Wenn man die meisten Menschen fragt, welche Körperteile das hartnäckigste Fett haben, würden sie alle ihre Arme auf die Liste setzen. Genauer gesagt handelt es sich um die überschüssige, schlaffe Haut, die beim Heben der Arme an der Rückseite Ihres Trizeps herunterhängt – die sogenannten „Truthahnflügel“. (Es ist doch gerade die Jahreszeit, oder?) Was ist also der beste Weg, diese Flügel zu trimmen? Wir haben das tägliche Krafttraining Nr. 1 zum Abnehmen von Putenflügelfett zusammengestellt.
Beim Versuch, Armfett zu verlieren, tendieren viele Menschen dazu, eine Menge Trizepsübungen zu machen, in der verzweifelten Hoffnung, dass dadurch das Fett in diesem Bereich verbrannt wird – aber Fettabbau funktioniert so nicht. Die nicht verhandelbare Wahrheit ist, dass Sie in bestimmten Bereichen kein Fett verbrennen können. Du musst es am ganzen Körper verbrennen. Um großartige Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie daher Übungen machen, die viele Muskeln gleichzeitig trainieren, damit Sie pro Wiederholung möglichst viele Kalorien verbrennen können (was ein weiterer Grund dafür ist, dass kleine Trizepsübungen nicht viel bringen).
Steigern Sie als Nächstes Ihre Ergebnisse, indem Sie häufig trainieren – nicht nur zwei- bis dreimal pro Woche –, damit Sie kontinuierlich Kalorien verbrennen und Ihren Körper fordern. Um Ihnen zu helfen, zeigen wir Ihnen ein einfaches Training, das Sie jeden Tag durchführen können, um die Truthahnflügel zu formen, damit Sie schlank und straff aussehen.
Denken Sie daran, dass Sie sich bei diesem Training nicht überfordern sollten. Andernfalls können Sie es nicht jeden Tag tun. Verwenden Sie stattdessen ein Gewicht, das herausfordernd und dennoch bequem ist und Sie bei der Ausführung der Bewegung nicht dazu zwingt, das Gesicht zu verziehen. Machen Sie diese Übungen außerdem so ruhig und entspannt wie möglich, damit Sie sich geistig nicht erschöpfen.
Mit der Zeit werden Sie zusehen, wie diese Truthahnflügel davonfliegen! Lesen Sie weiter, um alles über unser tägliches Krafttraining Nr. 1 zum Abnehmen von Putenflügelfett zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt „People Swear by the „3-2-1“ Method for a Slim Waist“ an: „Changed My Life“.
Reverse Lunges mit Schritt
Stellen Sie sich zunächst auf eine kurze Stufe oder einen Kasten mit einer Höhe von etwa 10 bis 15 cm. Machen Sie einen großen Schritt zurück zum Boden – so lang, dass Ihre Knie unten zwei 90-Grad-Winkel bilden – und ziehen Sie sich mit dem vorderen Bein wieder auf die Stufe. Um es schwieriger zu machen, verwenden Sie Hanteln. Führen Sie vier bis fünf Sätze mit jeweils fünf Wiederholungen pro Bein durch.
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Klimmzüge
Schnappen Sie sich eine Klimmzugstange, die Handflächen zeigen in Ihre Richtung, und drücken Sie zunächst Ihre Schulterblätter zusammen. Ziehen Sie sich hoch und führen Sie mit der Brust. Führen Sie vier bis fünf Sätze mit je fünf Wiederholungen durch.
Wenn Sie Klimmzüge nicht bequem ausführen können, verwenden Sie stattdessen die Latzugmaschine. Setzen Sie sich an eine Latzugmaschine, fassen Sie den Griff etwa schulterbreit auseinander, die Handflächen zeigen nach unten. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres Schlüsselbeins. Halten Sie beim Ziehen die Brust hoch.
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TRX-Liegestütze
Stellen Sie sich mit den TRX-Griffen in jeder Hand vom Ankerpunkt weg. Gehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Händen in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach und lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen. Senken Sie sich ab und halten Sie die Ellbogen beim Abstieg nah am Körper. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen durch.
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TRX invertierte Zeilen
Greifen Sie die TRX-Gurte von unten, wobei Ihre Füße näher am Ankerpunkt sind. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sich hoch, während Sie Ihren Körper gerade wie eine Planke halten. Führen Sie drei bis vier Sätze mit jeweils sechs Wiederholungen durch.
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Der Beitrag „Das tägliche Krafttraining Nr. 1 zum Abnehmen von Truthahnflügelfett“ erschien zuerst auf Eat This Not That.