Wenn Sie es genießen, ab und zu ein Getränk für Erwachsene zu genießen, sind Sie nicht allein. Laut einer aktuellen Umfrage der National Institutes of Health (NIH).Zwei Drittel der Erwachsenen in den USA geben an, im vergangenen Jahr Alkohol getrunken zu haben, und 52 % geben an, im vergangenen Monat Alkohol konsumiert zu haben. Auch wenn es ein unterhaltsamer und entspannender Zeitvertreib sein kann, sich gelegentlich ein oder zwei Drinks zu gönnen, können sich die gesundheitlichen Auswirkungen mit der Zeit summieren. Die Gesundheit Ihres Herzens, Ihrer Leber und Ihrer Bauchspeicheldrüse verschlechtert sich, während Ihr Risiko für chronische Erkrankungen steigt und die psychische Gesundheit leidet.
Aber was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie auf Alkohol verzichten? Wenn Sie jemals über diese Frage nachgedacht haben, sind Sie hier genau richtig. Wir haben eine Vielzahl wissenschaftlicher Untersuchungen durchgesehen und mit registrierten Ernährungsberatern gesprochen, die sich mit Alkohol befassen schädliche Auswirkungen auf den Körper und wie es reagiert, nachdem es auf Alkohol verzichtet hat. Von einer verbesserten Schlafqualität und geistiger Klarheit bis hin zu einem besseren Hautbild und einer besseren Leberfunktion: In diesem Artikel wird untersucht, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie mit dem Alkoholkonsum aufhören.
Lesen Sie weiter, um Experteneinblicke in die Kaskade positiver Veränderungen zu erhalten, die sich in Ihrem Körper entfalten, nachdem Sie auf Alkohol verzichtet haben.
Ihre Herzgesundheit verbessert sich.
Der Verzicht auf Alkohol kann zu einer Senkung des Blutdrucks und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. A Studie 2016 fanden heraus, dass diejenigen, die Alkohol meiden oder ihren Konsum deutlich reduzieren, eine verbesserte Herzfunktion erfahren können.
Brittany Lübeck, RDein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsjournalist, erzählt uns: „Forschung zeigt dass regelmäßiger Alkoholkonsum zu Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall und anderen Herzproblemen führen kann. Es liegt also auf der Hand, dass der Verzicht auf Alkohol das Risiko von Herzerkrankungen verringert. Es muss jedoch darauf hingewiesen werden, dass diese Auswirkungen auf das Herz vor allem bei Menschen auftreten, die übermäßig trinken. Mäßiger Alkoholkonsum ist nicht mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.“
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Ihre Leber wird es Ihnen danken.
Entsprechend der NIH, Alkohol kann zu Leberentzündungen und Fettlebererkrankungen beitragen. Der Verzicht auf Alkohol gibt Ihrer Leber jedoch die Möglichkeit, sich zu reparieren und zu regenerieren. „Alkohol wird von der Leber verstoffwechselt und übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Leberschäden führen, einschließlich Fettleber, alkoholischer Hepatitis und Leberzirrhose“, sagt er Trista Best, RDein registrierter Ernährungsberater mit Balance One-Ergänzungen. „Der Verzicht auf Alkohol ermöglicht es der Leber, sich zu regenerieren und zu reparieren, was die allgemeine Lebergesundheit fördert.“
Du wirst Gewicht verlieren.
Alkohol ist kalorienreich und liefert 7 Kalorien pro Gramm. Darüber hinaus handelt es sich um „leere Kalorien“, die keinen Nährwert liefern. „Je nachdem, wie viel Alkohol Sie regelmäßig trinken, kann ein endgültiger Verzicht auf Alkohol zu einer Gewichtsabnahme führen“, sagt Lübeck und weist darauf hin, dass Ihre Gesamtkalorienaufnahme auf natürliche Weise abnimmt, „was zu einer möglichen Gewichtsabnahme führt.“
Darüber hinaus führt der Verzicht auf Alkohol oft zu einer besseren Auswahl an Lebensmitteln, da „viele Menschen beim Trinken starke Heißhungerattacken verspüren“, erklärt Lübeck.
Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Appetit, Menschen, die einen halben Schuss Alkohol (im Wert von 20 Gramm) tranken, aßen 11 Prozent mehr als diejenigen, die sich enthielten. Die Trinker verspürten auch ein stärkeres Verlangen nach fettreichen (kalorienreichen) Lebensmitteln.
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Ihre Schlafqualität wird sich verbessern.
