Die Beseitigung von Fettpölsterchen erfordert einen strategischen Ansatz, der Herz-Kreislauf-Übungen mit zusammengesetzten Bewegungen kombiniert, die mehrere Muskelgruppen ansprechen. Für meine Kunden, die mit zusätzlichem Fett am Rücken und an den Hüften zu kämpfen haben, empfehle ich, zusammengesetzte Übungen in ihre Routine aufzunehmen. Zusammengesetzte Übungen erhöhen nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern beanspruchen auch die Körpermitte und helfen so, hartnäckige Fettpölsterchen zu entfernen. Hier sind 10 kraftvolle Verbundübungen, um die Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen und den allgemeinen Fettabbau zu fördern.
Wenn Sie diese 10 zusammengesetzten Übungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren, erhalten Sie einen umfassenden Ansatz zur endgültigen Beseitigung von Fettpölsterchen. Durch die gleichzeitige Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen tragen diese Bewegungen zum allgemeinen Fettabbau und zur Formung einer definierteren Taille bei. Kombinieren Sie diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung und konsequenter Herz-Kreislauf-Aktivität, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Konsultieren Sie immer einen Fitnessprofi oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Lesen Sie weiter, um alles über die 10 besten zusammengesetzten Übungen zum Schmelzen von Fettpölsterchen zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 10 Fitness-„Regeln“ an, die Sie im Jahr 2024 aufgeben sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Kreuzheben
Das Kreuzheben ist eine grundlegende Grundübung, die den gesamten Körper beansprucht, einschließlich der Rumpfmuskulatur, des unteren Rückens und der Gesäßmuskulatur. Durch das Heben einer schweren Last vom Boden fördern Kreuzheben die Ganzkörperkraft und die Kalorienverbrennung und tragen so zur Reduzierung von Fettpölsterchen bei.
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und einer Langhantel vor sich. Beuge deine Hüften und Knie und halte deinen Rücken gerade. Heben Sie die Hantel an, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken. Führen Sie vier Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen durch, um Ihre Körpermitte effektiv anzusprechen und Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen.
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Kniebeugen und Drücken
Durch die Kombination von Kniebeugen und Überkopfdrücken entsteht eine dynamische Verbundbewegung, die den Unterkörper, den Rumpf und die Schultern beansprucht. Diese Übung kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern stärkt auch den Rumpf und hilft so bei der Beseitigung des Fettpölsterchens.
Halten Sie Ihre Hanteln auf Schulterhöhe mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie eine Kniebeuge und drücken Sie dann die Hanteln über den Kopf. Senken Sie die Hanteln ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Streben Sie drei Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen an, um Ihre Körpermitte und Ihre Fettpölsterchen effektiv anzusprechen.
Abtrünnige Reihen
Renegade-Rudern zielen auf den Rumpf, den Rücken und die Arme ab und sind daher eine hervorragende zusammengesetzte Übung zur Reduzierung des Fettpölsterchens. Die abwechselnde Ruderbewegung beansprucht die schrägen Bauchmuskeln und hilft so, die Taille zu formen und zu definieren.
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit einer Hantel in jeder Hand. Führen Sie eine Reihe mit einem Arm aus, während Sie mit dem anderen stabilisieren. Wechseln Sie die Seiten für drei Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen, um Ihre Körpermitte effektiv anzusprechen und Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen.
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Bergsteiger
Bergsteiger sind eine hochintensive Verbundübung, die die Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig den Rumpf beansprucht. Diese dynamische Bewegung zielt auf die gesamte Bauchregion ab und unterstützt die Reduzierung des Fettpölsterchens.
Beginnen Sie in einer Plankenposition und bringen Sie ein Knie in Richtung Brust. Wechseln Sie Ihre Beine in schnellem Tempo. Führen Sie vier Sätze von 20 bis 30 Sekunden durch, um Ihren Rumpf effektiv zu beanspruchen und Fettpölsterchen zu beseitigen.
Russische Zwillinge
Der Russian Twist ist eine zusammengesetzte Übung, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielt und den Rumpf herausfordert. Diese Rotationsbewegung hilft, die Seiten der Taille zu straffen und trägt so zur Reduzierung des Fettpölsterchens bei.
Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich leicht zurück und drehen Sie Ihren Oberkörper. Halten Sie für zusätzlichen Widerstand ein Gewicht oder einen Medizinball. Absolvieren Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite, um Ihre schrägen Bauchmuskeln und Fettpölsterchen effektiv zu trainieren.
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Klimmzüge
Klimmzüge sind eine zusammengesetzte Übung für den Oberkörper, die den Rücken, die Arme und den Rumpf beansprucht. Diese Bewegung stärkt nicht nur die Kraft des Oberkörpers, sondern zielt auch auf die Körpermitte ab und trägt so zur Beseitigung des Fettpölsterchens bei.
Hängen Sie sich mit den Handflächen nach unten an eine Klimmzugstange. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet. Streben Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen an, um Ihre Körpermitte effektiv zu beanspruchen und die Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen.
Ausfallschritt mit Drehung
Ausfallschritte mit einer Drehbewegung beanspruchen gleichzeitig den Unterkörper und den Rumpf, was sie zu einer effektiven Verbundübung zur Reduzierung des Fettpölsterchens macht. Die Drehbewegung zielt auf die schrägen Bauchmuskeln ab und fördert die allgemeine Rumpfkraft.
Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und drehen Sie dabei Ihren Oberkörper zur Seite. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch, um Ihren Rumpf effektiv zu beanspruchen und Fettpölsterchen zu beseitigen.
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Planke mit dem Knie zum Ellenbogen
Die Planke mit Knie und Ellenbogen ist eine zusammengesetzte Übung, die auf den gesamten Rumpf, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln, abzielt. Diese dynamische Bewegung hilft, die Taille zu formen und Fettpölsterchen zu reduzieren.
Beginnen Sie in einer Plankenposition und bringen Sie ein Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen. Wechseln Sie kontrolliert die Seiten. Absolvieren Sie vier Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite, um Ihren Rumpf effektiv zu beanspruchen und die Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen.
Boxsprünge
Box Jumps sind eine komplexe Übung, die kardiovaskuläre Vorteile mit der Einbindung des Unterkörpers und der Rumpfmuskulatur kombiniert. Diese explosive Bewegung hilft, Kalorien zu verbrennen und trägt zur Reduzierung des Fettpölsterchens bei.
Stellen Sie sich vor eine stabile Kiste oder Plattform. Springen Sie auf die Box und landen Sie sanft mit gebeugten Knien. Treten Sie wieder zurück und wiederholen Sie den Vorgang in drei Sätzen mit je 15 bis 20 Wiederholungen, um Ihren Unterkörper und Ihre Rumpfmuskulatur effektiv zu beanspruchen.
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Burpees
Burpees sind eine zusammengesetzte Ganzkörperübung, die einen Sprung, eine Planke und einen Liegestütz umfasst und dabei mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Diese hochintensive Bewegung kurbelt den Stoffwechsel an und trägt zum gesamten Fettabbau bei, auch in der Fettpölsterchenregion.
Beginnen Sie im Stehen, machen Sie eine Kniebeuge, springen Sie auf eine Planke und führen Sie einen Liegestütz aus. Springen Sie zurück in die Hocke und explodieren Sie in einen vertikalen Sprung. Absolvieren Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen, um Ihren gesamten Körper effektiv zu beanspruchen und Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen.
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Der Beitrag „10 zusammengesetzte Übungen zum Entfernen von Fettpölsterchen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.