Watch: Ein gewichtsfreies Bizeps- und Trizepstraining für deinen Oberkörper

Krafttraining muss kein schweres Heben beinhalten. Tatsächlich zeigt diese gewichtsfreie Bizeps- und Trizeps-Routine, dass Sie auch ohne Geräte ein solides Oberkörpertraining absolvieren können.

In diesem Video, dem ersten Teil der neuen Upper Body Strength-Serie von Sweat With SELF, führst du Körpergewichtsübungen durch, die die Muskeln in deiner oberen Hälfte anheizen. Lehrer Roz „Die Diva“ Mays– eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Pole-Trainerin – und ihre Kollegin Tanya Saint Medley werden Sie durch ein 20-minütiges Oberkörpertraining führen, bei dem die Verbindung von Geist und Muskulatur entscheidend ist. Auch wenn Sie keine schweren Gewichte heben werden, konzentrieren Sie sich darauf, diese Muskeln wirklich zu trainieren und sie durch den gesamten Bewegungsbereich zu bringen!

Auch wenn du keine schweren Gewichte hebst, ist ein richtiges Aufwärmen der Schlüssel zu jedem Krafttraining. Mays beginnt dich also mit Bewegungen wie Kopf- und Schulterrollen, Handgelenkskreisen und knienden Holzhackern, um dein Blut und deinen Körper zum Fließen zu bringen warm. Dann steigst du in die Arme-fokussierte Routine ein: Du arbeitest dich durch Übungen wie Bizepscurl, Schulteraußenrotation, Schulteraußenrotation zum Bizepscurl, Überkopfdrücken, Vorwärtsdrücken, Überkopf-Trizepsdrücken (auch bekannt als Überkopf-Trizeps .) Extension) und eine einarmige Trizepspresse. Sie beenden die Routine mit etwas Kernarbeit in Form der Hüftrotation und der Hüftrotation mit Toe-Tap. Dann kommt die Abkühlung, um Ihrem Körper zu helfen, zur Grundlinie zurückzukehren!

Viele Menschen können beim Heben von Gewichten mit der Geist-Muskel-Verbindung zu kämpfen haben wollen in einer bestimmten Übung zu schießen, sind diejenigen, die tatsächlich funktionieren. Indem Sie jeden äußeren Widerstand wegnehmen, müssen Sie sich während dieser Bewegungen wirklich darauf konzentrieren, Ihre Muskeln zusammenzuziehen und zu verlängern. Denken Sie zum Beispiel beim Bizeps-Curl wirklich daran, dass der Muskel oben in Ihrem Oberarm aktiviert wird – fühlen Sie die Spannung! –, wenn Sie Ihren Arm nach oben heben, und fühlen Sie, wie er sich entspannt, wenn Sie ihn absenken.

Und diese Routine ist nur der Anfang! Schauen Sie nächste Woche wieder vorbei, um die zweite Ausgabe von Sweat With SELFs Upper Body Strength Series zu sehen.

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