8 einfache 5-Zutaten-Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion

Wenn Gewichtsverlust eines Ihrer Ziele ist, denken Sie vielleicht, dass Eiweiß und gegrilltes Hähnchen die einzigen Dinge sind, die Sie essen können, um eine schlankere Figur zu erreichen. Obwohl sich diese Lebensmittel hervorragend in jede Diät integrieren lassen, auch in eine, die sich auf die Gewichtsabnahme konzentriert, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viele Lebensmittel Sie in Ihre Gewichtsabnahme einbeziehen können. Eine Diät zur Gewichtsabnahme muss nicht restriktiv sein und Ihre Lieblingsprodukte ausschließen; Stattdessen sollte man sich auf die gesunden Lebensmittel konzentrieren, die es einem ermöglichen, Fortschritte zu machen, und gleichzeitig die Dinge einbeziehen, die man liebt. Darüber hinaus sollte die Zubereitung der Speisen zu Ihrem Lebensstil passen.

Einfache Mahlzeiten können ein wichtiges Hilfsmittel sein, um einen Ernährungsplan einzuhalten. Gerichte, die arbeits- und zeitintensiv sind und Dutzende Zutaten erfordern, können einschüchternd sein und es ist schwierig, sie auf lange Sicht durchzuhalten. Glücklicherweise lassen sich mit nur fünf Zutaten viele köstliche, einfache und nahrhafte Mahlzeiten zubereiten. Um Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu unterstützen, lesen Sie weiter für acht einfache Mahlzeiten mit fünf Zutaten zur Gewichtsabnahme.

Truthahnburger und Salat

Egal, ob Sie Ihren eigenen Truthahnburger mit magerem Fleisch und Gewürzen zubereiten oder die Bequemlichkeit eines im Laden gekauften Pastetchens bevorzugen, dies ist eine großartige Option für eine proteinreiche Mahlzeit. Für etwas Abwechslung können Sie die gleiche Mahlzeit anstelle des Truthahns auch mit einem Veggie-Burger oder einem Burger mit magerem Rindfleisch servieren.

Zutaten:

• 2 Tassen Spinat, roh (14 Kalorien)
• 2 EL Salatdressing, italienisch (70 Kalorien)
• 2 EL Feta-Käse, zerbröselt (50 Kalorien)
• 4 Unzen. Truthahnburger, gekocht (180 Kalorien)
• ¼ Avocado, Kern entfernt, in Scheiben geschnitten (80 Kalorien)

Wie man … macht:

Mischen Sie Ihren Spinat mit Salatdressing und Feta. Mit gekochtem Truthahnburger und geschnittener Avocado belegen.

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Hüttenkäse-Süßkartoffel

Dies ist ein großartiges vegetarisches Gericht, das sich leicht zubereiten lässt. Wenn Sie besonders wenig Zeit haben, bereiten Sie Ihre Kartoffeln in großen Mengen bis zu 4 Tage im Voraus zu und erwärmen Sie sie wieder, wenn Sie zum Verzehr bereit sind. Der Hüttenkäse dient als praktische und einfache Proteinquelle, während Brokkoli und Avocado der Mahlzeit Volumen und Ballaststoffe verleihen. Für zusätzlichen Geschmack mit einem Schuss scharfer Soße belegen.

Zutaten:

• 1 kleine Süßkartoffel (ca. 100 Gramm) (79 Kalorien)
• 1/3 Tasse 2 % Hüttenkäse (61 Kalorien)
• ½ Avocado ohne Kern, gewürfelt (161 Kalorien)
• 1 Tasse Brokkoli, gehackt und gedünstet (30 Kalorien)
• 1/2 TL. alles außer dem Bagelgewürz (0 Kalorien)

Wie man … macht:

Backen Sie Ihre Süßkartoffel, bis sie weich ist. Sobald die Gabel zart ist, der Länge nach aufschneiden und mit Hüttenkäse, Avocadowürfeln, Brokkoli und Gewürzen belegen.

Pesto-Hähnchennudeln

Nudeln gelten bei einer Diät zum Abnehmen oft als tabu, doch Nudeln können eine gute Quelle für sättigende Ballaststoffe sein. Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten und sorgt für eine besonders sättigende Mahlzeit. Dies eignet sich auch hervorragend als Reste und kann warm oder gekühlt wie ein Nudelsalat genossen werden. Wenn Sie ein paar Kalorien und Gramm Fett sparen möchten, tauschen Sie das Olivenöl gegen etwas Kochspray aus.

Zutaten:

• 3 Unzen Brathähnchenbrust, nur Fleisch, zerkleinert (122 Kalorien)
• ½ EL Olivenöl (60 Kalorien)
• 2 EL Pesto (115 Kalorien)
• 1 Tasse Vollkornspaghetti, gekocht (184 Kalorien)
• 1 Tasse Traubentomaten, roh, halbiert (47 Kalorien)

Wie man … macht:

Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Nach dem Erhitzen das Huhn hinzufügen und erhitzen. Hähnchen vom Herd nehmen und mit 1 Esslöffel Pesto vermengen. Als nächstes vermischen Sie den restlichen Esslöffel Pesto und die halbierten Tomaten mit Ihren gekochten Nudeln. Mischen, bis alles gut eingearbeitet ist. Mit Pesto-Hähnchen belegen und warm servieren.

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Garnelenpfanne

Garnelen sind eine magere Proteinquelle und schnell gar. In Kombination mit braunem Reis und Gemüse erhalten Sie eine ballaststoffreiche Mahlzeit, die im Handumdrehen zubereitet ist. Bereiten Sie Ihren Reis ein paar Tage im Voraus zu, um ein schnelles Abendessen zuzubereiten, oder verwenden Sie Mikrowellenbeutel für die schnelle Zubereitung am Abend. Erwägen Sie auch, braunen Reis durch Quinoa zu ersetzen, um in dieser Mahlzeit noch mehr Ballaststoffe zu erhalten.

