5 Krafttrainings, die die meisten Kalorien verbrennen

Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, kommt einem vielleicht nicht als Erstes Krafttraining in den Sinn. Allerdings kann die Einbindung hochintensiver Krafttrainingseinheiten in Ihr Fitnessprogramm eine effektive Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen. Die folgenden fünf Krafttrainingseinheiten empfehle ich, um die Kalorienverbrennung zu maximieren.

Wenn Sie diese Krafttrainingseinheiten in Ihre Fitnessroutine integrieren, können Sie Ihre Kalorienverbrennungsziele erreichen und gleichzeitig Kraft und Ausdauer aufbauen. Denken Sie daran, die Intensität und Lautstärke an Ihr Fitnessniveau anzupassen und diese schrittweise zu steigern, wenn sich Ihre Kraft verbessert.

Konsultieren Sie immer einen Fitnessprofi oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben. Machen Sie sich bereit, mit diesen effektiven Krafttrainingseinheiten zu schwitzen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu transformieren.

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Training 1: Stoffwechselkreislauf

Dieses Training ist darauf ausgelegt, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen, wodurch eine effiziente Kalorienverbrennungssitzung entsteht.

Übung 1: Kettlebell Swings

Kettlebell-Schwünge sind eine kraftvolle Übung, die Ihren Rumpf, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur beansprucht und gleichzeitig Vorteile für das Herz-Kreislauf-System bietet.

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen.
2. Beuge deine Hüften, beuge deine Knie leicht und schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen.
3. Schwingen Sie die Kettlebell explosionsartig bis auf Brusthöhe und beanspruchen Sie dabei Ihre Hüften und Gesäßmuskeln.
4. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.

Übung 2: Burpees

Burpees sind eine Ganzkörperübung, die Kraft und Cardio kombiniert und so zu einem Kraftpaket zur Kalorienverbrennung wird.

1. Beginnen Sie im Stehen, gehen Sie dann in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
2. Springen Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition.
3. Machen Sie einen Liegestütz und springen Sie dann mit den Füßen zurück zu Ihren Händen.
4. Springen Sie explosionsartig nach oben und strecken Sie Ihre Arme nach oben.
5. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Übung 3: Springende Ausfallschritte

Springende Ausfallschritte sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Beine zu trainieren und Ihre Herzfrequenz zu steigern, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt.

1. Beginnen Sie im Ausfallschritt, mit einem Fuß nach vorne und dem anderen Fuß nach hinten.
2. Springen Sie explosionsartig, wechseln Sie Ihre Beine in der Luft und landen Sie in einem Ausfallschritt mit dem anderen Fuß nach vorne.
3. Führen Sie 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen pro Bein durch.

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Workout 2: Hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit Gewichten

HIIT mit Gewichten kombiniert die kalorienverbrennenden Vorteile hochintensiver Intervalle mit der muskelaufbauenden Wirkung von Krafttraining.

Übung 1: Hantel-Thruster

Hantel-Thruster trainieren Ihren gesamten Körper und kombinieren eine Kniebeuge und eine Überkopfpresse für eine kalorienverbrennende Mehrgelenksbewegung.

1. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe.
2. Machen Sie eine Kniebeuge und drücken Sie dann im Stehen die Hanteln explosionsartig über den Kopf.
3. Führen Sie vier Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Übung 2: Abtrünnige Reihen

Renegade-Rudern zielen auf Rücken, Rumpf und Arme ab und halten gleichzeitig Ihre Herzfrequenz während der gesamten Übung erhöht.

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit einer Hantel in jeder Hand.
2. Rudern Sie eine Hantel bis zur Hüfte, während Sie Ihren Körper mit dem anderen Arm stabilisieren.
3. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm durch.

Übung 3: Box Jumps

Box Jumps sind eine dynamische Übung, die Ihren Unterkörper beansprucht und Ihren Stoffwechsel ankurbelt.

1. Stellen Sie sich vor eine stabile Kiste oder Bank.
2. Springen Sie auf die Box und landen Sie sanft mit leicht gebeugten Knien.
3. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.

 

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Training 3: Körpergewichtsbelastung

Für dieses Training ist keine Ausrüstung erforderlich, wodurch es leicht zugänglich und effizient zur Kalorienverbrennung ist.

Übung 1: Bergsteiger

Bergsteiger sind eine dynamische Ganzkörperübung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Rumpf beansprucht.

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition.
2. Führen Sie ein Knie in Richtung Brust und wechseln Sie dann schnell die Beine in einer Laufbewegung.
3. Führen Sie vier Sätze von 20 bis 30 Sekunden durch.

