Was den funktionellen Kraftvorteil betrifft? Das liegt daran, dass man Körperhaltungen einnimmt, die verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und alltägliche Bewegungen wie Bücken, Heben, Drücken, Ziehen, Hocken, Drehen, Seitwärtsgehen und mehr nachahmen, fügt sie hinzu.
Yoga baut Kraft auf, aber nicht unbedingt auf die gleiche Weise wie Gewichtheben.
Im Einklang mit dem funktionellen Nutzen stärkt Yoga im Allgemeinen den gesamten Körper. Candace Harding, DPT, ein auf Orthopädie spezialisierter Physiotherapeut und registrierter Yogalehrer in Arlington, erzählt SELF. Das liegt daran, dass in vielen Kursen große Muskeln in den Beinen, im Oberkörper und in der Rumpfmuskulatur durch Bewegungen wie Ausfallschritte, Liegestütze und hohe Plankengriffe beansprucht werden.
Aber das bedeutet nicht, dass Yoga raucht jeden einzelner Muskel, den du hast. Um bestimmte Muskelgruppen herauszufordern (z. B. Ihren Latissimus oder Ihren breitesten Rückenmuskel), müssen Sie wirklich Gewichte aufnehmen und zu sich ziehen, Widerstandsbänder oder Kabel verwenden oder Bewegungen wie Klimmzüge, umgekehrtes Rudern usw. ausführen Klimmzüge, bei denen Sie die starke äußere Belastung Ihres Körpergewichts ziehen müssen – alles Dinge, denen Sie in einem Yoga-Kurs wahrscheinlich nicht begegnen würden.
Der Einsatz dieses zusätzlichen Widerstands sei auch wichtig, wenn es Ihr Ziel sei, maximale Kraft und Leistung zu verbessern, sagt Fryer, da Yoga wahrscheinlich nicht genug Herausforderung darstelle, um diese Zuwächse zu erzielen. Das liegt daran, dass man beim Yoga den Reiz nicht stärker machen kann, da man sich darauf beschränkt, nur sein Körpergewicht einzusetzen.
Letzte Sache: Wie viel Ob Yoga als Krafttraining gilt, hängt davon ab, wie stark Sie zu Beginn sind. „Es macht einen Unterschied, woher jemand kommt“, erklärt Dr. Harding. Wenn Sie zum Beispiel ganz neu im Training sind, werden Sie durch das Training wahrscheinlich viele Kraftvorteile erzielen, da es automatisch ziemlich anstrengend für Sie sein wird, sich um Ihr Körpergewicht herum zu bewegen. Wenn Sie hingegen regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, Möglicherweise profitieren Sie nicht von so vielen Vorteilen, da Sie bereits über ein solides Grundniveau an Kraft verfügen. Allerdings könnten selbst erfahrene Gewichtheber Fortschritte erzielen, wenn sie Yoga in ihre Routine integrieren, da es Ihre Muskeln in kurzer Zeit beansprucht anders Auf diese Weise, sagt Dr. Harding, geht es darum, die Muskeln über einen längeren Zeitraum unter Spannung zu setzen, als dies im Fitnessstudio der Fall wäre, wenn schwerere Lasten über kürzere Zeiträume bewegt werden. .
Kann man Yoga als Cardio-Training betrachten?
Herz-Kreislauf-Training wird im Allgemeinen als alles definiert, was eine höhere Sauerstoffaufnahme erfordert und die zyklische, wiederholte Bewegung großer Muskelgruppen beinhaltet, erklärt Dr. Harding. Die Frage, ob Yoga als Cardio gilt, „hat also viel mit dem Tempo des Kurses zu tun“, sagt sie.
Beispielsweise können Kurse, bei denen Sie kontinuierlich Bewegungen ausführen – wie Vinyasa, Power Yoga und Hot Yoga – Ihre Herzfrequenz definitiv erhöhen und Cardio-Vorteile bieten, sagt Fryer. Denken Sie daran, dass die aerobe Herausforderung, die Yoga im Vergleich zu traditionelleren Aerobic-Aktivitäten wie Laufen und Radfahren bietet, im Allgemeinen „etwas milder“ ist, sagt Dr. Harding. Langsamere Sitzungen wie Yin- oder Erholungsübungen würden keine Cardio-Herausforderung darstellen.
Ähnlich wie bei den Kraftvorteilen, wie viel Was Cardio-Yoga bietet, hängt von Ihrem aktuellen Fitnessniveau ab. „Wenn jemand bewegungsarm war, kann Yoga ausreichen“, um sich als Cardiotraining mittlerer oder möglicherweise intensiver Intensität zu qualifizieren, sagt Dr. Harding. Aber für eine bereits aktive Person bringt es möglicherweise nicht viele herzfördernde Vorteile.
Yoga erfüllt noch einige weitere Kriterien.
Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern möchten, kann Yoga eine kluge Wahl sein. Wirklich jede Art von Kurs, der durch Posen fließt (es sei denn, er wird als „therapeutisch“ oder „langsam“ bezeichnet), wird Ihre Fähigkeit, nicht zu wackeln, auf die Probe stellen, sagt Dr. Harding. Insbesondere Bewegungen, bei denen Sie auf einem Bein stehen – wie die Baumhaltung, die Adlerhaltung und die Tänzerhaltung – werden Ihre Stabilität auf die Probe stellen und letztendlich stärken. Tatsächlich ein 2015 Metaanalyse von sechs Studien mit älteren Erwachsenen, veröffentlicht in Alter und Altern kamen zu dem Schluss, dass Yoga zu geringfügigen Verbesserungen des Gleichgewichts sowie zu moderaten Steigerungen der Beweglichkeit führte.