10 schnelle HIIT-Übungen, um Bauchfett zu schmelzen

Es kann so leicht sein, Bauchfett aufzubauen und es kann so hartnäckig sein, es loszuwerden. Ich empfehle meinen Kunden immer das hochintensive Intervalltraining (HIIT) als starke Waffe im Kampf gegen den Wölbungsbauch. HIIT kombiniert kurze Phasen intensiven Trainings mit Ruhephasen oder Aktivitäten mit geringerer Intensität, wodurch der Stoffwechsel effektiv angekurbelt und das Bauchfett gezielt angegangen wird. Im Folgenden zeige ich Ihnen 10 effektive und dennoch schnelle HIIT-Übungen, um Bauchfett zu schmelzen. Lassen Sie uns in die einzelnen Übungen eintauchen und verstehen, wie sie zu einem straffen, straffen Mittelteil beitragen.

Die Integration dieser 10 schnellen und produktiven HIIT-Bewegungen in Ihre Routine kann erheblich dazu beitragen, Bauchfett zu schmelzen. Denken Sie daran, sich auf die richtige Form zu konzentrieren, die Intensität schrittweise zu steigern und diese Übungen mit einer ausgewogenen Ernährung zu kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Mit Hingabe und Konsequenz sind Sie auf dem Weg zu einem schlankeren und definierteren Mittelteil.

Lesen Sie weiter, um alles über die 10 besten schnellen HIIT-Übungen gegen Bauchfett zu erfahren. Und wenn Sie mit diesem belebenden Training fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 11 Kraftübungen an, um mit zunehmendem Alter wieder Muskelmasse aufzubauen.

Burpees

Burpees sind eine dynamische Ganzkörperübung, die mehrere Muskelgruppen, einschließlich der Rumpfmuskulatur, beansprucht. Die explosive Natur von Burpees erhöht Ihre Herzfrequenz und fördert die Kalorienverbrennung und den Fettabbau. Diese wirkungsvolle Bewegung zielt auf den gesamten Körper ab und ist daher eine hervorragende Wahl, um Bauchfett wegzuschmelzen.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Treten Sie mit den Füßen zurück in die Plankenposition. Führen Sie einen Liegestütz durch. Springen Sie mit den Füßen zurück zu Ihren Händen. Springen Sie vertikal und strecken Sie Ihre Arme nach oben. Beginnen Sie mit drei Sätzen mit 10 bis 15 Wiederholungen und passen Sie diese je nach Fitnessniveau an.

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Bergsteiger

Bergsteiger sind eine dynamische Rumpfübung, die gezielt die Bauchmuskulatur beansprucht. Diese Übung fördert nicht nur die Kalorienverbrennung, sondern beansprucht auch den gesamten Rumpf und trägt so zur Reduzierung von Bauchfett bei. Die schnelle, abwechselnde Knie-zu-Brust-Bewegung intensiviert das Training und ist somit eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer HIIT-Routine.

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit ausgestreckten Armen. Bringen Sie ein Knie zur Brust und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Führen Sie diese Übung in einem schnellen Tempo durch und simulieren Sie eine Laufbewegung. Streben Sie drei Sätze zu je einer Minute an und steigern Sie die Dauer schrittweise.

Springende Ausfallschritte

Springende Ausfallschritte zielen auf den Unterkörper ab und beanspruchen gleichzeitig den Rumpf, um das Gleichgewicht zu halten. Diese explosive Übung steigert die Herzfrequenz und den Stoffwechsel und trägt so zur Reduzierung des gesamten Körperfetts, einschließlich Bauchfett, bei. Die dynamische Bewegung sorgt für eine Intensität, die es zu einem effektiven Training zur Fettverbrennung macht.

Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne in eine Ausfallschrittposition. Bewegen Sie sich nach oben und wechseln Sie Ihre Beine in der Luft. Landen Sie mit dem anderen Fuß nach vorne und gehen Sie sofort zum nächsten Ausfallschritt über. Beginnen Sie mit drei Sätzen mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Bein und passen Sie diese je nach Fitnessniveau an.

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Plank Jacks

Plank Jacks kombinieren die Vorteile von Planken mit der Dynamik von Jumping Jacks und sorgen so für ein kraftvolles Rumpf- und Cardio-Training. Diese Übung beansprucht die gesamte Bauchregion und hilft dabei, den Mittelteil zu formen und zu straffen. Die kontinuierliche Bewegung erhöht Ihre Herzfrequenz und macht es zu einer effektiven Übung zum Schmelzen von Bauchfett.

