Nach den Urlaubsvergnügungen ist es ganz natürlich, dass man sich nach einem ausgewogeneren und gesünderen Lebensstil sehnt. Auch wenn wir Ihnen sicherlich nicht davon abraten, an Feierlichkeiten teilzunehmen und Ihre liebsten Feiertagsleckereien und -getränke zu genießen, kann die Zeit des Genusses nur eine begrenzte Zeit dauern. Die Zeit nach dem Urlaub ist eine Zeit, in der Sie sich wieder Ihren Fitnesszielen widmen und sich wieder auf den Aufbau und die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten konzentrieren können. Wenn Sie also neugierig auf nahtlose Möglichkeiten sind, nach den Ferien fit zu werden, sind Sie bei uns genau richtig.
Nach wochenlangen festlichen Zusammenkünften und vielleicht ein paar Leckereien zu viel kann sich der Übergang zurück zu einem fitnessorientierten Lebensstil wie eine entmutigende Aufgabe anfühlen. Zum Glück kommen wir hier ins Spiel. Wir haben uns unterhalten Michael Masi, CPTein zertifizierter Personal Trainer bei Garage Gym Reviews, der 10 nahtlose Möglichkeiten verrät, wie man nach den Ferien fit wird.
Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau finden Sie in diesem umfassenden Leitfaden zumindest ein paar wertvolle Ratschläge, um nach den Ferien wieder fit zu werden. Wenn Sie bereit sind, den Gang zu wechseln und gesünder und fitter zu werden, lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über Masis 10 nahtlose Möglichkeiten, nach den Ferien fit zu werden. Und wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich die 10 besten Frühstücksspeisen zum Abnehmen und Muskelaufbau nicht entgehen lassen.
Ernähren Sie sich ausgewogen.
Die Rückkehr zu einer ausgewogenen Ernährung ist ein grundlegender Schritt auf Ihrer Fitnessreise nach dem Urlaub. Bevorzugen Sie Vollwertkost, mageres Eiweiß, Obst und Gemüse, um Ihren Körper zu nähren.
„Fitness nach dem Urlaub beginnt oft mit der Wiederherstellung der Grundnahrung“, erklärt Masi. „Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie eine Crash-Diät durchführen müssen. Entscheiden Sie sich für eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, gesunden Fetten, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten ist. Die Reduzierung von verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker ist eine einfache Möglichkeit, dies zu erreichen, ohne dass die Lebensmittel viel im Auge behalten werden müssen.“ gebraucht werden.“
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Richten Sie eine regelmäßige Trainingsroutine ein.
Beständigkeit und Fitness gehen Hand in Hand. Entwerfen Sie eine überschaubare Trainingsroutine, die Ihnen Spaß macht und in Ihren Zeitplan passt. Nur so können nachhaltige Fitnessgewohnheiten aufgebaut werden.
„Dieser Ansatz ist von grundlegender Bedeutung, wenn Sie sich diese Gewohnheit nicht vor den Feiertagen angewöhnt haben“, sagt Masi. „Ihre Routine könnte Fitnesstraining, Heimübungen oder Outdoor-Aktivitäten umfassen. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßige Aktivität an. Wenn Sie sich über die Feiertage etwas gönnen, wäre dies eine tolle Möglichkeit, diese Kalorien zu nutzen.“ damit sie nicht als Körperfett gespeichert werden.
Behalten Sie die Flüssigkeitszufuhr im Auge.
Trinkwasser ist eine wesentliche Säule für Wohlbefinden und Fitness. Das liegt daran, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr das Energieniveau steigert, die Verdauung unterstützt und die Regeneration fördert.
„Viel Wasser zu trinken ist von entscheidender Bedeutung. Es fördert die Verdauung, hält satt und kann helfen, Blähungen nach dem Urlaub zu reduzieren. Dies ist noch wirkungsvoller, wenn Sie zuckerhaltige oder alkoholische Getränke durch Wasser oder sogar kalorienfreie Getränke ersetzen.“ sagt Masi.
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Genug Schlaf bekommen.
Wenn Sie genügend hochwertiges Shuteye zu sich nehmen, können Sie Ihre Fitnessbemühungen optimieren, indem Sie die natürlichen Heilungsprozesse Ihres Körpers unterstützen, das Energieniveau steigern und es Ihnen ermöglichen, länger und härter zu trainieren.
„Guter Schlaf hilft, den Stoffwechsel zu regulieren und die Muskeln zu reparieren, was besonders nach dem Training wichtig ist“, erklärt Msai. „Das bedeutet, dass Sie Ihre Schlafenszeitroutinen wiederherstellen müssen, damit Sie vor dem Schlafengehen zu den richtigen Zeiten entspannen können. Wenn Sie deutlich später als gewöhnlich zu Bett gegangen sind, versuchen Sie außerdem, durch Zubettgehen wieder in Ihren normalen Zeitplan zurückzukehren.“ nur jeden Abend etwas früher, statt jeden Tag eine dramatische Veränderung vorzunehmen.“
Setzen Sie sich realistische, erreichbare Ziele.
