6 Kraftübungen, die ein 69-jähriger Trainer macht, um fit zu bleiben

Es ist immer beeindruckend, von seiner besten Seite auszusehen. Aber wenn man in den 60ern ist und immer noch topfit aussieht, ist das wirklich etwas, das man bemerken sollte. Wir sind heute hier, um Ihnen sechs Kraftübungen vorzustellen, die ein 69-jähriger Trainer durchführt, um fit und stark zu bleiben. Machen Sie sich also bereit, sich Notizen zu machen!

Die Person, die wir heute ins Rampenlicht stellen, ist Steve Krumein Trainer für Reihenhaus in Denver, Colorado. Er erzählt uns: „Krafttraining ist meiner Meinung nach der ‚Brunnen der Jugend‘, weil es den Alterungsprozess, insbesondere Muskelschwund und Knochendichte, bekämpft. Das Tolle an Kraftübungen ist, dass der Stoffwechsel während des Trainings angekurbelt wird und über Stunden anhält.“ nach dem Training aufgrund des Wiederaufbauprozesses der Muskulatur.“

Krum vergleicht auch Krafttraining mit Der Zauberer von Ozist „Blechmann“, weil der Vorgang der Bewegung Ihre Sehnen, Gelenke und andere Gewebe schmiert, ähnlich wie die Ölkanne, die der Blechmann verwendet. Krum erklärt: „Wenn sich unser Körper auf natürliche Weise anspannt und wir an Flexibilität verlieren, helfen Kraftübungen bei der Beweglichkeit, Beweglichkeit und Durchblutung.“

Er ist ein großer Fan des Sprichworts „Benutze es oder verliere es“, und nachdem wir mit Krum gesprochen haben, sind wir es auch! Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 8 Tipps zur Steigerung des Muskelwachstums nach 50 an, laut einem Trainer.

Rudern

Nach Krums Meinung ist Rudern die beste Ganzkörperübung der Welt. „Es ist nicht nur ein großartiges Herz-Kreislauf-Training, sondern auch ein fantastisches Krafttraining“, erklärt er. „Es beansprucht 86 % der Muskeln unseres Körpers in einem kompletten Zug! Das ist für meinen 69-jährigen Körper so wichtig, weil der Erhalt der Muskelmasse für mich eine große Priorität hat.“

Krum rudert fünf bis sechs Tage pro Woche, davon zwei bis drei Tage unterrichtet er Rudern.

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Treppen steigen

Ähnlich wie Rudern bietet Treppensteigen eine hervorragende Schonung Ihrer Oberschenkel-, Waden-, Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur. „Muskelschwund ist ein Problem bei alternden Männern. Aufgrund der Belastung, des Drehmoments im unteren Rückenbereich und der Auswirkungen schwerer Gewichte wie Kniebeugen, Beinpresse, Kreuzheben usw. habe ich festgestellt, dass Treppensteigen ein großartiger und sicherer Ersatz ist.“ für mich. Es ist auch sehr kardiovaskulär.“

Krum steigt zweimal pro Woche Treppen, was bedeutet, dass er jedes Mal etwa 2.000 Stufen schafft. „Normalerweise zittern meine Beine, wenn ich von einem der Treppensteige nach Hause fahre“, fügt er hinzu.

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Liegestütze

In einem klassischen, altmodischen Liegestütz, der Ihr Körpergewicht beansprucht, steckt viel Gutes. Krum führt normalerweise drei Sätze mit insgesamt 200 Wiederholungen durch, die er zweimal pro Woche durchführt.

Beginnen Sie in einer hohen Planke mit schulterbreit auseinander liegenden Händen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust zum Boden. Drücken Sie dann Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition und halten Sie dabei die Rumpfmuskulatur angespannt.

Bank-Dips

Ähnlich wie bei Liegestützen führt Krum Bank-Dips mit seinem Körpergewicht und einer Trainingsbank durch, um den vollen Bewegungsumfang und eine solide Form beizubehalten. Er führt zweimal pro Woche 200 Wiederholungen Bank-Dips durch.

Legen Sie Ihre Hände auf eine Trainingsbank und strecken Sie Ihre Beine nach vorne aus. Beugen Sie beide Ellbogen, um Ihren Körper zu senken. Senken Sie die Position ab, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und drücken Sie sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition.

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Ab-Routine

Was gibt es Besseres, als sich an eine regelmäßige Bauchmuskelroutine zu halten, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper und Ihr Sixpack richtig pflegen? „Ich habe einen Zirkel bestehend aus Körpergewichtsübungen, [including] Skuller, Boxer, Fahrräder, Planks, Beinheben und andere Sit-Up-Bewegungen“, teilt Krum mit.

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Latzug

Zu guter Letzt schwört Krum auf den Kurzhantel-Latzug bzw. den klassischen Latzug. Sein Ziel ist es, sie zweimal pro Woche aufzuführen. Der Latzug eignet sich hervorragend, wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur und Kraft aufbauen möchten.

Um den Latzug auszuführen, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und die Handflächen zeigen von Ihnen weg. Lehnen Sie sich leicht zurück, während Sie die Stange nach unten in Richtung Brust ziehen. Verwenden Sie die Kontrolle, um die Messlatte wieder nach oben zu bringen.

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