Sie können Übungsanleitungen lesen, Videos der Bewegungen ansehen und still das Gefühl haben, dass etwas nicht ganz richtig ist, wenn Sie es alleine ausführen. Vielleicht fühlt sich Ihr Rücken komisch an, oder Ihre Arme ermüden, während Ihr Kern verdächtig frisch erscheint, oder die Bewegung erscheint einfach viel zu klobig. Was auch immer los ist, irgendetwas ist nicht in Ordnung.
Vielleicht fühlst du dich bereit, eine bestimmte Übung auf Eis zu legen, wenn du plötzlich einen einfachen Satz hörst, der alles für dich verändert – ein Übungshinweis, der plötzlich alles zum Klicken bringt. Indem Sie sich vorstellen, wie sich Ihr Körper auf eine bestimmte Weise bewegt oder etwas Bestimmtes tut, passt alles zusammen. Sie spüren, wie die richtigen Muskeln arbeiten, die Schmerzen verschwinden und Sie fühlen sich bereit, einen ganzen Satz alleine zu wiederholen.
Diese Hinweise sind Trainingsgold, weil sie Ihnen helfen, auf eine Weise, die leicht zu verstehen, sich vorzustellen und zu visualisieren ist, nach der richtigen Form zu streben. Und das ist wichtig, denn die Aufrechterhaltung der richtigen Form ist nicht nur der Schlüssel, um Ihr Training sicherer zu machen, sondern auch um seine Effektivität zu maximieren.
„Die Form ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln zur richtigen Zeit aktivieren“, so der Physiotherapeut Kellen Scantlebury, DPT, CSCSGründer von Fit Club NY, sagt SELBST. Wenn Sie beispielsweise beim Kreuzheben eine gute Form haben, stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln einsetzen, die arbeiten sollten – Ihre Gesäßmuskulatur, Ihr Rücken und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur – und so die Vorteile der Bewegung voll ausschöpfen.
Eine gute Form kann schwierig zu meistern sein, weshalb viele Top-Trainer ihre eigenen Übungshinweise oder Visualisierungstipps entwickeln, um sie zu vermitteln. Ein Übungshinweis mag wie ein einfacher Satz klingen, aber er kann einen wirklich großen Unterschied bei der Ausführung einer Bewegung machen, indem er Ihnen hilft, Dinge zu verstehen, wie zum Beispiel, was Sie in Ihrem Körper fühlen sollten, worauf Sie Ihre Kraft konzentrieren sollten und welche Muskeln sein sollten Brennen.
Wir haben Scantlebury und 10 andere Top-Trainer nach den besten Übungshinweisen gefragt, die sie mit ihren Kunden verwenden, um ihnen wirklich zu helfen, ihre Form bei einigen der häufigsten Grundübungen festzunageln. Lesen Sie weiter, um ihre bevorzugten Visualisierungshinweise zu erfahren und wie Sie durch deren Einbeziehung einige der häufigsten Formfehler vermeiden können, die Ihre Lieblingsbewegungen beeinträchtigen könnten.
1. Laufen
Der Fehler: Du starrst auf den Boden, während du schreitest.
Was zu visualisieren: Stellen Sie sich vor, Sie halten einen Baseball zwischen Kinn und Schlüsselbein.
Besonders für neue Läufer ist es üblich, beim Gehen auf den Boden zu schauen, „um sich bei einer neuen Aktivität sicher zu fühlen“. Kaila DeRienzo, CPT, und zertifizierter Lauftrainer, erzählt SELF. „Es ist auch üblich, dass die Leute auf die Zahlen auf dem Laufband starren.“ Aber eine gute Laufform beinhaltet, dass Sie Ihr Kinn parallel zum Boden halten, da dies Ihre Wahrscheinlichkeit von Nackenverspannungen und Schmerzen im oberen Rücken verringert und auch für einen gleichmäßigen Sauerstofffluss sorgt, sagt DeRienzo. Wenn Sie sich einen Baseball unter Ihrem Kinn vorstellen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Nacken und Kopf in der richtigen Position sind.