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit ausgestreckten Armen. Springen Sie mit beiden Füßen zur Seite und dann zurück in die Ausgangsposition. Streben Sie drei Sätze zu je einer Minute an und steigern Sie die Dauer schrittweise.

Russische Zwillinge

Russische Drehungen zielen auf die schrägen Bauchmuskeln ab, die Muskeln an den Seiten Ihres Bauches. Indem Sie diese Muskeln anspannen, stärken Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern reduzieren auch Fettpölsterchen und Bauchfett. Die Drehbewegung stellt eine zusätzliche Herausforderung dar und macht sie zu einer effektiven Übung für eine klar definierte Taille.

Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Drehen Sie Ihren Oberkörper und bringen Sie Ihre Hände dazu, den Boden neben Ihnen zu berühren. Drehen Sie weiter von einer Seite zur anderen. Beginnen Sie mit drei Sätzen mit 20 Drehungen (10 pro Seite) und passen Sie die Übung je nach Fitnessniveau an.

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Hohe Knie

Hohe Knie erhöhen Ihre Herzfrequenz und kurbeln den Stoffwechsel an, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung und einem Fettabbau führt. Die schnellen Knieheben beanspruchen den Rumpf und zielen gezielt auf die untere Bauchregion. Das Einbeziehen hoher Knie in Ihre HIIT-Routine erhöht die Intensität und macht es zu einer effektiven Übung zum Schmelzen von Bauchfett.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Heben Sie Ihre Knie abwechselnd so hoch wie möglich an und spannen Sie dabei Ihren Rumpf an. Führen Sie diese Bewegung schnell aus, als würden Sie auf der Stelle laufen. Beginnen Sie mit drei Sätzen zu je einer Minute und steigern Sie die Dauer schrittweise.

Plank-to-Tuck-Sprung

Durch die Kombination von Plank und Tuck Jump entsteht eine dynamische Übung, die sowohl Ihren Rumpf als auch Ihr Herz-Kreislauf-System fordert. Diese Bewegung beansprucht die gesamte Bauchregion und hilft, Bauchfett zu schmelzen. Der explosive Tuck Jump sorgt für eine Intensität, die die Kalorienverbrennung beschleunigt.

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit ausgestreckten Armen. Springe mit beiden Füßen zu deinen Händen. Springe zurück in die Ausgangsposition der Planke. Streben Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen an und passen Sie diese je nach Fitnessniveau an.

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Fahrrad Crunches

Bicycle Crunches sind eine dynamische Bauchübung, die sowohl die oberen als auch die unteren Bauchmuskeln beansprucht. Diese Bewegung zielt auf den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln ab und trägt so zu einer geformten Körpermitte bei. Durch die kontinuierliche, abwechselnde Bewegung entsteht eine Verbrennung, die auf ein effektives Fettverbrennungspotential hinweist.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine vom Boden abgehoben. Bringen Sie ein Knie in Richtung Brust, während Sie Ihren Oberkörper drehen, um den gegenüberliegenden Ellbogen in Richtung Knie zu bringen. Setzen Sie die Radbewegung fort. Beginnen Sie mit drei Sätzen à 20 Wiederholungen (10 pro Seite) und passen Sie die Übung je nach Fitnessniveau an.

Boxsprünge

Box Jumps sind eine Unterkörperübung, die Kraft und Kraft kombiniert und auf die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps abzielt. Diese explosive Bewegung erhöht die Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch und trägt so zum gesamten Fettabbau, auch im Bauchbereich, bei.

Stellen Sie sich vor eine stabile Kiste oder Plattform. Springen Sie auf die Box und landen Sie sanft mit leicht gebeugten Knien. Treten Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Streben Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen an und passen Sie diese je nach Fitnessniveau an.

Side Plank mit Hip Dips

Der seitliche Plank mit Hüftdips zielt gezielt auf die schrägen Muskeln ab und trägt so zu einer straffen und geformten Taille bei. Diese Übung beansprucht den gesamten Rumpf, einschließlich der unteren Bauchregion. Die zusätzlichen Hüft-Dips intensivieren das Training und machen es zu einer effektiven Wahl, um Bauchfett wegzuschmelzen.

Beginnen Sie in einer Seitenplankenposition und stützen Sie Ihren Körper auf einem Unterarm. Senken Sie Ihre Hüfte in Richtung Boden und heben Sie sie dann wieder an. Auf der anderen Seite wiederholen. Beginnen Sie mit drei Sätzen mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite und passen Sie diese je nach Fitnessniveau an.

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