Das folgende Training ist für Tag 3 des Good Vibes Workout, einem vierwöchigen Trainingsplan. Es ist für sich genommen ziemlich großartig, aber Sie können sich auch gleich hier das vollständige Programm ansehen oder hier im Kalender stöbern. Wenn Sie sich anmelden möchten, um täglich E-Mails zu diesen Workouts zu erhalten, können Sie das hier tun.
Es ist an der Zeit, mit der heutigen Kraftroutine – der zweiten im Good Vibes Workout – noch eine Stufe höher zu gehen. Heute wechseln Sie zwischen Kraftübungen, bei denen Sie etwas mehr Geschwindigkeit erreichen können, und Übungen, bei denen Sie es verlangsamen und sich auf die Form konzentrieren sollten.
Sie beginnen mit dem Stoß in die Hocke – der ein bisschen wie ein modifizierter Burpee ist – der Ihr Herz höher schlagen lassen sollte. Als nächstes lässt du dich für Shoulder Taps auf den Boden fallen, eine Plankenbewegung, bei der es darum geht, einen straffen Kern zu erhalten und deine Hüften zu stabilisieren. Dann ist es wieder Zeit für Skater Hops – eine ausgezeichnete Cardio-Übung mit Körpergewicht, die ohne den Hops für eine schonende Alternative modifiziert werden kann (scrollen Sie weiter für die vollständige Anleitung). Als nächstes geht es zurück auf den Boden für einen Liegestütz mit engem Griff. Bewegen Sie sich zielstrebig durch diesen klassischen Kraftzug, um das Beste daraus zu machen. Du beendest den Zirkel mit Pop-Kniebeugen, die einer klassischen Kniebeuge im Wesentlichen einen Hüpfer verleihen.
Genießen Sie die heutige Runde – und wissen Sie, dass Sie morgen Ihren ersten Ruhetag haben.
Trainingsanweisungen
Führen Sie jede Übung für Ihr gewähltes Arbeits-/Ruheintervall durch:
- 30 Sekunden Arbeit, 30 Sekunden Pause
- 40 Sekunden Arbeit, 20 Sekunden Pause
- 50 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause
Ruhen Sie sich nach allen 5 Übungen 60 Sekunden lang aus. Das ist 1 Runde. Schließe 2–5 Runden ab.
Übungen
- Squat-Schub
- Schulterklopfen
- Skater-Hop
- Liegestütze mit engem Griff
- Pop-Kniebeuge
Bonus: 2-Minuten-Po-Bonanza
Führen Sie nach Ihrer letzten Runde die beiden folgenden Bewegungen jeweils 30 Sekunden lang Rücken an Rücken und ohne Pause für insgesamt 2 Minuten aus.
- Lateral Squat Walk to Jump
- Gesäßbrücke