Radfahren kann mehr sein als ein lustiger Zeitvertreib in der Kindheit oder eine umweltfreundliche Art, Besorgungen zu erledigen. Tatsächlich gibt es jede Menge Vorteile des Radfahrens, die Sie möglicherweise nur dazu inspirieren, es in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen.
Ein großer Vorteil des Reitens? Radfahren ist eine wirklich vielseitige Trainingsform, die auf verschiedene Fitnesslevel, Lebensstile und Ziele skaliert werden kann. Sie können zum Beispiel mit einem Ergometer in der Halle radeln, entweder in einer Gruppenstunde oder alleine zu Hause. Oder Sie treten draußen auf einem fahrenden Fahrrad in die Pedale. Sie können für eine intensive Tabata-Session alles geben oder sich zurückziehen, leicht in die Pedale treten und die freie Natur als Star der Show übernehmen.
Wie auch immer Sie fahren möchten, wissen Sie, dass Sie Ihrem Körper – und Ihrem Geist – etwas Gutes tun werden.
Neugierig auf alles, was Fahrräder zu bieten haben? Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles, was Sie über die Vorteile des Radfahrens wissen müssen, sowie Expertentipps für Anfänger zum Einstieg ins Radfahren.
Welche Sportart ist Radfahren?
Wenn Sie Radfahren in Ihre Routine aufnehmen möchten, fragen Sie sich vielleicht, welche Art von Training es in Betracht zieht. Die Antwort: Cardio. Stellares Cardio.
Radfahren ist eine „wirklich, wirklich großartige Herz-Kreislauf-Übung“. Nikki Kiesel, in NYC ansässiger zertifizierter Personal Trainer und zertifizierter Schwinn-Radfahrlehrer, erzählt SELF. Denn hier arbeiten mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig zusammen, was die Belastung Ihres Herzens erhöht und Sie dadurch atemlos macht.
Während Radfahren in erster Linie ein Cardio-Training ist, kann es auch dazu beitragen, Ihren Kern und Ihren Unterkörper zu stärken, insbesondere wenn Sie mit viel Widerstand in die Pedale treten. In diesem Sinne kann Radfahren eine „Hybride“ aus Cardio- und Krafttraining sein, Natalie Qayed, NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Inhaberin/Master-Instruktorin bei Fahrradhaus Nashville, sagt SELBST.
Das heißt, Radfahren ist nicht das die meisten effektiver Weg, um Kraft aufzubauen. Wenn dies also ein Ziel von Ihnen ist, sollten Sie auch spezielle Krafttrainingseinheiten abseits des Fahrrads einplanen.
Was ist der Unterschied zwischen Indoor- und Outdoor-Radfahren?
Außer dem Standort natürlich? Sowohl Indoor- als auch Outdoor-Radfahren bietet eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteilen (auf die wir gleich eingehen werden). Aber es gibt einige ziemlich große Unterschiede zwischen den beiden. Wenn Sie neu beim Radfahren sind, ist Indoor-Cycling möglicherweise eine bessere Möglichkeit, mit dem Fahrrad zu beginnen, sagt Pebbles.
Indoor-Cycling ist in der Regel weniger einschüchternd als Outdoor-Cycling, da es weniger Elemente gibt, mit denen man sich auseinandersetzen muss. Auf einem stationären Indoor-Bike müssen Sie sich keine Sorgen um Wetter, Verkehr oder Schlaglöcher auf der Straße machen, sagt Pebbles. Stattdessen können Sie Ihre volle Aufmerksamkeit darauf richten, eine gute Form zu erhalten und sich zu 100 % anstrengen.
Ein weiteres Plus von Indoor Cycling ist, dass Sie mehr Kontrolle darüber haben, wie hart Ihr Training ist. Auf einem stationären Fahrrad können Sie den Widerstand jederzeit erhöhen oder verringern (normalerweise durch eine schnelle Drehung des Widerstandsknopfes), während Sie auf einem fahrenden Fahrrad dem umliegenden Gelände ausgeliefert sind. Außerdem können Sie auf einem stationären Fahrrad leichte Gewichte und choreografierte Tanzbewegungen integrieren – beliebte Elemente in vielen Radkursen in Gruppen, die das Training unterhaltsamer machen können. (Aber eine faire Warnung: Einige Experten, einschließlich Pebbles, empfehlen nicht, Radfahren und Kraftübungen für den Oberkörper zu kombinieren – hier ist der Grund.)
Natürlich da sind einige Vorteile für das Radfahren im Freien. Ein großer Vorteil ist, dass Sie frische Luft, Sonnenlicht und Natur bekommen können, die Ihnen ein fantastisches Gefühl geben. Und es kann auch als Transportmittel dienen, sodass Sie Ihr Training abbrechen können und Ihre Fahrt zur gleichen Zeit. Dennoch ist Outdoor-Radfahren, insbesondere wenn Sie entlang einer stark befahrenen Straße radeln, von Natur aus riskanter und wird oft nicht mit der speziellen Anleitung eines Indoor-Cycling-Kurses verbunden. Das heißt aber nicht, es zu vermeiden! Wenn Sie ins Outdoor-Fahren einsteigen möchten, versuchen Sie, eine Radsportgruppe in Ihrer Nähe zu finden, damit Sie von erfahreneren Fahrern lernen können. Schauen Sie sich die USA Cycling an Vereinssuchwerkzeug um mehr über Gruppen in Ihrer Nähe zu erfahren.