Während die Weihnachtszeit näher rückt, denken viele von uns an die bevorstehenden köstlichen Feste und lustigen Zusammenkünfte. Allerdings ist es auch die Zeit des Jahres, in der wir in Partykleidern und stilvoller Festtagskleidung von unserer besten Seite aussehen möchten. „Putenflügelfett“, auch Achselfett oder „Fledermausflügel“ genannt, kann für viele meiner Klienten ein häufiger Problembereich sein. Doch mit diesen 10 effektiven Übungen zum Schmelzen von Putenflügelfett in Ihrem Arsenal können Sie sich pünktlich zur Weihnachtszeit von Achselfett verabschieden und straffe, geformte Arme begrüßen.
Konstanz und Hingabe an Ihr Fitnessprogramm sind der Schlüssel zum Erreichen der gewünschten Ergebnisse. Kombinieren Sie diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung, und Sie sind auf dem besten Weg, sich während Ihrer Feiertagsfeiern selbstbewusst und großartig zu fühlen. Machen wir uns also an die Arbeit und genießen Sie die Feiertage mit strahlenden Armen!
Lesen Sie weiter, um alles über die besten Übungen zum Schmelzen von Putenflügelfett zu erfahren. Und für mehr Fitness-Inspiration schauen Sie sich unbedingt das tägliche Gehtraining Nr. 1 zum Abnehmen an.
Trizeps-Dips
Trizeps-Dips sind eine fantastische Übung, um den Achselbereich zu straffen und zu formen. Sie können diese Übung auf einer stabilen Bank oder einem stabilen Stuhl durchführen.
Setzen Sie sich auf die Kante der Bank oder des Stuhls und legen Sie Ihre Handflächen auf die Kante. Schieben Sie Ihre Hüften von der Kante, während Ihre Beine im 90-Grad-Winkel angewinkelt bleiben. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie Ihren Körper mithilfe Ihres Trizeps wieder nach oben. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
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Liegestütze
Liegestütze sind eine klassische Übung, die effektiv Ihren Trizeps und Ihre Brust trainiert und dabei hilft, Achselfett zu reduzieren.
Beginnen Sie in einer Plank-Position, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellenbogen beugen und den Rücken gerade halten. Drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
Armkreise
Armkreise sind eine einfache, aber effektive Übung, um Ihre Armmuskulatur zu straffen und zu stärken und so das Unterarmfett zu reduzieren.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Strecken Sie Ihre Arme gerade zur Seite aus. Machen Sie mit Ihren Armen kleine, kontrollierte Vorwärtsbewegungen. Wechseln Sie nach 30 Sekunden dazu, Kreise in einer Rückwärtsbewegung zu machen. Führen Sie drei Sätze à 30 Sekunden durch.
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Trizeps-Kickbacks
Trizeps-Kickbacks isolieren den Trizeps und helfen, den Achselbereich zu straffen und zu formen.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie die Hüften und beugen Sie sich nach vorne. Halten Sie Ihre Oberarme nah am Körper und strecken Sie Ihre Unterarme nach hinten aus. Spannen Sie Ihren Trizeps am oberen Ende der Bewegung an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
Bizeps-Curls
Während Bizepscurls in erster Linie auf den Bizeps abzielen, beanspruchen sie auch den Trizeps und tragen dazu bei, Achselfett zu reduzieren.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme vollständig ausgestreckt. Beugen Sie Ihre Ellbogen und rollen Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern. Senken Sie die Gewichte wieder ab und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
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Plankenhähne
Plank Taps wirken auf den gesamten Arm- und Schulterbereich und sorgen so für ein umfassendes Training.
Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition. Tippen Sie mit der linken Hand auf Ihre rechte Schulter und legen Sie sie dann wieder auf den Boden. Tippen Sie mit der rechten Hand auf Ihre linke Schulter und legen Sie sie wieder auf den Boden. Wechseln Sie weiterhin die Seiten. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.
Trizeps-Pushdowns
Trizeps-Pushdowns, die im Fitnessstudio oft an einem Kabelzuggerät durchgeführt werden, sind eine effektive Übung, um den Trizeps gezielt zu trainieren.
Befestigen Sie einen geraden oder Seilaufsatz an einer Kabelmaschine. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine und halten Sie den Aufsatz mit beiden Händen fest. Halten Sie Ihre Oberarme nah am Körper und drücken Sie den Aufsatz nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
Diamant-Liegestütze
Diamant-Liegestütze sind eine Variation traditioneller Liegestütze, die den Fokus auf den Trizeps intensivieren.
Beginnen Sie in einer Liegestützposition, legen Sie Ihre Hände jedoch eng aneinander unter Ihre Brust und bilden Sie mit Daumen und Zeigefinger eine Rautenform. Senken Sie Ihren Körper und halten Sie die Ellbogen nah an Ihren Seiten. Schieben Sie Ihren Körper wieder nach oben in die Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
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Armimpulse
Armpulse sind eine hervorragende Möglichkeit, Ausdauer aufzubauen und Fett im Achselbereich zu verbrennen. Sie können diese Übung mit oder ohne Hanteln im Sitzen oder Stehen durchführen.
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen vor sich. Als nächstes heben Sie beide Arme an und strecken sie auf Schulterhöhe nach vorne. Machen Sie mit Ihren Armen kleine, schnelle Impulse nach oben und halten Sie sie dabei gerade. Fahren Sie eine bestimmte Zeit lang fort und machen Sie dann eine kurze Pause, bevor Sie den Vorgang wiederholen. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
Seitliches Heben
Seitliche Übungen zielen auf die Deltamuskeln ab und helfen dabei, den Schulterbereich zu formen und das Unterarmfett zu reduzieren.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Handflächen zeigen zu Ihren Oberschenkeln. Heben Sie Ihre Arme seitlich aus, bis sie Schulterhöhe erreichen. Senken Sie Ihre Arme wieder nach unten. Führen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.
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Der Beitrag „Die 10 besten Übungen, um das Putenflügelfett rechtzeitig vor den Feiertagen zum Schmelzen zu bringen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.