Das tägliche Training Nr. 1 für Männer zum Aufbau größerer Bizepse und Trizepse

Haben Sie sich jemals gefragt, warum so viele Männer ins Fitnessstudio gehen, um ärmellose Arme zu formen? Im Gegensatz zu den meisten anderen Körperteilen sind Ihr Bizeps und Trizeps markante Muskelgruppen, die oft für andere sichtbar sind, und muskulöse, gut definierte Arme signalisieren der Welt, dass Sie trainieren. Doch die Mehrheit der Männer, die Arme auf Chris-Bumstead-Niveau aufbauen möchten, erreichen dieses Fitnessziel nicht, weil es an Konstanz mangelt und die Armübungen nicht richtig ausgeführt werden. Glücklicherweise, ETNT hat deinen Rücken. Wir haben mit gesprochen TJ Mentus, CPTein zertifizierter Personal Trainer bei Garage Gym Reviews, der sein bestes tägliches Training für Männer zum Aufbau größerer Arme verrät.

Der Aufbau stärkerer, definierterer Arme hat seine Vorteile. Durchtrainierte Arme können das körperliche Erscheinungsbild verbessern und gleichzeitig die allgemeine Kraft und Fitness steigern. Darüber hinaus kann die Vergrößerung Ihres Muskelmassevolumens Ihre Körperzusammensetzung verbessern und Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, indem es Ihrem Körper dies ermöglicht Verbrennen Sie mehr Kalorien, auch im Ruhezustand. Muskulöse Arme können auch die körperliche Leistungsfähigkeit bei anderen Übungen und täglichen Aktivitäten verbessern. Darüber hinaus ist die Befriedigung, zu sehen, wie Ihre Arme stärker und definierter werden, ein starker Motivator, an Ihrem täglichen Trainingsprogramm festzuhalten.

Beim Aufbau stärkerer Bizeps- und Trizepsmuskeln kommt es jedoch auf Konstanz an. Das Befolgen dieser täglichen Fitnessroutine im Laufe der Zeit wird Ihnen dabei helfen, die Baumstammarme zu entwickeln, die Sie suchen. Lesen Sie weiter für Mentus‘ tägliches Workout Nr. 1 für Männer zum Aufbau größerer Arme, zusammen mit den detaillierten Anweisungen für jede Übung. Und wenn Sie fertig sind, finden Sie heraus, wie viel Sie abhängig von Ihren Zielen für das Krafttraining benötigen.

Klimmzüge

Machen Sie sich bereit, Ihren Bizeps zu sprengen. Klimmzüge sind eine klassische Armübung, die den Bizeps und die oberen Rückenmuskeln trainiert.

“Aufhängen [onto] „Heben Sie Ihr Kinn über die Stange und bewegen Sie dabei Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten.“ Behalten Sie die Spannung im oberen Rücken bei und senken Sie sich langsam im Abstand von vier Sekunden ab, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Bei Bedarf können Sie die Stange nach jeder Wiederholung loslassen.“ Versuchen Sie zu Beginn vier Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen oder so viele wie möglich. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 45 bis 60 Sekunden.

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Trizeps-Dips

Als nächstes kommen Trizeps-Dips, eine Killerübung zur Isolierung der Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberarms.

„Setzen Sie sich auf die Seite einer Hantelbank und legen Sie Ihre Hände mit ausgestreckten Beinen neben sich auf die Bank“, sagt Mentus. „Heben Sie Ihren Körper mit den Armen von der Bank ab, beugen Sie dann die Ellbogen, um Ihren Körper in Richtung Boden zu senken, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel haben. Drücken Sie dann Ihre Hände durch die Bank, bis Ihre Arme wieder gerade sind. Fügen Sie eine Hantel oder Hantelscheibe hinzu auf deinen Schoß für zusätzlichen Widerstand, um die gegebenen Wiederholungen herausfordernd zu machen.“ Führen Sie vier Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen oder so viele Wiederholungen wie möglich durch. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 45 bis 60 Sekunden.

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Bizepscurls mit gerader Stange

Um diese den Bizeps formende Bewegung auszuführen, sagt Mentus: „Halten Sie eine gerade Hantel mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und gestreckten Armen mit den Handflächen nach außen. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten fest und heben Sie die Hantel an Ihre Schultern, wobei Sie sie vollständig drücken.“ Bizeps. Senken Sie die Stange kontrolliert nach unten, bis Ihre Arme gerade sind. Verwenden Sie keinen Schwung, um die Stange zu bewegen. Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen durch.

Schädelbrecher

Lassen Sie sich vom Namen nicht einschüchtern; Schädelbrecher sind eine erstklassige Übung, um Ihrem Trizeps Masse zu verleihen.

„Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Hantelstange mit ausgestreckten Armen über sich. Halten Sie Ihre Ellbogen fixiert und beugen Sie Ihre Unterarme in Richtung Gesicht. Bringen Sie die Hantel so nah wie möglich an Ihr Gesicht, ohne sie zu berühren, und strecken Sie dann Ihre Ellbogen nach hinten aus „Die Ausgangsposition. Ihre Ellenbogen sollten während der gesamten Bewegung direkt über Ihren Schultern bleiben“, erklärt Mentus. Machen Sie vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen und machen Sie zwischen jedem Satz eine Minute Pause.

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Schrägbankcurls

Beim Aufbau größerer Arme ist es entscheidend, den Bizeps aus verschiedenen Winkeln zu trainieren, was genau das ist, was der Schrägbankcurl bewirkt.

Mentus gibt die Anweisung: „Stellen Sie eine Bank in einem 45-Grad-Winkel auf und legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand und an den Seiten hängenden Armen darauf zurück. Rollen Sie beide Hanteln bis zu Ihren Schultern und senken Sie sie wieder ab.“ Streben Sie vier Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen an.

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Kabel-Trizeps-Pushdowns

Last but not least sind Kabel-Trizeps-Pushdowns eine todsichere Methode, um das Wachstum Ihrer Trizepsmuskeln zu unterstützen.

„Verwenden Sie entweder eine Seil- oder Dreiecksbefestigung am Kabel und stellen Sie es so ein, dass es vor Ihrem Gesicht hängt“, sagt Mentus. „Halten Sie Ihre Ellbogen seitlich fest und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, während Sie Ihren Trizeps anspannen. Kontrollieren Sie das Gewicht auf dem Weg nach oben.“ Führen Sie vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen mit einer Minute Pause durch.

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