In der Hektik des modernen Lebens kann es eine Herausforderung sein, einen erholsamen Schlaf zu finden. Allerdings kann die Einbindung einer abendlichen Yoga-Routine in Ihr Schlafenszeitritual eine völlige Veränderung bedeuten und Ihrem Geist und Körper die Erholung und Entspannung verschaffen, die sie wirklich brauchen und verdienen. Ich habe diese Yoga-Sequenz speziell für meine Kunden entwickelt, die Körper und Geist entspannen und einen tiefen, erholsamen Schlaf fördern möchten. Wenn Sie neugierig auf das beste nächtliche Yoga-Training für besseren Schlaf sind, lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Die Einbindung dieses abendlichen Yoga-Workouts in Ihre Schlafenszeitroutine kann eine transformierende Erfahrung sein. Wenn Sie diese Posen regelmäßig praktizieren, können Sie sich entspannen, Spannungen lösen und Ihren Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten. Also dimmen Sie das Licht, atmen Sie tief durch und genießen Sie die Ruhe dieser beruhigenden Yoga-Sequenz für Ihren bisher besten Schlaf.
Lesen Sie weiter, um das beste nächtliche Yoga-Training für besseren Schlaf zu finden, und wenn Sie mit dem Dehntraining fertig sind, schauen Sie sich unbedingt das Nr. 1 tägliche Stuhl-Yoga-Training zum Schrumpfen des Bauchfetts an.
Kinderhaltung (Balasana)
Beginnen Sie Ihre abendliche Yoga-Routine mit der Kinderhaltung, einer erdenden Haltung, die dabei hilft, Verspannungen im Rücken, in den Schultern und in den Hüften zu lösen.
Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer Tischposition. Setzen Sie sich auf die Fersen und strecken Sie die Arme nach vorne, wobei die Handflächen auf der Matte ruhen. Senken Sie Ihre Stirn sanft auf den Boden, sodass Ihre Brust zum Boden sinkt. Atmen Sie tief und langsam ein und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken und Ihren Hüften. Halten Sie die Pose ein bis zwei Minuten lang und konzentrieren Sie sich darauf, bei jedem Ausatmen jegliche Spannung zu lösen.
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Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Wechseln Sie von der Kinderhaltung zur stehenden Vorwärtsbeuge, um die Wirbelsäule zu strecken und Verspannungen in den hinteren Oberschenkelmuskeln zu lösen.
Steigen Sie aus der Kinderhaltung in eine stehende Position mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Atme aus, beuge deine Hüften und beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Lassen Sie Ihre Hände auf dem Boden ruhen oder fassen Sie die gegenüberliegenden Ellbogen, um sie sanft zu schwingen. Halten Sie die Knie bei Bedarf leicht gebeugt. Ein bis zwei Minuten lang gedrückt halten und dabei tief einatmen, um die Entspannung zu steigern.
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Beine hoch an der Wand (Viparita Karani)
Bewegen Sie sich in die Wandhaltung, um die Durchblutung zu fördern, müde Beine zu entlasten und das Nervensystem zu beruhigen.
Setzen Sie sich seitlich an eine Wand und berühren Sie diese mit der Hüfte. Schwingen Sie Ihre Beine an der Wand hoch, während Sie auf dem Rücken liegen. Passen Sie Ihren Abstand zur Wand für mehr Komfort an. Halten Sie Ihre Arme entspannt an Ihren Seiten oder auf Ihrem Bauch. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und halten Sie die Pose fünf bis zehn Minuten lang.
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Liegende gebundene Winkelhaltung
Gehen Sie zu einem sanften Hüftöffner mit der zurückgelehnten gebundenen Winkelhaltung über, um Spannungen in der Leistengegend und im unteren Rückenbereich zu lösen.
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und zusammengefügten Füßen auf den Rücken. Lassen Sie Ihre Knie zur Seite fallen, so dass sich Ihre Fußsohlen berühren. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und die andere auf Ihren Bauch. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Heben und Senken Ihres Atems. Halten Sie die Stellung fünf bis zehn Minuten lang und lassen Sie Ihren Körper sich der Pose hingeben.
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