Pilates ist nicht neu – tatsächlich ist es fast 100 Jahre alt! –, aber in letzter Zeit wenden sich immer mehr Menschen dieser Form des sanften Trainings zu. Ein typisches Beispiel: Pilates schnappte sich den Titel als Die laut ClassPass-Jahresbericht das beliebteste Training des Jahres 2023 Berichtund schlägt andere Fanfavoriten wie Yoga, Radfahren und Barre.
Wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren, fragen Sie sich vielleicht: Was Art des Trainings, oder? Geht es vor allem um Beweglichkeit und Gleichgewicht, oder „zählt“ Pilates auch zum Krafttraining? (Wenn Sie zum Beispiel jemals die kernzentrierte „Einhundert“-Bewegung gesehen haben, kommt es Ihnen auf jeden Fall so vor, als würde sie Ihre Bauchmuskeln belasten.) Wir haben uns mit einigen Pilates-Experten in Verbindung gesetzt, um uns bei der Aufschlüsselung der Kästchen zu helfen es tickt – und wie Sie es in Ihre Trainingsroutine integrieren können.
Gilt Pilates also als Krafttraining?
Pilates wurde ursprünglich als Reha-Gerät für Soldaten des Ersten Weltkriegs entwickelt und legt besonderen Wert auf Beweglichkeit, Stabilität, richtige Form, Körperausrichtung und Verbindung zwischen Geist und Muskeln. Damit sei es ein tolles Training „für alle, die ihre alltäglichen funktionellen Bewegungsgewohnheiten oder ihren Sport verbessern wollen“. Lynda Gehrman, Inhaber und Leiter der BASI Pilates Academy in New York City und Pilates-Lehrerausbilder, erzählt SELF. Sie können dies mit speziellen Widerstandsgeräten wie dem Reformer oder auf einer Matte tun, indem Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht (und vielleicht ein oder zwei Hilfsmittel wie leichte Gewichte, Ringe oder Gymnastikbälle) verwenden.
Wenn Sie Krafttraining betreiben, sind Sie wahrscheinlich bereits mit einigen gängigen Pilates-Bewegungen vertraut, darunter Planken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Gesäßmuskelbrücken, Armkreise, Beinkreise und Crunch-Varianten. Es liegt also auf der Hand, dass Pilates eine Form des Krafttrainings ist … oder?
Ja, aber mit einem Sternchen. Während Untersuchungen ergeben haben, dass Pilates für beides wirksam ist Stärke Und Muskel– zwei Ergebnisse, an die wir im Allgemeinen beim Krafttraining denken – es ist wahrscheinlich hilfreich, etwas tiefer zu graben.
Zum einen kann Krafttraining im weitesten Sinne als alles definiert werden, was Ihren Körper einfach in Form bringt stärker– im Grunde alles, was es Ihren Muskeln ermöglicht, anstehende Aufgaben ein wenig einfacher zu erledigen, Pilates-Lehrer Laurence Agénor, DPT, Mitbegründer und klinischer Direktor bei Die Wellness-Höhle von Cynergy Physical Therapy, erzählt SELBST. Hier eignen sich Pilates sowie andere Aktivitäten wie Yoga, Barre und allgemeines Gewichtheben, erklärt Dr. Agénor.
Pilates legt besonderen Wert auf exzentrische Muskelkontraktionen (wenn sie unter Belastung gedehnt werden, etwa beim Absenken in die Hocke), um Kraft aufzubauen, sagt Gerhman – denken Sie an Bewegungen wie Beinkreise und dergleichen Elefant, die Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur belastet, während diese gedehnt wird. Da Pilates-Übungen aber auch viel Stabilität erfordern, arbeiten entweder Ihr Rumpf oder Ihre Gliedmaßen bei jeder Bewegung weitgehend isometrisch (wenn der Muskel unter Belastung stillsteht, als würde er in der Hocke hängen). Schließlich verwendet Pilates auch konzentrische Kontraktionen (wenn sich Ihre Muskeln unter Belastung verkürzen, z. B. wenn Sie aus der Hocke aufstehen), also umfasst es alle drei wichtigen Kontraktionen, die notwendig sind, um Ihren Muskeln zu helfen, stärker zu werden.