Sie möchten ein paar Kilo abnehmen, haben aber keine Lust mehr, ständig hungrig zu sein? Du bist nicht allein! Viele Menschen haben Schwierigkeiten, ihren Appetit zu kontrollieren, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die gute Nachricht ist, dass es viele gesunde und wirksame Möglichkeiten gibt, Ihren Appetit auf Gewichtsabnahme zu unterdrücken, ohne zu extremen Maßnahmen greifen zu müssen. Von einfachen Änderungen des Lebensstils bis hin zu intelligenten Ernährungsentscheidungen bieten wir Ihnen 10 bewährte Strategien, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und Ihre Abnehmziele auf dem richtigen Weg zu halten.
Essen Sie mehr Protein.
Mehr Protein zu essen kann wie eine Geheimwaffe gegen den Hunger sein. Forschung zeigt, dass Protein dazu beiträgt, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, sodass Sie später weniger ungesunde Snacks zu sich nehmen. Es beeinflusst auch Ihre Hungerhormone und führt dazu, dass Sie sich insgesamt weniger hungrig fühlen. Außerdem benötigt der Körper mehr Energie für die Verdauung von Proteinen, sodass Sie allein durch den Verzehr ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen. Es ist wie der kleine Kalorienverbrennungsschub Ihres Körpers!
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Essen Sie mehr Ballaststoffe.
Ballaststoffe verleihen Ihren Mahlzeiten mehr Volumen und sorgen dafür, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen. Stellen Sie sich Ihren Magen wie einen großen Ballon vor – wenn Sie Ballaststoffe essen, ist es so, als ob Sie diesen Ballon mit Luft füllen würden, wodurch er sich ausdehnt und Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie satt sind. Das bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich nehmen. Auch Ballaststoffe verlangsamt den VerdauungsprozessSo bleiben Sie länger satt.
Fügen Sie gesunde Fette hinzu.
Nicht alle Fette sind schlecht! Tatsächlich sind gesunde Fette für eine rundum nährstoffreiche Ernährung von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Sie abnehmen möchten.
Wenn Sie Fette wie Avocados, Nüsse und Olivenöl essen, braucht Ihr Körper im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Proteinen länger, um diese zu verdauen. Diese langsame Verdauung bedeutet, dass die Fette länger in Ihrem Magen verbleiben und Signale an Ihr Gehirn senden, dass Sie satt und zufrieden sind. Darüber hinaus verleihen Fette Ihren Mahlzeiten Geschmack und machen sie sättigender und angenehmer.
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Hydrat.
Ausreichend Wasser zu trinken hilft, das lästige Hungergefühl einzudämmen und kann sogar dafür sorgen, dass man sich länger satt fühlt. Tatsächlich laut einem Bericht aus dem Jahr 2014 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Naturwissenschaften, Biologie und MedizinPersonen, die vor den Mahlzeiten mehr Wasser tranken, erlebten über einen Zeitraum von acht Wochen einen verminderten Appetit und einen stärkeren Gewichtsverlust.
Manchmal, wenn Sie glauben, hungrig zu sein, ist Ihr Körper möglicherweise tatsächlich durstig. Daher kann Ihnen das Trinken von Wasser dabei helfen, herauszufinden, ob Ihr Magen tatsächlich knurrt oder nur ein wenig ausgetrocknet ist.
Finden Sie produktive Wege, um mit Stress umzugehen.
Wenn sich Ihr Körper im Hochstressmodus befindet, kann dies der Fall sein Verwirren Sie Ihre Hungersignale. Es ist, als ob Ihr Körper so sehr auf den Umgang mit Stress konzentriert ist, dass er das Hungergefühl vergisst. Außerdem kann Stress Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel auslösen, was zu übermäßigem Essen führen kann. Wenn Sie entspannt sind, kann sich Ihr Körper darauf konzentrieren, Ihre Hungersignale unter Kontrolle zu halten, sodass Sie eher essen, wenn Sie tatsächlich hungrig sind, und nicht nur, wenn Sie gestresst sind.
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Genug Schlaf bekommen.
Wenn Sie ausgeruht sind, sind die Hormone Ihres Körpers im Einklang Ghrelin (das Hungerhormon) Und Leptin (das Sättigungshormon) im Schach. Stellen Sie sich Ghrelin als den Gremlin vor, der Ihnen vor allem spät abends Lust auf Snacks macht. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, steigt der Ghrelinspiegel auf Hochtouren, was dazu führt, dass Sie sich hungriger fühlen und eher zur Tüte Chips greifen. Andererseits macht Leptin, das Hormon, das Ihrem Gehirn mitteilt, dass Sie satt sind, ein Nickerchen, wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sodass Sie sich auch nach dem Essen unzufrieden fühlen.
Bleibe aktiv.
Wenn Sie sich bewegen und bewegen, schüttet Ihr Körper Glückshormone namens Endorphine aus, die helfen können, das lästige Hungergefühl einzudämmen. Darüber hinaus kann aktives Bleiben Ihren Stoffwechsel ankurbeln, was so ist, als würden Sie den Motor Ihres Körpers auf Touren bringen, um mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie sich entspannen. Und hier ist der Clou: Wenn Sie sich nach all dem Training gut fühlen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie aus Langeweile oder Stress gedankenlos kauen.
Begrenzen Sie den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken.
Wenn Sie sich zuckerhaltige Leckereien gönnen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel und Sie erhalten einen Energieschub, der jedoch nicht lange anhält. Bald darauf sinkt Ihr Blutzuckerspiegel, Sie fühlen sich müde und verlangen nach mehr Zucker, um wieder Energie zu tanken. Es ist wie eine Achterbahnfahrt für Ihren Appetit!
Indem Sie zuckerhaltige Lebensmittel reduzieren, können Sie diese Höhen und Tiefen vermeiden. Wenn Sie also diese zuckerhaltigen Snacks durch gesündere Alternativen ersetzen, bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit länger satt und vermeiden lästige Heißhungerattacken.
Übe achtsames Essen.
Wenn Sie achtsam essen, achten Sie wie ein Lebensmitteldetektiv auf die Signale Ihres Körpers. Anstatt Essen ohne nachzudenken zu verschlingen, genießen Sie jeden Bissen und nehmen die Aromen, die Textur und das Körpergefühl wahr. Diese Superhelden-Fähigkeit hilft Ihnen zu erkennen, wann Sie satt und zufrieden sind, sodass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie zu viel essen. Achtsames Essen ist wie eine Geheimwaffe gegen gedankenloses Kauen und hilft Ihnen, sich mit weniger Essen satt und zufriedener zu fühlen.
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Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten.
Regelmäßige Mahlzeiten tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, die Energie konstant zu halten und plötzliche Abfälle zu verhindern, die Lust auf zuckerhaltige Leckereien machen. Wenn Sie außerdem Mahlzeiten mit einem guten Nährstoffgleichgewicht zu sich nehmen, fühlt sich Ihr Körper genährt und zufrieden, was den Drang, zu viel zu essen, verringert.
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Der Beitrag „10 gesunde Möglichkeiten, Ihren Appetit auf Gewichtsabnahme auf natürliche Weise zu unterdrücken“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.