Zutaten:

• ½ EL Sesamöl (60 Kalorien)
• 3 oz Garnelen, roh, geschält und entdarmt (72 Kalorien)
• 1 Tasse gefrorenes Pfannengemüse (123 Kalorien)
• 1/2 EL natriumarme Sojasauce (4 Kalorien)
• ½ Tasse brauner Reis, gekocht (114 Kalorien)

Wie man … macht:

Das Sesamöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Garnelen hinzufügen und erhitzen, bis sie vollständig gar sind. Gefrorenes Gemüse hinzufügen und kochen, bis es warm und zart ist. Schalten Sie den Herd aus und geben Sie Sojasauce hinein. Über warmem braunem Reis servieren.

Thunfischsalatbecher

Thunfisch ist reich an Omega-3-Fetten, einem essentiellen Fett, das sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt. Außerdem erfordert es nur minimale Vorbereitungen und eignet sich daher hervorragend für einfache Mahlzeiten. Tauschen Sie die Rosinen in diesem Gericht gegen Trockenfrüchte Ihrer Wahl aus. Achten Sie einfach darauf, Optionen mit Zuckerzusatz wegzulassen. Verwenden Sie für jede Tasse eine doppelte Salatschicht, um die Ballaststoffe zu steigern und so nur sehr wenige Kalorien zu verbrauchen.

Zutaten:

• 3,5 oz Thunfisch, in Wasser eingelegt, abgetropft (85 Kalorien)
• ¼ Tasse Sellerie, gehackt (3 Kalorien)
• ½ Avocado (161 Kalorien)
• ¼ Tasse Rosinen (107 Kalorien)
• 3 Salatblätter, groß (6 Kalorien)

Wie man … macht:

Den abgetropften Thunfisch mit Sellerie, Avocado und Rosinen vermischen. Gründlich vermischen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. In Salatbechern servieren.

Bento-Box

Eine Bento-Box-Mahlzeit kann aus unzähligen Lebensmittelkombinationen zusammengestellt werden. Diese Option hat einen hohen Proteingehalt, wodurch sie sättigend und sättigend ist. Während 5 Gramm Ballaststoffe für eine Mahlzeit ausreichend sind, können Sie diese Zahl erhöhen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen, indem Sie die Portion Karotten erhöhen oder ein weiteres rohes Gemüse auf Ihren Teller legen.

Zutaten:

• 2 Eier, groß, hartgekocht (142 Kalorien)
• 1 Unze Cheddar-Käse, in Scheiben geschnitten (115 Kalorien)
• 6 Vollkorncracker (79 Kalorien)
• 1 Tasse Weintrauben (62 Kalorien)
• 5 Babykarotten (17 Kalorien)

Wie man … macht:

Genießen Sie die Komponenten einzeln oder in kombinierten Häppchen.

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Eiersalat in Paprika

Eier sind eine großartige Proteinquelle und können praktisch sein, wenn Sie schnell etwas brauchen. Sie können Ihre Eier sogar in großen Mengen kochen, um sie während einer arbeitsreichen Woche zu verwenden. Diese Mahlzeit ist voller Geschmack und bietet eine große Nahrungsmenge bei relativ wenigen Kalorien. Fügen Sie Gewürze und zusätzliches rohes Gemüse hinzu, um den Geschmack und die Knusprigkeit zu verbessern, oder halten Sie es mit diesem 5-Zutaten-Rezept einfach.

Zutaten:

• 2 Eier, groß, hart gekocht (142 Kalorien)
• ¼ Tasse griechischer Joghurt, naturbelassen, fettfrei (59 Kalorien)
• ¼ Tasse Sellerie, gehackt (3 Kalorien)
• ½ Tasse Kichererbsen, gekocht, abgetropft (105 Kalorien)
• 1 Paprika, rot, entkernt, halbiert (31 Kalorien)

Wie man … macht:

Gekochte Eier, griechischen Joghurt, Sellerie und Kichererbsen vermischen und bis zur gewünschten Konsistenz vermischen. In Paprikahälften servieren.

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Hühnchen-Quesadilla

Eine Quesadilla ist ein weiteres Lebensmittel, das im Allgemeinen nicht als gewichtsreduzierend gilt. Wenn man es jedoch richtig zubereitet, kann es Teil einer gesunden Ernährung sein. Mais-Tortillas liefern etwa halb so viele Kalorien wie Mehl-Tortillas und sind daher eine gute Option. Mageres Hühnchen steigert den Proteingehalt und gesunde Fette und Ballaststoffe aus der Avocado machen es zu einer sättigenden Mahlzeit.

Zutaten:

• 2 Maistortillas (105 Kalorien)
• ¼ Tasse mexikanischer Käse, gerieben (110 Kalorien)
• 3 Unzen Brathähnchenbrust, nur Fleisch, zerkleinert (122 Kalorien)
• ¼ Avocado, zerdrückt (80 Kalorien)
• 1 kleine Zucchini, gewürfelt (20 Kalorien)

Wie man … macht:

Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Legen Sie eine Tortilla in die Pfanne und belegen Sie sie mit der Hälfte des Käses und dem gesamten Hähnchenfleisch. Streuen Sie den restlichen Käse über das Huhn und belegen Sie es mit einer zweiten Tortilla. Auf beiden Seiten erhitzen, bis der Käse geschmolzen ist und das Huhn vollständig erhitzt ist. In zerdrückte Avocado tauchen. Erhitzen Sie die Zucchini separat in einer Pfanne, bis der gewünschte Gargrad erreicht ist.

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