Die 10 besten TRX-Übungen für Bauchfett

Wenn Sie zusätzliches Bauchfett abbauen möchten, sollten Sie TRX-Übungen in Betracht ziehen, um eine schnelle Lösung zu finden. Im Gegensatz zu vielen anderen Trainingssystemen bietet TRX eine einzigartige Herausforderung, indem es Ihren gesamten Körper auf verschiedenen Bewegungsebenen beansprucht. Ein weiterer Vorteil besteht darin, dass TRX-Suspension-Trainer überallhin mitgenommen und überall verwendet werden können, sodass Sie auf Reisen, wenn die Zeit knapp ist oder wenn Sie ein effektives Training zu Hause benötigen, in kurzer Zeit trainieren können! Dieser umfassende Ansatz erzeugt eine erhebliche Wirkung auf den Stoffwechsel und formt gleichzeitig schlanke, straffe Muskeln. Ich habe 10 der allerbesten TRX-Übungen gegen Bauchfett, die Ihren Mittelteil in Form bringen.

Wie die TRX-Übungen sind auch Ganzkörpertrainingseinheiten äußerst effektiv und effizient zur Verbesserung der Fettverbrennungsfähigkeiten. Sie beanspruchen mehrere Muskelgruppen, erhöhen gleichzeitig Ihre Herzfrequenz und erhöhen den Kalorienverbrauch während und nach den Trainingseinheiten. Darüber hinaus trägt die Einbeziehung von Krafttraining zum Aufbau fettfreier Muskelmasse bei, was Ihren Stoffwechsel ankurbelt und zu einem langfristigen Fettabbau beiträgt. Die Integration von Ganzkörpertraining in Ihr Fitnessprogramm kann einige der besten Vorteile beim Erreichen Ihrer Abnehmziele bieten.

Schauen Sie sich meine zertifizierten und geprüften TRX-Übungen gegen Bauchfett an. Möglicherweise finden Sie diese Übungen erfrischend und verleihen Ihrem normalen Training eine neue Wendung.

Lesen Sie weiter, um alles über die 10 besten TRX-Übungen gegen Bauchfett zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 10 besten Übungen mit geringer Belastung zum Schmelzen von Bauchfett nicht entgehen lassen.

TRX-Fallout

Die erste dieser TRX-Übungen für Bauchfett ist der TRX-Fallout. Die Fallout-TRX-Variante zielt auf Ihre Bauchmuskeln ab und testet gleichzeitig die Kraft und Stabilität Ihrer Schultern und Ihres oberen Rückens. Der besondere Reiz dieser Übung liegt in ihrer Skalierbarkeit. Anfänger können ihren „Fallout“ auf einen angenehmen Bereich beschränken, eine aufrechtere Position beibehalten und den Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöhen. Fortgeschrittene Personen können ihren „Fallout“ weiter ausdehnen, indem sie ihren Körper für eine größere Herausforderung näher zum Boden neigen lassen.

Stellen Sie den TRX-Suspension-Trainer zunächst auf Hüfthöhe ein und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen vom Ankerpunkt weg hin. Halten Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen auf Brusthöhe. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie sich nach vorne beugen und die Hüften beugen, bis Ihr Oberkörper einen 45-Grad-Winkel mit dem Boden bildet. Ziehen Sie sich aus dieser Position wieder hoch, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und die Griffe in Richtung Ihrer „Taschen“ ziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung durchgehend und passen Sie den Schwierigkeitsgrad an, indem Sie den Bewegungsbereich regulieren.

Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils sechs bis zwölf Wiederholungen mit 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen durch.