Übung 2: Jump Squats

Sprungkniebeugen vereinen Kraft und Sprengkraft und sind somit eine hervorragende Übung zur Kalorienverbrennung.

1. Führen Sie eine Kniebeuge aus, springen Sie dann explosionsartig und strecken Sie Ihre Arme nach oben.
2. Landen Sie sanft und gehen Sie sofort in die nächste Hocke.
3. Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen durch.

Übung 3: Plank Jacks

Plank Jacks beanspruchen Ihren Rumpf, Ihre Schultern und Ihre Beine und erhöhen gleichzeitig Ihre Herzfrequenz.

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition.
2. Springen Sie mit den Füßen weit auseinander und dann wieder zusammen, während Sie eine starke Plankenposition beibehalten.
3. Führen Sie drei Sätze von 20 bis 30 Sekunden durch.

 

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Training 4: Supersatz der zusammengesetzten Kraft

Dieses Training verwendet Supersätze, bei denen zwei Übungen hintereinander mit minimaler Pause kombiniert werden, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Obersatz 1, Übung 1: Kreuzheben

Kreuzheben zielt auf die hintere Muskelkette ab, einschließlich der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskulatur und des unteren Rückens, was zu einer erheblichen Kalorienverbrennung führt.

1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Langhantel vor sich.
2. Beuge deine Hüften, halte deinen Rücken gerade und senke die Hantel in Richtung Boden.
3. Führen Sie vier Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen durch.

Obersatz 1, Übung 2: Liegestütze

Liegestütze beanspruchen Brust, Schultern und Trizeps und aktivieren gleichzeitig Ihren Rumpf.

1. Beginnen Sie in einer Plank-Position mit Händen, die etwas weiter als schulterbreit auseinander sind.
2. Senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden und drücken Sie sie dann wieder nach oben.
3. Führen Sie 4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen durch.

Obersatz 2, Übung 1: Langhantelrudern

Langhantelrudern zielen auf den oberen Rücken, die Latissimusmuskeln und den Bizeps ab und tragen so zu einem erhöhten Kalorienverbrauch bei.

1. Beugen Sie die Hüften, halten Sie den Rücken flach und rudern Sie die Langhantel in Richtung Ihres unteren Brustkorbs.
2. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Obersatz 2, Übung 2: Seilspringen

Seilspringen ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu steigern und große Kalorien zu verbrennen.

1. Halten Sie mit beiden Händen ein Springseil.
2. Springen Sie über das Seil und behalten Sie dabei eine gute Haltung bei.
3. Führen Sie drei Sätze von jeweils einer Minute durch.

 

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Training 5: Tabata-Hantelkomplex

Das Tabata-Training umfasst 20 Sekunden intensives Training, gefolgt von 10 Sekunden Pause, die vier Minuten lang wiederholt werden. Dieser hochintensive Ansatz maximiert die Kalorienverbrennung.

Übung 1: Kniebeugendrücken mit Kurzhanteln

Kniebeugendrücken mit Kurzhanteln zielen auf Ihre Beine, Schultern und den Rumpf ab und sind somit eine ideale zusammengesetzte Bewegung zur Kalorienverbrennung.

1. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe.
2. Machen Sie eine Kniebeuge und drücken Sie dann im Stehen die Hanteln über den Kopf.
3. Führen Sie vier Sätze mit jeweils 20 Sekunden an und 10 Sekunden aus durch.

Übung 2: Abtrünnige Reihen

Das bereits erwähnte Renegade-Rudern bietet ein Ganzkörpertraining und trägt zu einem erhöhten Kalorienverbrauch bei.

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit einer Hantel in jeder Hand.
2. Rudern Sie eine Hantel bis zur Hüfte, während Sie Ihren Körper mit dem anderen Arm stabilisieren.
3. Führen Sie vier Sätze mit jeweils 20 Sekunden an und 10 Sekunden aus durch.

Übung 3: Springende Ausfallschritte

Springende Ausfallschritte, die ebenfalls bereits erwähnt wurden, sind in diesem Komplex enthalten, da sie die Herzfrequenz erhöhen und Kalorien verbrennen können.

1. Beginnen Sie im Ausfallschritt, mit einem Fuß nach vorne und dem anderen Fuß nach hinten.
2. Springen Sie explosionsartig, wechseln Sie Ihre Beine in der Luft und landen Sie in einem Ausfallschritt mit dem anderen Fuß nach vorne.
3. Führen Sie vier Sätze mit jeweils 20 Sekunden an und 10 Sekunden aus durch.

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