6 Essgewohnheiten, die das Altern nach 50 verlangsamen

Das Altern ist unvermeidlich, und trotz der Tatsache, dass Unternehmen versuchen werden, Produkte auf den Markt zu bringen, die das Altern „stoppen“ oder „umkehren“, gibt es keinen wirklichen Weg, dies zu tun. Glücklicherweise können wir jedoch Änderungen an unserer Ernährung und unserem Lebensstil vornehmen, die sich immer noch nachhaltig auf die Geschwindigkeit auswirken, mit der wir altern und wie gesund wir dabei sein können, und es gibt sogar bestimmte Essgewohnheiten, die wir annehmen können, die helfen können uns das Altern verlangsamen, indem wir das Krankheitsrisiko verringern.

Die Konzentration auf die Verringerung des Risikos altersbedingter Krankheiten ist in jedem Alter wichtig, aber es gibt einige wichtige Gründe, warum Ihre 50er Jahre ein wichtiges Jahrzehnt für die Annahme gesunder Essgewohnheiten sind. Im Allgemeinen ist das Altern als Hauptfach bekannt Risikofaktor für Krankheiten. Zusätzlich die Mayo-Klinik behauptet, dass die Wahrscheinlichkeit von Herzkrankheiten und Herzinfarkten bei Männern nach dem 45. und bei Frauen nach dem 55. Lebensjahr zunehmen kann Nationales Institut für Altern gibt auch an, dass das Halten Ihres Blutdrucks auf einem gesunden Wert in Ihren 50ern Ihr Risiko für Herzerkrankungen direkt beeinflussen kann. Darüber hinaus ist eine Studie veröffentlicht in BMJ fanden heraus, dass ein gesundes Herz in Ihren 50ern dazu beitragen kann, Ihr Demenzrisiko in späteren Jahren zu verringern.

Wie Sie sehen können, ist die Konzentration auf Ihr Krankheitsrisiko ein wesentlicher Teil der Verlangsamung des Alterungsprozesses in Ihren 50ern, und die gute Nachricht ist, dass die Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten eine großartige Möglichkeit ist, dies zu tun. Um herauszufinden, welche Essgewohnheiten bei der Verlangsamung des Alterns nach 50 hilfreich sein können, haben wir uns aktuelle Forschungsstudien angesehen und mit registrierten Ernährungsberatern gesprochen Trista Best, MPH, RD, LD, bei Balance One-Ergänzungen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Essgewohnheiten sie vorschlägt – und für weitere Tipps zum gesunden Altern, schauen Sie sich unbedingt 6 Lebensmittel an, die nachweislich den Alterungsprozess in jedem Alter verlangsamen.

Es ist entscheidend, dass Sie mit zunehmendem Alter genügend Ballaststoffe in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, da dies dazu beitragen kann, das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und sogar Krebs zu senken Amerikanisches Journal für Lifestyle-Medizin. Faser kann diese Wirkung durch Absenken haben oxidativen Stress und Entzündungsmarker im Körper – beides Marker, die natürlicherweise mit zunehmendem Alter auftreten.

In der Tat, eine Studie veröffentlicht in Die Zeitschriften der Gerontologie fanden heraus, dass nach Berücksichtigung mehrerer Faktoren wie Kohlenhydrataufnahme, Zuckeraufnahme, glykämische Last und Aufnahme von Ballaststoffen, die Ballaststoffe den größten Einfluss auf die Sicherstellung eines erfolgreichen Alterns und die Verringerung des altersbedingten Krankheitsrisikos hatten.

Um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, versuchen Sie, mehr Vollkornprodukte, Linsen, Gemüse und Obst in Ihre täglichen Mahlzeiten zu integrieren.

Entsprechend Aktuelle Meinung in klinischer Ernährung und Stoffwechselpflegebeginnt Ihr Körper nach dem 30. Lebensjahr alle zehn Jahre Muskelmasse zu verlieren, wobei ein noch größerer Rückgang nach dem 60. Lebensjahr auftritt. Um den altersbedingten Muskelabbau zu bekämpfen und sich auf Ihre 60er Jahre vorzubereiten, indem Sie jetzt hilfreiche Gewohnheiten einführen, Es ist besonders wichtig, sich nach dem 50. Lebensjahr auf den Muskelaufbau zu konzentrieren. Eine wichtige Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Protein essen.

Ein Bericht veröffentlicht in Nährstoffe besagt, dass eine proteinreiche Ernährung in Kombination mit Widerstandstraining hilfreich ist, um ein gesundes Muskelwachstum mit zunehmendem Alter aufrechtzuerhalten, und dass der Proteinbedarf mit zunehmendem Alter aufgrund eines potenziellen Muskelmasseverlusts größer wird. Um mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, konzentrieren Sie sich auf magere Quellen wie Geflügel, Eier, Nüsse, griechischen Joghurt usw.