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TRX Split Squats

TRX-Split-Kniebeugen sind eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Fitnessprogramm, um Bauchfett zu verbrennen und die allgemeine Kraft und Stabilität des Unterkörpers zu verbessern. Diese dynamische Übung zielt auf mehrere Muskelgruppen ab, einschließlich Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Rumpfmuskulatur, was sie äußerst effektiv zum Verbrennen von Kalorien und zum Aufbau fettfreier Muskelmasse macht. Da TRX-Split-Squats Gleichgewicht und Koordination auf einem Bein erfordern, verbessern sie auch die Stabilität und das Gleichgewicht und tragen so zu einer besseren Funktionskraft und Verletzungsprävention bei.

Stellen Sie sich mit straffen TRX-Gurten und Ellbogen an Ihren Seiten zum Anker. Nehmen Sie eine Ausfallschritt-Position mit geteiltem Stand ein, wobei ein Fuß flach auf dem Boden und der andere auf dem Fußballen steht. Halten Sie Ihren Oberkörper hoch und aufrecht. Beugen Sie Ihr hinteres Knie und senken Sie es in Richtung Boden, als ob Sie einen Heiratsantrag machen würden. Stellen Sie sicher, dass der Vorderfuß flach bleibt, während Sie sich durch die Ferse schieben, um wieder aufzustehen und beide Beine zu strecken.

Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen pro Seite mit 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen durch.

TRX-Zeilen

TRX-Rudern sind für den Aufbau der Oberkörperkraft unerlässlich, indem sie die mittlere und obere Rückenmuskulatur ansprechen und gleichzeitig die Körpermitte beanspruchen, um für Stabilität zu sorgen und die Bauchmuskeln zu stärken. TRX-Rudern sind ein Muss in jedem Trainingsprogramm, da sie einen starken und definierten Oberkörper formen und erheblich zur Kalorienverbrennung beitragen, was sie zu einem Schlüsselbestandteil jedes Fettabbauprogramms macht.

Fassen Sie die Griffe und stellen Sie sich aufrecht mit dem Gesicht zum Anker hin, die Arme angewinkelt und die Ellbogen nah an den Seiten. Stellen Sie sicher, dass die Gurte straff sind, und passen Sie bei Bedarf Ihre Fußposition in Richtung des Ankers an, um den Widerstand zu erhöhen. Strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Körper schräg nach hinten zu senken. Behalten Sie während der gesamten Bewegung einen geraden Rücken und eine gerade Hüfte bei. Beugen Sie dann Ihre Arme, um sich wieder nach oben zu ziehen, und halten Sie dabei die Ellbogen tief an Ihren Seiten.

Absolvieren Sie drei bis vier Sätze mit 10–15 Wiederholungen mit 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

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TRX-seitliche Ausfallschritte

TRX-seitliche Ausfallschritte bieten einen innovativen Ansatz, indem sie seitliche Bewegungen einbeziehen, die in Trainingsroutinen oft vernachlässigt werden. Diese Übung zielt auf mehrere Muskelgruppen ab, darunter Quadrizeps, Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden, und ähnelt einer seitlichen Kniebeuge mit einem Bein. Darüber hinaus erfordern seitliche Ausfallschritte eine erhebliche Stabilität des Oberkörpers und des Rumpfes, was sie zu einer umfassenden Übung für allgemeine Kraft und Balance macht.

Beginnen Sie mit fest angezogenen Gurten, zusammengefügten Füßen und den Ellbogen an Ihren Seiten zum Anker hin. Treten Sie mit einem Bein zur Seite, beugen Sie das Knie in einer Linie mit der Zehe und beugen Sie es an der Hüfte. Senken Sie Ihre Hüften so weit wie möglich, drücken Sie dann durch den Fuß, um Knie und Hüfte zu strecken, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen an beiden Beinen.

Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis 15 Wiederholungen pro Seite mit 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen durch.

