Es gibt einen Grund, warum es so viele 10-Minuten-Bauchmuskeltraining gibt: Sie können in nur 10 Minuten ein wirklich gutes Bauchmuskeltraining absolvieren. Es mag nicht wie eine ausreichende Dauer erscheinen, aber wenn Sie jemals ein kurzes und intensives Bauchmuskeltraining gemacht haben, wissen Sie, dass es so ist. (Sogar ein Bauchmuskeltraining von nur 4 Minuten kann tödlich sein.)
An manchen Tagen haben Sie vielleicht nur 10 Minuten Zeit für ein Training. Oder vielleicht möchten Sie den Morgen einfach mit ein wenig Schweiß beginnen und das Gefühl haben, dass Ihr Kern aufgewärmt und bereit für den Tag ist – keine schlechte Idee, wenn Sie mehrere Stunden auf einem Stuhl sitzen.
Was auch immer Ihre Gründe sind, lesen Sie weiter für einige Informationen über Bauchmuskeltraining und eine schnelle 10-Minuten-Routine, die Sie morgen früh ausprobieren können – oder zu jeder Tageszeit, die Sie wirklich wollen.
Die Muskeln, aus denen die Bauchmuskeln bestehen
Wenn Sie an Bauchmuskeln denken, denken Sie wahrscheinlich an den geraden Bauchmuskel, die äußerste Schicht der Bauchmuskulatur, oder an diese Sixpack-Muskeln. Aber vier Hauptmuskeln bilden Ihre Bauchmuskeln: gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel und quer verlaufender Bauchmuskel. Die schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln, die auf jeder Seite Ihres Oberkörpers von den Rippen bis zu den Hüften verlaufen, und der quer verlaufende Bauchmuskel ist der tiefste Bauchmuskel, der zwischen dem geraden Bauchmuskel und der Wirbelsäule sitzt und eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Wirbelsäule spielt.
Der Kern umfasst alle diese Bauchmuskeln Plus Muskeln im unteren Rücken, in den Hüften und im Beckenboden.
Starke Bauchmuskeln und eine insgesamt starke Körpermitte sind für so ziemlich jede Bewegung wichtig, die du machst. Ein starker Mittelteil stützt und stabilisiert Ihre Wirbelsäule; es hilft, Rückenschmerzen zu lindern und zu verhindern; es hilft Ihnen, die richtige Körperhaltung beizubehalten; es ist sogar wichtig, um die Hüften und Knie richtig ausgerichtet zu halten. All diese Dinge sind wichtig, um Ihren Körper in Bewegung zu halten und gut zu funktionieren und Verletzungen abzuwehren.
Der beste – und schnellste – Weg, um die Bauchmuskeln zu trainieren
Wenn Sie zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze, Ausfallschritte und so ziemlich jede andere große Krafttrainingsbewegung machen, herzlichen Glückwunsch: Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln, ohne es überhaupt zu merken. Jede Bewegung, die mehrere Muskelgruppen und Gelenke beansprucht, erfordert eine ernsthafte Kernaktivierung, um den Körper stabil zu halten. Das gilt umso mehr, wenn Sie seitliche Bewegungen (denken Sie an seitliche Ausfallschritte) oder einbeinige Bewegungen (denken Sie an umgekehrte Ausfallschritte oder einbeiniges Kreuzheben) ausführen, die noch mehr von Ihrem Kern verlangen, um Ihren Körper stabil zu halten.
Sogar traditionelle Cardio-Workouts wie Laufen und Radfahren trainieren den Kern, wenn Sie sie mit der richtigen Körperhaltung ausführen und sicherstellen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln durchgehend anspannen.
Wenn Sie ein Training durchführen möchten, das speziell auf die Bauchmuskeln abzielt, können Sie es auf jeden Fall kurz und bündig halten – Sie trainieren diese Muskeln bereits in Ihrer normalen Routine. Außerdem dauert es nicht lange, bis Sie ein ernsthaftes Brennen spüren, wenn Sie Bauchmuskelbewegungen ausführen. Der Schlüssel ist, die Muskeln so lange wie möglich unter Spannung zu halten, bevor Sie ihnen eine Pause gönnen. Allerdings kann es nur 10 Sekunden dauern, bis Sie spüren, wie Ihre Muskeln herausgefordert werden.