Ganz gleich, ob Sie eine bestimmte Anzahl an Trainingseinheiten pro Woche absolvieren oder eine neue Übung meistern: Realistische Ziele sorgen für Motivation und Erfolgserlebnisse und helfen Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
„Kurzfristige Ziele können zu langfristigem Erfolg führen und dabei helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten. Fitness bringt einige erstaunliche akute Vorteile mit sich, aber sie können die Vorteile eines langfristigen Erfolgs nicht in den Schatten stellen. Denken Sie daran, der Schlüssel zum Fitwerden ist Konsistenz, also fangen Sie klein an, bauen Sie auf dieser Grundlage auf, wählen Sie Übungen aus und entwickeln Sie Gewohnheiten, die Ihnen Spaß machen“, sagt Masi.
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Übe Yoga und Meditation.
Ganzheitliche Praktiken wie Yoga und Meditation fördern die Flexibilität und Achtsamkeit und reduzieren Stress, was die körperliche und geistige Gesundheit unterstützen und die allgemeine Fitness verbessern kann.
„Die Rückkehr in die reale Welt voller normaler Erwartungen an das Erwachsenwerden und die berufliche Verantwortung kann ein Schock sein, nachdem man einen längeren Urlaub verbracht hat“, erklärt Masi. „Integrieren Sie Yoga oder Meditation für körperliches und geistiges Wohlbefinden, um mit den alltäglichen Belastungen umzugehen. Es kann dabei helfen, Stress abzubauen und die Flexibilität, Achtsamkeit und Kernkraft zu verbessern.“
Integrieren Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT).
HIIT umfasst kurze Phasen intensiver Aktivität, gefolgt von kurzen Ruhephasen. Diese zeiteffizienten und effektiven Trainingseinheiten können Ihre Herzfrequenz erhöhen, den Stoffwechsel ankurbeln und zum Fettabbau beitragen, was sie zu einer wertvollen Ergänzung Ihrer Fitnessroutine macht.
Masi sagt: „HIIT-Workouts sind effektiv, um Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit in kurzer Zeit zu verbessern. Dies ist perfekt, um Workouts zu integrieren, wenn Sie weniger Zeit haben, weil Sie sich immer noch an Ihren alten Schlafplan gewöhnen. Das ist auch möglich.“ auf spielerische Weise aufgebaut sein und das herausfordern, was Ihnen wichtig ist, sei es Herz-Kreislauf-Fitness, Muskelausdauer oder die Größe Ihres Bizeps.“
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Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil.
Gruppenunterricht kann Ihnen dabei helfen, Verantwortung zu übernehmen und die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie Ihre Fitnessziele erreichen. Ganz gleich, ob es sich um einen Tanzkurs, einen Spinning-Kurs oder ein Gruppentraining handelt, die Kurse bieten strukturierte Anleitung und ein motivierendes Umfeld.
„Gruppenkurse oder Fitness-Communitys können Motivation und Unterstützung bieten und Menschen oft länger erfolgreich halten, da sie sich bei der Motivation oder Information auf andere in der Community stützen können. Aktivitäten wie Spinning, Aerobic, CrossFit oder intramurale Sportarten machen sowohl Spaß als auch effektiv.“ “, sagt Masi.
Begrenzen Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke.
Überdenken Sie Ihre Getränkeauswahl, indem Sie Alkohol und zuckerhaltige Getränke einschränken. Diese Optionen enthalten leere Kalorien und zugesetzten Zucker, der nur einen geringen Nährwert bietet. Wählen Sie stattdessen Wasser, Kräutertees oder gesündere Alternativen, um Ihre Fitnessziele und Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
„Eine Reduzierung des Konsums von Alkohol und zuckerhaltigen Getränken kann sich erheblich auf die Kalorienaufnahme und die allgemeine Gesundheit auswirken“, erklärt Masi. „Außerdem sollte Alkohol als Stressfaktor betrachtet werden, von dem sich der Körper erholen muss. Dadurch wird die allgemeine Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, sich vom Training zu erholen, was durch ein Kaloriendefizit, wenn man gerade eine Diät macht, zusätzlich belastet wird. Behalten Sie das einfach bei.“ Denken Sie daran, und wenn Sie trinken, tun Sie es in Maßen.
Verfolge deinen Fortschritt.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einer Fitness-App, einem Tagebuch oder einem tragbaren Gerät. Diese Tools helfen Ihnen, große und kleine Erfolge zu überwachen und liefern Motivation und Einblick in Ihr sich verbesserndes Fitnessniveau.
„Führen Sie ein Fitness-Tagebuch oder verwenden Sie eine Fitness-App, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Selbst ein einfaches Ernährungsprotokoll kann Ihnen dabei helfen, Ihre Entscheidungen bewusster zu treffen, und hilft nachweislich Menschen beim Abnehmen, auch ohne andere Eingriffe. Außerdem können Sie Veränderungen in Ihrem Körper überwachen Körper- und Fitnessniveau können sehr motivierend sein“, erklärt Masi.
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Der Beitrag „10 nahtlose Möglichkeiten, nach den Feiertagen fit zu werden“ erschien zuerst auf Eat This Not That.