Wie der Humble Walk zu einem großen Trainingstrend wurde

Es ist auch ein Training, bei dem ein Großteil des Drucks entfällt, der bei anderen Trainingsformen auftreten kann, bei denen Sie möglicherweise den Drang verspüren, bestimmte Messwerte zu erreichen oder eine festgelegte Menge an Gewicht zu heben. Die entspannte und risikoarme Natur des Gehens sorgt für eine Art Stressabbau, den man bei einem Training mit höherer Intensität nicht wirklich bekommt, sagt Peloton-Trainerin Kirsten Ferguson gegenüber SELF. Wenn Sie sich einfach an der frischen Luft bewegen, kann sich Ihr Körper körperlich entspannen – Sport im Grünen wird laut einer Studie mit einer Senkung des Stresshormons Cortisol und des Blutdrucks in Verbindung gebracht Rezension im Tagebuch Extreme Physiologie und Medizin. Anspruchsvollere Trainingseinheiten – beispielsweise HIIT-Kurse oder Sprinteinheiten – sind körperlich anstrengender und Ihr Körper kann nicht zwischen körperlicher und geistiger Belastung unterscheiden. Selbst wenn Sie fertig sind, bleibt dieses aufgeregte Gefühl möglicherweise länger bestehen.

Da immer mehr Menschen die sozialen Netzwerke nutzten, um die Vorteile ihrer neuen Alltagsgewohnheiten zu teilen, entwickelten Fitnessstudios, Studios und Streaming-Plattformen – Peloton eingeschlossen – ihre eigene Sichtweise darauf und begannen, alle Arten von Kursen anzubieten, die sich auf das Gehen konzentrieren. Und schon wurde aus dem bescheidenen Spaziergang ein cooles Workout.

Die Umbenennung gab den Menschen, insbesondere denen, die dem Gehen als Sportart vielleicht skeptisch gegenüberstanden, den Anstoß, den sie brauchten, um mitzumachen. Heute, sagt Ferguson, seien die Gehkurse ihre am häufigsten besuchten Kurse auf dem Bahnsteig. Sie seien in der Lage, „Menschen dort zu treffen, wo sie gerade sind“, sagt sie. Dadurch können sich mehr Menschen als Teil einer Fitness-Community sehen, die zuvor vielleicht zu hart wirkte.

Wandern kann so entspannt oder herausfordernd sein, wie Sie es sich vorstellen; Es liegt ganz bei Ihnen und danach, wonach Ihr Körper (und Ihr Geist) an diesem Tag verlangt. Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, gibt es unzählige Möglichkeiten, Ihren Spaziergang in ein Training zu verwandeln – wenn auch mit geringer Belastung und weniger extrem. Sie können sich Laufkurse auf Streaming-Plattformen wie ansehen Peloton, wenn es, Aaptiv, Apple Fitness+, Obé, und mehr für einen Lehrer, der Sie durch eines führt. Oder Sie können Ihre eigene Routine erstellen, indem Sie die folgenden Dinge beachten:

• Beschleunigen Sie Ihr Tempo: Zu Fuß zum Training zu gehen ist kein einfacher Spaziergang von Punkt A nach Punkt B. Um eine mäßige Intensität zu erreichen, müssen Sie laut der Zeitschrift zwischen 2,5 und 4 Meilen pro Stunde laufen Richtlinien für körperliche Aktivität. Das entspricht einer Meile von 24 bis 15 Minuten. „Ich nenne es einen Purpose Walk“, sagt Ferguson. „Es sollte sich anfühlen wie ‚Mann, es wäre wirklich einfacher, hier zu joggen, aber ich werde mich selbst herausfordern, mit beiden Beinen auf dem Boden zu bleiben.“ Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in Target und sehen, wie sich eine Fahrspur öffnet – wie schnell werden Sie dorthin rasen? Das ist ein Zweckspaziergang.
• Intervalle und Steigungen hinzufügen: Wenn Sie Ihr Tempo und Gelände ändern, wird die Herausforderung nicht nur größer, sondern auch die Monotonie wird durchbrochen, sodass Ihre Routine etwas mehr Spaß macht. Sie können festgelegte Zeitabläufe für Intervalle verwenden – beispielsweise eine Minute lang das Tempo erhöhen, gefolgt von einer weiteren Minute leichterer Anstrengung – oder Sie können Fartleks ausprobieren, wenn Sie Lust auf etwas weniger Strukturiertes haben. Wählen Sie einfach ein Objekt in der Ferne aus (z. B. einen Baum oder ein Stoppschild) und beschleunigen Sie Ihr Tempo, bis Sie es erreichen. Machen Sie es langsamer, entdecken Sie ein anderes und wiederholen Sie den Vorgang. Auch das Gehen auf einer hügeligen Strecke kann die Herausforderung erhöhen und die Muskeln in den Unterschenkeln stärker belasten. Wenn Sie keine Tonnen in der Nähe haben, können Sie sich auch nur eine suchen und darauf „Wiederholungen“ machen – hochlaufen, runtergehen und weitermachen.
• Optimieren Sie Ihr Formular: Es geht nicht darum, nur die Bewegungen durchzugehen; Effizientes Gehen erfordert die richtige Form, um Ihre Muskeln zu aktivieren. Wenn Sie vorwärts gehen, sollten Sie spüren, wie sich Ihre Waden bei jedem Schritt bewegen, und Sie sollten Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Rumpf aktiv beanspruchen, raten Freeman und Ferguson; Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel stehen und sich hin und her bewegen, und bei einer Schräge sollte sich an Ihrer Taille ein leichtes Scharnier befinden.

Das Beste am Gehtraining ist jedoch, dass es keinen Druck gibt, „mehr“ zu leisten oder sich mehr anzustrengen – es sei denn, Sie möchten es natürlich. Wenn Sie einfach nach Möglichkeiten suchen, den Geist abzuschalten und die Vorzüge der frischen Luft und der Natur zu genießen, gibt es unzählige Möglichkeiten, Ihren täglichen Spaziergang bewusster zu gestalten, sowie kreative Tipps, um Ihre Zeit im Freien erholsamer zu gestalten .

Natürlich sind Fitnesstrends bekanntermaßen unbeständig, also wie lange Das Es ist ungewiss, wann der Spaziergang dauern wird. Aber im Gegensatz zu anderen Fitness-Trends wird das Gehen nie wirklich verschwinden – in irgendeiner Weise oder Form wird es immer noch bestehen bleiben. „Es ist vielleicht nicht immer so cool“, sagt Segar, „aber es ist eine grundlegende menschliche Aktivität.“

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