Während Alkohol zunächst Schläfrigkeit hervorrufen kann, Studien deuten darauf hin, dass es Ihren Schlafzyklus stören und zu schlechter Schlafqualität führen kann. Wenn Sie auf Alkohol verzichten, normalisieren sich Ihre Schlafmuster oft, was zu einem erholsameren und erholsameren Schlaf führt, der sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt.
„Alkohol kann den Schlafzyklus stören und zu Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen führen. Wenn Sie auf Alkohol verzichten, können Sie eine bessere Schlafqualität und -dauer erleben. Besserer Schlaf hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte kognitive Funktion, Stimmungsregulierung und ein allgemeines Wohlbefinden. Sein”, erklärt Best.
Sie stärken Ihr Immunsystem.
Der NIH weist darauf hin, dass Alkohol Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten und Infektionen machen kann. Der Verzicht auf Alkohol aus Ihrer Ernährung kann Ihr Immunsystem stärken und so zu Krankheitsresistenz, schnelleren Genesungszeiten und einer robusteren Immunantwort beitragen.
Lübeck sagt: „Langfristiger, übermäßiger Alkoholkonsum wird damit in Verbindung gebracht schlechte Immunität. Tatsächlich kann ein solcher Alkoholkonsum Ihr Risiko für Lungenentzündung, Sepsis und sogar Krebs erhöhen. Daher kann der Verzicht auf Alkohol eine Möglichkeit sein, Ihr Immunsystem zu unterstützen und möglicherweise zu verbessern. Ein besseres Immunsystem bedeutet ein geringeres Risiko für Infektionen und bestimmte Gesundheitszustände.“
Ihre geistige Gesundheit wird sich verbessern.
Alkohol und psychische Gesundheit sind eng miteinander verbunden. Deshalb kann der Verzicht auf alkoholische Getränke zu einer deutlichen Verbesserung Ihres psychischen Wohlbefindens führen. Laut a Rückblick 2022, Der Verzicht auf Alkohol kann dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
„Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken kann. Der Verzicht auf Alkohol kann zu einer Verbesserung der Stimmung, weniger Ängsten und einem besseren allgemeinen psychischen Wohlbefinden führen. Es kann auch zu einer besseren Stressbewältigung und besseren Bewältigungsmechanismen beitragen“, sagt Best.
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Du wirst mehr Energie haben.
Trinken wirkt sich negativ auf den Schlaf aus und wirkt sich natürlich auch auf die Stimmung und das Energieniveau am nächsten Tag aus. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Schlaf und Wachsamkeit, erhöht starker Alkoholkonsum die Tagesmüdigkeit am Folgetag deutlich. Fast 35 % der Teilnehmer berichteten, dass sie sich nach dem Trinken am Abend zuvor verlangsamt fühlten oder das Interesse daran verloren hatten, wach zu bleiben, wohingegen weniger als 5 % der Teilnehmer an einem normalen Tag über die gleichen Gefühle berichteten.
Ihre Verdauung könnte sich verbessern.
Wenn Sie sich jemals aufgebläht fühlen oder Bauchbeschwerden verspüren, nachdem Sie eine Mahlzeit mit einem Glas Wein oder Bier kombiniert haben, können Sie zumindest einen Teil der Schuld auf den Alkohol schieben. Selbst in relativ geringen Dosen kann Alkohol die Verdauung negativ beeinflussen, indem er die Magensäuresekretion verändert beeinträchtigen die Funktionsfähigkeit der Verdauungsenzyme und Essen zerlegen. Wenn diese Funktionen beeinträchtigt sind, leidet Ihre Verdauung. Das haben Studien gezeigt Die Kombination von Alkohol mit einer Mahlzeit kann die Verdauung verlangsamen während die Überproduktion von Magensäure den Magen reizen kann.
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Möglicherweise bemerken Sie eine bessere Haut.
Alkohol ist ein Diuretikum, das die Ausscheidung von Flüssigkeiten aus Ihrem Körper erhöht, was sich im Laufe der Zeit auf die Gesundheit Ihrer Haut auswirken kann. Forscher haben einen engen Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Hauterkrankungen wie Psoriasis, Ekzemen, Besenreisern usw. festgestellt Akne nach der Pubertät. Eins Studie fanden sogar heraus, dass starker Alkoholkonsum – definiert als acht oder mehr Getränke pro Woche – mit verstärkten oberen Gesichtsfalten, Schwellungen unter den Augen und Volumenverlust im Mittelgesicht verbunden war.
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Der Beitrag „Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie auf Alkohol verzichten“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.