WENN Sie Probleme mit dem Schlafen haben, wachen Sie wahrscheinlich benommen auf und können den Morgen nur mit einer großen Tasse Kaffee überstehen.
Unser Körper braucht Schlaf, um sich auszuruhen und zu reparieren, was uns letztendlich für den kommenden Tag rüstet.
Allein in der letzten Woche ist in Großbritannien die Suche nach Schlaftabletten um 50 Prozent gestiegen.
Dies deutet darauf hin, dass Briten jede Nacht Schwierigkeiten haben, einzunicken, und nach Wegen suchen, um einzuschlafen.
Wenn das nach Ihnen klingt, dann suchen Sie nicht weiter, denn Experten haben die 4-7-8-Technik als hilfreich für Menschen gepriesen, um den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen.
Atemtechniken können unseren Körper in einen natürlichen Entspannungszustand versetzen, der uns wiederum beim Einschlafen hilft.
Für Zeiten, in denen der Schlaf einfach nicht kommt oder du aufgewacht bist und nicht wieder einschlafen kannst, Yogi Alexandra Baldi erklärt, warum der 4-7-8-Trick helfen könnte.
Sie sagte, dass diese Technik, weil sie ein langes, tiefes Ein- und Ausatmen erfordert, Ihnen helfen kann, in nur 60 Sekunden einzuschlafen.
„Aufgrund der tiefen Zwerchfellatmung ist die 4-7-8-Technik dafür bekannt, nicht nur Schlaflosigkeit zu behandeln, sondern auch dabei zu helfen, Heißhunger zu kontrollieren, Wutreaktionen zu kontrollieren und Migräne zu lindern.
„Es wird empfohlen, dass die fortgesetzte Anwendung der 4-7-8-Atemarbeit für mindestens sechs Wochen eine positive Wirkung auf die Herzfrequenz haben kann, was mit Stress einhergeht und Angstzustände verbessert“, sagte sie.
Die Technik selbst ist relativ einfach und wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzunicken, könnte es einen Versuch wert sein, um Ihnen dabei zu helfen, eine Art Schlummer zu erreichen.
Zuerst müssen Sie Ihre Zungenspitze hinter Ihre Vorderzähne legen und beginnen, durch den Mund auszuatmen.
Dadurch entsteht ein rauschendes Geräusch.
Stellen Sie dann sicher, dass Ihr Mund geschlossen ist, und beginnen Sie, bis vier zu zählen, durch die Nase einzuatmen.
‘TIEFENENTSPANNUNG’
Dann müssen Sie den Atem für sieben Zählzeiten anhalten.
Als nächstes müssen Sie beginnen, kontrolliert auszuatmen, bis acht zählen, während Sie immer noch versuchen, das Rauschen zu erzeugen.
Insgesamt solltest du vier Runden dieser Technik durchlaufen und dich an das 4-7-8-Verhältnis von Ein- und Ausatmung halten.
Dr. Andrew Weil sagte, dass diese Atemtechnik nicht durchgeführt werden sollte, wenn Sie sich in einem Raum befinden, in dem Sie sich nicht entspannen können.
„Während es nicht unbedingt zum Einschlafen verwendet werden muss, kann es den Praktizierenden dennoch in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen.
„Stellen Sie sicher, dass Sie nicht sofort nach dem Üben Ihrer Atemzyklen völlig wachsam sein müssen“, sagte er Gesundheitslinie.
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