalt (nur 7 % des Tagesbedarfs) und die 3 Gramm Ballaststoffe, die jede Portion dieses Popcorns zu bieten hat!
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Am besten: Meersalz von Simply Smartfood
“Simply Smartfood Meersalz „ist eine tolle Popcorn-Option, die man in fast jedem Lebensmittelgeschäft finden kann“, sagt Alyssa Pacheco, RD von der PCOS-Ernährungsberaterin Alyssa. „Es ist nicht nur lecker, es enthält auch nur Popcorn, Sonnenblumenöl und Meersalz als Zutaten und liefert 2 Gramm Ballaststoffe pro Portion“, fügt Pacheco hinzu.
Am besten: Kleines böses Himalaya-Rosasalz
„Ich liebe Popcorn von Das geringere Übel weil sie aus drei einfachen Zutaten hergestellt werden: Bio-Popcorn, Kokosnussöl und rosa Himalaya-Salz“, sagt Wan Na Chun, MPH, RD, CPT von One Pot Wellness mit Sitz in Indianapolis, IN. Obwohl dieses Popcorn 5 Gramm gesättigtes Fett aus Kokosnussöl enthält, kann dieses Fett zusammen mit den 4 Gramm Ballaststoffen dazu beitragen, dass Sie sich mit einer kleinen Schüssel Popcorn satt fühlen.
„Drei Tassen Popcorn sind eine Portion, und ich kombiniere sie oft mit Streichkäse oder Pistazien, um ein bisschen mehr Protein für die perfekte Snack-Kombination vor dem Schlafengehen zu erhalten“, sagt er Karman Meyer, RDN, LDNAutor von Essen, um zu schlafen: Was und wann man es essen sollte, um gut zu schlafen.
Am besten: Skinny Pop White Cheddar
„Skinny Pop ist einer meiner Top-Favoriten für abgepacktes Popcorn als praktischer Snack, der relativ kohlenhydratarm und reich an Ballaststoffen ist“, sagt er Lindsay Cohen RD, LD, CDCES von ABC Nutrition Solutions. Mit dem Skinny Pop Weißes Cheddar-PopcornGenießen Sie den intensiven Geschmack von weißem Cheddar mit nur 160 Milligramm Natrium oder 7 % DV und ohne Zuckerzusatz. Außerdem ist es milchfrei und vegan-freundlich!
Am besten: Trader Joe’s Bio-Popcorn mit Olivenöl
„Trader Joe’s Bio-Popcorn mit Olivenöl ist einer der am meisten unterschätzten Snacks bei TJ’s“, sagt er Katie Schimmelpfenning, RD und Gründer von Eat Swim Win. In diesem Popcorn finden Sie ausschließlich Bio-Popcorn, Bio-Olivenöl extra vergine und Meersalz. „Das herzgesunde Olivenöl sorgt für einen reichhaltigen, herzhaften Geschmack, der viel sättigender ist als einfaches Popcorn“, fügt Schimmelpfenning hinzu.
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Die 3 schlechtesten verpackten Popcorns
Am schlimmsten: GH Cretors Käse- und Karamellmischung
„Ich muss wählen GH Cretor’s Käse-Karamell-Mischung als eines der am schlechtesten verpackten Popcorns für Ihre Gesundheit“, sagt Vanessa Imus, MS, RDN of Integrated Nutrition for Weight Loss in Bothell, Washington. Jede Portion dieses Popcorns enthält nur 1 ¼ Tassen (viel weniger als die meisten anderen abgepackten Popcorns) und enthält 13 Gramm zugesetzten Zucker. Kombiniert man das mit nur 1 Gramm Ballaststoffen, ist dieser Karamell-Käse-Mais eines der ungesündesten abgepackten Popcorns auf dem Markt.
Am schlimmsten: Lance’s Movie Theater Butter Popcorn
„Mit 11 Gramm Fett 2,5 Tassen Portion, Lance’s Movie Theater Butterpopcorn ist eher ungesünder, wenn es um abgepacktes Popcorn geht“, sagt Megan Huff, RD, LD, Ernährungsberater auf der Intensivstation für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Bei einer Portionsgröße, die kleiner ist als bei den meisten abgepackten Popcorns, enthalten nur 2,5 Tassen auch 11 % des Tagesbedarfs an Natrium, so dass man es leicht übertreiben kann, wenn man eine Schüssel auf einmal genießt.
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Am schlimmsten: Pop Daddy Smoked Gouda Popcorn
Auch wenn man den einzigartigen und köstlichen Geschmack von Pop Daddy Smoked Gouda Popcorn nicht leugnen kann, lassen uns die 350 Milligramm Natrium pro Portion zweimal nachdenken, bevor wir einen Snack zu uns nehmen. Nur eine Portion dieses Snacks enthält 15 % des DV für Natrium.
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Der Beitrag „Die 10 besten und schlechtesten verpackten Popcorns laut Ernährungsberatern“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.