7 einfache Yoga-Übungen für Ihren besten Schlaf

Es gibt keinen besseren Weg, erfrischt und gestärkt nach einer erholsamen Nacht in einen neuen Tag zu starten. Wenn Sie kein guter Schläfer sind, scheint dies ein unmöglich zu erreichendes Ziel zu sein. Auch wenn es eine Herausforderung sein mag, ist es unerlässlich, nach Wegen zu suchen, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern können, um ein erholsameres Z-Gefühl zu erreichen. Es gibt einfache Optimierungen, die Sie ausprobieren können, wie zum Beispiel die Einführung einer beruhigenden Schlafenszeitroutine und den Verzicht auf elektronische Geräte, bevor Sie ins Bett gehen. Aber heute sind wir hier mit einigen der besten Yoga-Übungen für besseren Schlaf, und sie sind ziemlich großartig!

Yoga besteht aus Meditations- und Atemtechniken, die sowohl für den Geist als auch für den Körper beruhigend sein können. Harvard Health Publishing Berichte. Forschung zeigt auch, dass Yoga Ihnen dabei helfen kann, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren. Daher ist es nicht verwunderlich, dass es Ihrem Körper helfen kann, sich zu entspannen – und nachts erholsamen Schlaf zu finden. Iss das, nicht das! sprach mit Michelle Lou LanGründer von MeshYoga und Erfinder der DaBound wir sind hier, um die richtigen Yoga-Übungen für besseren Schlaf zu teilen.

Bevor wir beginnen, weist Lou Lan darauf hin, dass es immer eine gute Idee ist, die Yoga-Zeit mit einer heißen Dusche zu beginnen, um den Kreislauf anzukurbeln. Machen Sie es sich dann bequem und beginnen Sie mit dem von ihr empfohlenen Flow. „Dieser Yoga-Flow ist der perfekte Weg, um abzuschalten, da er Ihren Körper von Grund auf öffnet und sich besonders auf die Füße, Hüften, Schultern und den Nacken konzentriert. Nach einem langen Tag voller Gehen, Sitzen, Autofahren usw. sind diese Teile „Jeder unserer Körper braucht etwas zusätzliche Aufmerksamkeit von uns, um zur Ruhe zu kommen und Entspannung zu finden. Diese Offenheit im Körper fördert einen erholsamen Schlaf“, erzählt uns Lou Lan.

Lehnen Sie sich also zurück, namaste, und lesen Sie weiter. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 Dinge an, die Sie jeden Morgen tun sollten, um den ganzen Tag über Energie zu haben.

Fußmobilität

Beginnen Sie mit etwas Fußbeweglichkeit. Beginnen Sie mit dem Stehen, indem Sie Ihre nackten Füße fest auf den Boden drücken und die Zehen nach vorne zeigen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Zehen an, während Sie die Fußballen in den Boden drücken. Strecken Sie Ihre Füße so weit wie möglich und spüren Sie dabei die Dehnung in Ihren Fußgewölben. Halten Sie diese Pose drei Atemzüge lang und bringen Sie beim letzten Ausatmen Ihre Zehen wieder auf den Boden und entspannen Sie Ihre Füße vollständig. Tun Sie dies drei bis fünf Runden lang.

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Schmetterlingshaltung

Machen Sie sich als Nächstes bereit für die Schmetterlingspose. „Nehmen Sie eine Sitzposition ein und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knöchel und Ihre Ellbogen auf Ihre Oberschenkel. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, dann atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne, bis Sie die Dehnung in Ihren Hüften spüren Oberschenkeln bei gleichzeitiger Beibehaltung einer geraden Wirbelsäule“, erklärt Lou Lan. Halten Sie Ihre Schmetterlingshaltung fünf Atemzüge lang und wiederholen Sie sie insgesamt drei Runden lang.

