Wir sind mitten im Winter, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich viel darüber hören, welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten, um Ihr Immunsystem zu stärken und dafür zu sorgen, dass sich Ihr Körper gesund fühlt. Dazu gehört alles von Zink über Vitamin C bis hin zu Vitamin D. Eine angemessene Zufuhr von Vitamin D, dem „Sonnenvitamin“, ist neben vielen anderen positiven Gesundheitsvorteilen mit einem gesunden Immunsystem, ausgeglichener Energie und kognitiver Gesundheit verbunden. Da Sonnenlicht eine der stärksten Quellen für Vitamin D ist und es nicht allzu viele Nahrungsquellen für dieses Vitamin gibt, kommt es im Winter häufig zu einem Mangel vielen Amerikanern mangelt es daran Im Algemeinen.
Wir erhalten Vitamin D von der Sonne, indem unsere Haut UV-Strahlen absorbiert, und es gibt einige Lebensmittel, die von Natur aus Vitamin D enthalten, wie fetter Fisch, Rinderleber und Eigelb. Sie können auch Lebensmittel und Getränke finden, die mit diesem Vitamin angereichert sind, wie angereichertes Müsli, Milch, Orangensaft und Joghurt. Aber es kann für Menschen – insbesondere für diejenigen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren – schwierig sein, Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen. Und da im Winter die Sonneneinstrahlung seltener ist, kann es viel zu schnell zu einem Mangel an diesem wichtigen Nährstoff kommen.
Wie können wir feststellen, ob wir nicht genug Vitamin D bekommen? Um mehr über einige häufige Symptome eines Vitamin-D-Mangels zu erfahren, die ein Warnsignal dafür sind, dass Sie möglicherweise einen Bluttest auf Vitamin-D-Mangel durchführen lassen sollten, haben wir mit Ernährungsberatern gesprochen Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD Und Lauren Manaker, MS, RDN. Lesen Sie weiter und schauen Sie sich dann die 10 besten Lebensmittel zur Stärkung Ihrer Immunität an.
Du wirst oft krank.
Unsere beiden Ernährungsberater sagen, dass Vitamin D von entscheidender Bedeutung ist hilft unserem Immunsystemund „es versetzt unseren Körper in die Lage, Viren und Bakterien wirksam abzuwehren“, sagt Manaker. Aber da Vitamin D die Gesundheit unseres Immunsystems unterstützt, ist es ein häufiges Anzeichen für einen Mangel, wenn man häufiger krank wird.
„Ein Mangel kann zu einer geschwächten Immunantwort führen, wodurch Menschen anfälliger für Infektionen und Krankheiten werden“, sagt Goodson. Manaker fügt hinzu: „Wenn Sie ständig mit einer Erkältung nach der anderen zu kämpfen haben, liegt das möglicherweise daran, dass Ihr Körper nicht ausreichend diesen wichtigen Nährstoff enthält.“
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Sie verspüren Stimmungsschwankungen oder Depressionen.
Hat Ihnen schon einmal jemand eine Vitamin-D-Ergänzung im Winter empfohlen? Da wir einen Großteil unseres Vitamin D über das Sonnenlicht beziehen, sind wir in den Wintermonaten, wenn die Sonne nicht so stark scheint oder nicht so lange scheint, anfälliger für einen Mangel. Dies wirkt sich nicht nur auf die Gesundheit unseres Immunsystems aus, sondern kann auch unsere Stimmung beeinflussen.
Wie hängt unsere Stimmung mit Vitamin D zusammen? Manaker stellt fest, dass „Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Stimmungsregulierung spielt“, und Goodson sagt: „Es gibt Hinweise darauf, dass ein Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen, besteht.“ Forschung hat auch immer wieder gezeigt, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit stärkeren Symptomen von Angstzuständen und Depressionen verbunden sind.
Manaker sagt: „Ein eher übersehenes Zeichen eines Vitamin-D-Mangels sind Stimmungsschwankungen, insbesondere Depressionen oder ein Gefühl anhaltender Traurigkeit.“ Wenn bei Ihnen einige dieser Symptome auftreten, kann Vitamin D helfen.
Es gibt jedoch viele Gründe für Stimmungsschwankungen oder depressive Symptome, die über einen Vitamin-D-Mangel hinausgehen. Wenn Sie dieses Gefühl haben, ist es wichtig, sich an einen Arzt zu wenden.
Sie fühlen sich müde.
Ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie nicht genügend Vitamin D erhalten, kann sein, dass Sie ständig unter Müdigkeit und Erschöpfung leiden. Dies liegt daran, dass „Vitamin D an der Energieproduktion im Körper beteiligt ist“, sagt Goodson.
Dies gilt unabhängig von Müdigkeit aufgrund eines vollen Terminkalenders oder mangelnder Schlafqualität. Manaker sagt, wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, „fühlen Sie sich möglicherweise ständig müde oder haben Schwierigkeiten, den Tag zu überstehen, weil Ihnen die Energie fehlt, obwohl Sie sich ausreichend Ruhe gönnen.“
Untersuchungen zeigen auch diese Auswirkungen. Eine im veröffentlichten Studie Nordamerikanisches Journal für medizinische Wissenschaften fanden heraus, dass bei Patienten mit „stabilen chronischen Erkrankungen“, die unter Müdigkeit litten, eine Vitamin-D-Therapie die Müdigkeit reduzierte.
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Sie verspüren Muskelschmerzen.
Dies ist ein Zeichen, an das viele Menschen vielleicht nicht denken. Wenn Sie jedoch Muskelschmerzen verspüren, die nicht mit Ihrem Trainingsprogramm oder anhaltenden Schwächegefühlen zusammenhängen, kann dies mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen.
„Vitamin D ist wichtig für die Muskelfunktion und ein unzureichender Spiegel kann zu Muskelschmerzen und Schwäche führen“, sagt Goodson. „Dies kann sowohl die Skelettmuskulatur als auch die glatte Muskulatur des Körpers betreffen.“
Forschung zeigt dass Vitamin D für Muskelkraft und Haltungsstabilität benötigt wird und dass dieses Vitamin sogar dazu beiträgt, das mit Muskelschwäche verbundene Sturzrisiko bei älteren Menschen zu verringern. Wenn also etwas mit Ihrer Muskelkraft nicht stimmt oder Sie regelmäßig Muskelschmerzen verspüren, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen.
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Ihre Knochengesundheit wird beeinträchtigt.
„Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufnahme von Kalzium, das für den Erhalt starker und gesunder Knochen unerlässlich ist“, sagt Goodson. Aufgrund dieser Rolle kann sich ein Vitamin-D-Mangel negativ auf die Gesundheit unserer Knochen auswirken, was sich laut unseren Ernährungsberatern auf verschiedene Weise äußern kann.
„Ein Mangel kann zu einer Abnahme der Knochendichte führen“, sagt Manaker, „was Sie anfälliger für Brüche und Verletzungen machen kann.“ Zusätzlich zu den potenziellen Verletzungen kann es auch zu anhaltenderen Schmerzen kommen. „Vitamin-D-Mangel kann auch zu Knochen- und Rückenschmerzen führen und in schweren Fällen sogar zu Erkrankungen wie Osteoporose führen“, fügt Goodson hinzu.
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Der Beitrag 5 Warnzeichen dafür, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen, erschien zuerst auf Eat This Not That.