Wie oben erwähnt, kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen bereits zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr steigen. Ein hilfreicher Bereich, auf den Sie sich in Ihren 50ern konzentrieren sollten, ist sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Herz haben. Eine wichtige Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Entsprechend der Zeitschrift der American Heart Associationkann die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen helfen, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu senken, und ein weiterer Bericht gibt an, dass Omega-3-Fettsäuren – wie sie in Fisch, Nüssen, Avocados und bestimmten Pflanzenölen vorkommen – dazu beitragen können, das Todesrisiko durch koronare Herzkrankheit sowie das Risiko für Bluthochdruck zu senken.

Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen, wie Fisch, Avocado oder Nüsse. Wenn Ihnen diese Lebensmittel nicht zusagen oder Sie Schwierigkeiten haben, genug davon zu essen, können Sie immer Omega-3-Pillen einnehmen.

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Es hat sich auch gezeigt, dass die Einbeziehung einer pflanzlichen Ernährung in Ihr tägliches Leben den Alterungsprozess auf verschiedene Weise verlangsamt.

„Zu den Vorteilen einer pflanzlichen Ernährung gehören eine längere Lebensdauer, die Verringerung von Entzündungen, die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme, die Senkung des Lipidspiegels, die Stabilisierung des Blutdrucks und die Verringerung der Anzahl von Advanced Glycation End Products (AGEs)“, sagt Beste.

Laut Best werden diese AGE-Verbindungen, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln und tierischen Produkten wie verarbeitetem rotem Fleisch (denken Sie an Speck und Würstchen) enthalten sind, oft mit Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck in Verbindung gebracht.

„Sie lassen eine Person nicht nur innerlich, sondern auch äußerlich altern, indem sie der Haut oxidative Schäden zufügen, die zu Falten und feinen Linien führen können“, sagt Best.

Die Forschung beweist, dass dies in Bezug auf pflanzliche Ernährung zutrifft, mit einer Studie, die in veröffentlicht wurde PLoS-Medizin Die Erkenntnis, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln dazu beitragen kann, die Lebensdauer zu verlängern. Eine weitere Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für klinische und ästhetische Dermatologie fanden heraus, dass pflanzliche Ernährung eine Rolle bei der Verlangsamung der Hautalterung spielen kann.

Vollwertkost umfasst alles, was in seiner „natürlichen“ Form vorliegt, ohne dass viel Verarbeitung daran vorgenommen wird. Dazu gehören Gemüse, Obst, unverarbeitete tierische Produkte, Vollkornprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse. Im Gegensatz dazu wurden ultra-verarbeitete Lebensmittel stark verarbeitet und enthalten oft mehr Zucker, gesättigte Fettsäuren, Kalorien, Natrium und Zusatzstoffe. Um das Altern nach 50 zu verlangsamen, schlägt Best vor, die Aufnahme von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen und mehr Vollwertkost zu essen.

“Der Verzehr von Vollwertkost bedeutet, dass Sie nicht so viele verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, was die Anzahl der konsumierten Endprodukte der fortgeschrittenen Glykation (AGEs) erheblich reduziert und den Verbrauch von entzündlichen raffinierten Kohlenhydraten senkt”, sagt Best.

Tatsächlich hat sich herausgestellt, dass ultra-verarbeitete Lebensmittel einen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben, wie aus einer Studie hervorgeht Fortschritte in der Ernährung Daraus lässt sich schließen, dass eine Ernährung, die reich an dieser Art von Lebensmitteln ist, das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann – etwas, das sich bereits erhöht, wenn Sie in Ihren 50ern sind. Um diesem potenziellen Anstieg entgegenzuwirken, sollten Sie mehr Vollwertkost und weniger stark verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen.

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Und schließlich kann eine Ernährung ähnlich der traditionellen mediterranen Ernährung dazu beitragen, Ihren Alterungsprozess zu verlangsamen, indem gesündere Fette integriert und die Aufnahme von hochverarbeiteten Lebensmitteln verringert wird.

„Während sich die mediterrane Ernährung hauptsächlich auf Fisch und Meeresfrüchte als Proteinquelle konzentriert, lässt sie auch rotes Fleisch zu“, sagt Best, „und durch die Integration gesunder Fette erhalten Sie eine größere Menge an Omega-3-Fettsäuren, was sind von Natur aus entzündungshemmend und unterstützen ein gesundes Altern.”

Wie Sie sehen können, konzentrieren sich viele dieser Essgewohnheiten darauf, die Aufnahme von entzündlichen, AGE-lastigen Lebensmitteln wie verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren und gleichzeitig viel Gemüse, Vollkornprodukte, Obst, Eiweiß und Ballaststoffe zu sich zu nehmen.

Eine frühere Version dieser Geschichte wurde am 7. November 2021 veröffentlicht. Sie wurde aktualisiert, um zusätzliche Kopien und Korrekturlesen, zusätzliche Recherchen und aktualisierte kontextbezogene Links aufzunehmen.

Der Beitrag 6 Essgewohnheiten, die das Altern nach 50 verlangsamen erschien zuerst auf Eat This Not That.

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