Chronische Schlaflosigkeit hingegen bedeutet, dass Sie mindestens dreimal pro Woche für drei Monate oder länger Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben. Es kann auch durch Dinge wie endlosen Stress, schwierige Emotionen, die Sie nicht verarbeitet haben, oder ständige Reisen ausgelöst werden, die Ihren Zeitplan aus dem Gleichgewicht bringen. Diese Art von Schlaflosigkeit kann jedoch auch als Nebenwirkung eines tieferen Problems auftreten, wie beispielsweise einer zugrunde liegenden Erkrankung, eines Medikamentenplans oder eines Substanzkonsums.
Was verursacht Schlaflosigkeit?
Lassen Sie uns tiefer in die häufigsten Gründe eintauchen, warum Sie möglicherweise nicht schlafen:
1. Du hast Angst einzuschlafen.
„In gewisser Weise ist Schlaflosigkeit wie eine Angststörung, zu wenig Schlaf zu bekommen.“ Jason Ong, Ph.D., Direktor für Verhaltensschlafmedizin bei SleepCharge von Nox-Gesundheit und außerordentlicher außerordentlicher Professor für Schlafmedizin an der Northwestern Feinberg School of Medicine, sagt SELBST. “Die Angst vor dem Schlaf und die Versuche, den Schlaf herbeizuführen, verewigen das Problem, indem sie versehentlich die Schlafregulation Ihres Körpers stören.”
Eine übliche Reaktion besteht darin, das Problem zu beheben, indem Sie sich stärker bemühen, einzuschlafen. Bewegungen wie das Hüpfen ins Bett, wenn Sie glauben, schläfrig sein zu müssen (aber nicht), erhöhen Sie einfach den Druck. Im Gegenzug neigen Sie dazu, sich noch unruhiger und wacher zu fühlen.
2. Sie haben einen ungewöhnlichen Schlafplan.
Wenn Sie beispielsweise ein Jet-Setter sind, der beruflich durch Zeitzonen reist, oder ein Schichtarbeiter, der versucht, tagsüber zu schlafen, kann es zu Schlafstörungen kommen. Die Wurzel des Problems ist bekannt als zirkadiane Fehlausrichtung, oder versuchen, zu Zeiten zu schlafen, die nicht mit Ihrer inneren Uhr übereinstimmen, die Ihren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, sagt Dr. Ong.
3. Du bist maximal gestresst.
Ein überwältigender Arbeitsplan, drohende Schulden, Pflege, der Verlust eines geliebten Menschen – jede Menge stressiger Lebensereignisse können Schlaflosigkeit auslösen. Das liegt daran, dass chronischer Stress Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion beeinflusst. Ash Nadkarni, MD, ein assoziierter Psychiater bei Brigham und Frauenkrankenhaus und ein Ausbilder bei Harvard Medizinschule, sagt SELBST. Dies leitet eine Flut von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol in Ihren Blutkreislauf ein. Wenn Ihr Stress nicht nachlässt und dieser „Ein“-Schalter stecken bleibt, strömen diese Hormone nachts weiter durch Ihren Körper, um Sie wachsam zu halten, und blockieren Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen und in den Schlaf zu fallen.
4. Sie haben eine psychische Erkrankung.
Schlaflosigkeit ist ein Symptom vieler psychiatrischer Störungen, einschließlich Depression, Angst, Zwangsstörung (OCD), bipolarer Störung und posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD). Nationale Allianz für psychische Erkrankungen (NAMI). Obwohl der Zusammenhang kompliziert ist und weitere Forschungen erforderlich sind, gehen Forscher davon aus, dass der Zusammenhang auf Veränderungen wie eine erhöhte Stressreaktion, Probleme mit Neurotransmittern oder chemischen Botenstoffen wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin sowie damit verbundene Probleme mit der inneren Uhr und dem Schlafzyklus zurückzuführen ist , sagt Dr. Nadkarni.
5. Oder Sie haben einen anderen zugrunde liegenden Gesundheitszustand.
Dies bringt uns zurück zu diesem „Kanarienvogel im Kohlebergwerk“-Kommentar: Schlaflosigkeit kann auf zahlreiche Gesundheitsprobleme zurückzuführen sein, darunter andere Schlafstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom, Narkolepsie oder Schlafapnoe, chronische Schmerzen aufgrund von Erkrankungen wie Arthritis oder Kopfschmerzen, Krebs, Magen-Darm- Erkrankungen wie Sodbrennen oder GERD, Hormonschwankungen während Ihrer Periode oder aufgrund einer Schilddrüsenerkrankung oder sogar neurologische Erkrankungen wie die Parkinson-Krankheit Cleveland-Klinik.
6. Du nimmst Medikamente oder Medikamente, die dich wach halten.
Schlaflosigkeit kann auch eine unerwünschte Nebenwirkung bestimmter Medikamente oder Medikamente sein. Stimulanzien zum Beispiel verursachen eine Freisetzung bestimmter Neurotransmitter, die wiederum Ihre Ein- und Durchschlaffähigkeit stören können, sagt Dr. Nadkarni. Andere verursachen eine Veränderung oder Verringerung der Schlafqualität.