TRX-Liegestütze

TRX-Liegestütze trainieren Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf und sorgen so für eine umfassende Übung zur Fettverbrennung und zum Aufbau des Oberkörpers. Die Intensität lässt sich leicht an das Fitnessniveau anpassen und Sie können die Übung modifizieren, indem Sie Tempo, Pausen oder gewichtete Liegestütze nutzen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Positionieren Sie die Griffe nur wenige Zentimeter über dem Boden oder führen Sie TRX-Liegestütze schräg aus, um die Intensität zu verringern. Fassen Sie die Griffe, während Sie vom Ankerpunkt abgewandt sind und Ihre Arme gerade nach vorne ausgestreckt sind, etwas breiter als Ihr Oberkörper auf Brusthöhe. Behalten Sie eine starke Plankenposition in Ihrem Oberkörper bei, während Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper in Richtung Ihrer Hände senken. Strecken Sie Ihre Ellenbogen, um sie wieder in die Ausgangsposition zu drücken.

Absolvieren Sie drei bis vier Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen und 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

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TRX-Bergsteiger

TRX Mountain Climbers sind eine dynamische Übung, die ein kalorienverbrennendes Cardio-Training ermöglicht und gleichzeitig Kraft und Muskelausdauer aufbaut. Diese Übung zielt auf ein breites Spektrum an Muskelgruppen ab, darunter Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Brust und Schultern, was sie zu einem äußerst effizienten Ganzkörpertraining macht. TRX-Bergsteiger erhöhen die Herzfrequenz und stimulieren mehrere Muskelgruppen, wodurch der Kalorienverbrauch erhöht und die allgemeine Fitness verbessert wird.

Platzieren Sie zunächst Ihre Zehen in den Fußstützen auf dem Boden und nehmen Sie die Plankenposition ein. Heben Sie Ihre Hüften leicht an, während Sie ein Knie in Richtung Brust bringen. Strecken Sie dieses Bein wieder aus, um in die Plank-Position zurückzukehren, und bringen Sie gleichzeitig das andere Knie nach innen. Aufgrund der Instabilität des TRX-Suspension-Trainers empfehle ich, jede Wiederholung kontrolliert auszuführen und sich dabei auf die Anspannung der Bauchmuskeln zu konzentrieren.

Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen pro Seite mit 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen durch.

TRX-Kniebeugen

TRX-Kniebeugen bieten eine vielseitige Lösung zum Aufbau von Kraft und Ausdauer im Unterkörper, die für alle Fitnessniveaus geeignet ist. Diese Übung beansprucht wichtige Muskelgruppen wie den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Waden und bietet so ein umfassendes Training für den Unterkörper. Durch die Nutzung des Körpergewichts und des einstellbaren TRX-Federungssystems können Einzelpersonen die Intensität der Übung leicht an ihre Fähigkeiten anpassen, sodass sie für Anfänger zugänglich und für erfahrene Sportler dennoch eine Herausforderung ist. Darüber hinaus fördern TRX-Kniebeugen eine verbesserte Stoffwechseleffizienz, indem sie die Herzfrequenz erhöhen und mehrere Muskelgruppen beanspruchen, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch und einer verbesserten allgemeinen Fitness führt.

Beginnen Sie damit, sich dem Anker zuzuwenden, die Ellbogen nah an Ihren Seiten und die Gurte fest anzuziehen. Behalten Sie einen geraden Rücken bei, indem Sie die Knie beugen, die Hüften Richtung Boden senken und in die Hocke gehen. Drücken Sie Ihre Füße durch, um Ihre Knie und Hüften zu strecken, und kehren Sie zum Stehen zurück. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, sollten Sie das Tragen einer Gewichtsweste in Betracht ziehen, um den Widerstand zu erhöhen!

Absolvieren Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen mit 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

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TRX Pikes

TRX-Pikes zeichnen sich durch eine intensive und hocheffektive dynamische Übung mit dem TRX-Suspension-Trainer aus. Diese herausfordernde Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern formt auch Ihre Rumpfmuskulatur mit Präzision. Im Gegensatz zu vielen herkömmlichen Bauchmuskelübungen beanspruchen Pikes die oberen, mittleren und unteren Bauchmuskeln, was sie zu einer hervorragenden Wahl für eine umfassende Rumpfentwicklung macht.