Sitzende Winkelhaltung

Sie beginnen diese Übung im Sitzen mit ausgestreckten Beinen. Spreizen Sie sie so weit wie möglich und achten Sie darauf, dass Ihre Zehen und Knie nach oben zeigen. „Atmen Sie ein, um sich vorzubereiten, richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, atmen Sie dann nach vorne aus, strecken Sie Ihre Finger vor sich aus und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden“, weist Lou Lan an. „Vertiefen Sie die Dehnung, indem Sie mit den Fingern nach vorne gehen, bis Sie eine Öffnung in Ihren Hüften und der Rückseite Ihres Körpers spüren. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt.“ Halten Sie diese Pose fünf Atemzüge lang und führen Sie beim letzten Ausatmen Ihre Hände langsam wieder hinein. Führen Sie drei Runden durch.

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Sitzende Wirbelsäulendrehung

Nehmen Sie eine sitzende Position ein und strecken Sie beide Beine vor sich aus. Beugen Sie Ihr linkes Knie und stellen Sie Ihren linken Fuß auf die Außenseite Ihres rechten Beins. Ihr rechtes Bein sollte gerade bleiben, oder wenn Sie bequem dazu in der Lage sind, beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß unter Ihr linkes Gesäß. „Atme ein und setze dich aufrecht hin, dann atme aus und drehe dich nach links, sodass du deinen rechten Ellbogen an die Außenseite deines linken Knies bringst“, erklärt Lou Lan weiter. „Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem linken Gesäß auf den Boden. Schauen Sie nach vorne, anstatt über Ihre linke Schulter zurückzublicken, um sicherzustellen, dass Sie keinen Druck auf Ihren Nacken ausüben.“ Halten Sie die Position drei bis fünf Atemzüge lang und lassen Sie sie dann beim letzten Ausatmen los. Schließe auf jeder Seite drei Runden ab.

Bogenschützen-Pose

Beginnen Sie die Bogenschützenhaltung im Sitzen mit gestreckter Wirbelsäule und ausgestreckten Beinen. Atmen Sie ein, beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Zehen. „Schlingen Sie die Finger Ihrer rechten Hand um Ihre rechten Zehen, beugen Sie dann Ihr rechtes Knie und ziehen Sie Ihren Fuß nach hinten und zur rechten Seite Ihres Kopfes“, weist Lou Lan an. „Setzen Sie sich langsam wieder auf, wobei Sie Ihren rechten Fuß nach hinten ziehen und Ihren rechten Ellbogen beugen. Greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem linken Schienbein, Knöchel oder Zehen und beugen Sie Ihren Fuß.“ Halten Sie die Pose fünf Atemzüge lang und lassen Sie sie dann beim letzten Ausatmen los. Schließe auf jeder Seite drei Runden ab.

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Kobra-Pose

Die Cobra-Pose beginnt damit, dass Sie flach auf dem Bauch liegen. Positionieren Sie beide Handflächen direkt unter Ihren Schultern auf der Matte und drücken Sie Ihre Ellbogen sanft seitlich an Ihren Körper. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Brust und Schultern allmählich vom Boden abheben. Halten Sie dabei Ihren Blick neutral, damit Ihr Nacken auf einer Linie mit Ihrer Brust bleibt. Halten Sie den Pfosten drei bis fünf Atemzüge lang gedrückt und atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Körper wieder auf den Boden fallen lassen. Schließe drei Runden ab.

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Beine an der Wand

Zu guter Letzt steht auf dieser Liste von Yoga-Übungen für besseren Schlaf eine Ruhehaltung namens „Beine an der Wand“. Setzen Sie sich zunächst auf den Boden und blicken Sie auf eine Wand. Senken Sie die Position allmählich ab und legen Sie sich auf die Seite, sodass Ihr Steißbein zur Wand zeigt. „Rollen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine an die Wand und bewegen Sie Ihr Steißbein, um es näher heranzuschieben“, fährt Lou Lan fort. „Sie können in dieser Pose sogar noch mehr Fußbeweglichkeit erreichen, indem Sie einatmen und Ihre Füße beugen, dann ausatmen und Ihre Zehen zeigen, was Sie drei bis fünf Atemzüge lang wiederholen. Dann ruhen Sie sich aus und bleiben Sie in dieser Pose, so lange Sie möchten. Süß.“ Träume!”

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