Wenn Ihr Training viele Zugübungen beinhaltet – wie Klimmzüge oder Klimmzüge, Rudern oder Locken – möchten Sie Ihren Latissimus, die großen Muskeln auf Ihrem Rücken sowie Ihren unteren Trapezmuskel mit den oberen Muskeln strecken. Rücken streckt sich. Da Ihr Bizeps (die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberarme) bei Zugübungen hilfreich ist, möchten Sie ihn möglicherweise auch dehnen.
Möglicherweise möchten Sie auch nur Bewegungen ausführen, die auf einen besonders engen Bereich abzielen oder die sich einfach gut für Ihren Körper anfühlen. Beispielsweise sind Nackendehnungen nach den meisten Oberkörperübungen großartig, ebenso wie Mobilitätsdehnungen, die Ihre Handgelenke lockern – insbesondere, wenn Sie mit Hanteln gearbeitet oder Übungen wie Liegestütze gemacht haben, bei denen Sie sich in einer hohen Plankenposition befinden .
Wie lange sollte man sich dehnen?
Dehnübungen nach der Sitzung – egal, ob es sich um eine Ganzkörperroutine, eine Übung mit Kraftübungen für den Oberkörper oder sogar um ein schnelles Armtraining handelt – müssen nicht kompliziert sein und auch keine Zeit in Anspruch nehmen auch jede Menge Zeit.
Wenn Sie gerade erst anfangen, halten Sie zunächst jede Dehnung etwa 30 Sekunden lang und arbeiten Sie sich bis zu einer Minute lang vor, während sich Ihr Körper an die Bewegungen gewöhnt. Auch Ihr gesamtes Dehnprogramm nach dem Training muss nicht lange dauern. Schießen Sie ungefähr so lange wie beim Aufwärmen, also 5 bis 10 Minuten.
Beachten Sie beim Dehnen einige der folgenden wichtigen Dinge: „Gehen Sie langsam in die Dehnung hinein und halten Sie sie dann. Springen Sie nicht, da dies manchmal zu Verletzungen führen kann. Und dehnen Sie sich nicht bis zum Schmerz – dehnen Sie sich nur, bis Sie Spannung spüren“, sagt Giordano. „Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten“, sagt er.
Nachfolgend haben wir einige der besten Dehnübungen nach einem Oberkörpertraining zusammengestellt. Von Brustdehnungen über Trizepsdehnungen bis hin zu Bewegungen des oberen Rückens, die Ihre Fallen lockern, Sie werden sicher einige neue Übungen finden, die Sie in Ihre Abklingzeit integrieren können.