Um einen TRX Pike auszuführen, beginnen Sie in einer Plankenposition, wobei Ihre Füße sicher in den Fußstützen platziert sind und die Hände unter Ihren Schultern liegen. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben und mit Ihrem Körper eine umgekehrte „V“-Form bilden. Kurz halten, dann die Hüften wieder in die Plank-Position senken. Wiederholen Sie die Übung nach Wunsch und konzentrieren Sie sich dabei darauf, während der gesamten Bewegung die Kontrolle zu behalten und den Rumpf zu beanspruchen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis 15 Wiederholungen mit 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen durch.

TRX-Einarmrudern

Einarmige TRX-Rudern bieten eine Reihe von Vorteilen für Kraft und Stabilität. Diese Übung zielt auf die Arm-, Rücken- und Rumpfmuskulatur ab und bietet ein umfassendes Training des Oberkörpers. Das Ausführen von Ruderübungen mit jeweils einem Arm fördert die individuelle Kraftentwicklung auf jeder Seite und hilft dabei, Muskelungleichgewichte zu beseitigen und die Gesamtsymmetrie zu verbessern. Darüber hinaus erfordert die Instabilität des TRX-Systems einen stärkeren Einsatz des Rumpfes, um Rotationen entgegenzuwirken, was die Stärke und Stabilität des Rumpfes weiter verbessert. Die Einbeziehung einarmiger TRX-Ruderübungen in Ihr Trainingsprogramm kann dazu beitragen, den Kalorienverbrauch zu steigern, was sie zu einem wirksamen Bestandteil eines Abnehmprogramms macht.

Ziehen Sie zunächst den Riemen fest und gehen Sie darauf zu. Halten Sie dabei Ihr Handgelenk neben Ihrem Brustkorb und Ihren Ellbogen tief an Ihrer Seite. Behalten Sie zunächst eine breite Haltung bei und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Hüften im rechten Winkel zum Anker stehen. Lehnen Sie sich leicht zurück und strecken Sie Ihren Arm, um Ihren Körper zu senken. Bewegen Sie sich dabei langsam, um eine Drehung des Rumpfes zu verhindern, bis der Arm vollständig ausgestreckt ist. Ziehen Sie das Schulterblatt nach unten und zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, beugen Sie den Ellenbogen, um sich wieder nach oben zu ziehen, halten Sie den Ellenbogen tief und bringen Sie den Brustkorb zurück zum Handgelenk.

Absolvieren Sie drei Sätze mit jeweils sechs bis zwölf Wiederholungen pro Seite mit 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

TRX-Uhrenpressen

Die letzte dieser TRX-Übungen gegen Bauchfett ist das TRX-Uhrdrücken. TRX-Uhrdrücken verstärken die Kraft des Oberkörpers und fördern den Aufbau von Muskelmasse, indem sie mehrere Muskelgruppen, einschließlich Brust, Schultern und Arme, ansprechen. Die Instabilität des TRX-Systems fordert die Rumpfstabilität heraus und beansprucht die Bauchmuskeln, was zu einer verbesserten Rumpfkraft beiträgt. Die hohe Intensität des Uhrdrückens erhöht die Herzfrequenz und steigert die Kalorienverbrennung, was es zu einem wirksamen Bestandteil jedes Trainings zum Fettabbau macht.

Beginnen Sie, indem Sie leicht angewinkelt vom Anker wegschauen und beide Arme auf Brusthöhe vor sich ausstrecken. Positionieren Sie eine Hand nach unten und die andere nach innen zu Ihrem Körper. Beugen Sie einen Ellbogen, um die Hand für die Presse gerade in Richtung Brust zu ziehen, während Sie den anderen Arm für die Flugbewegung zur Seite strecken. Drücken Sie beide Arme zusammen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Um den Widerstand zu verstärken, erhöhen Sie den Winkel für eine größere Herausforderung.

Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen pro Seite mit 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen durch.

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