Hört zu, Diätetiker! Es gibt eine neue Diät an Deck, von der die Leute derzeit besessen sind. Vielleicht ist es also an der Zeit, die Dinge auf den Kopf zu stellen, Ihre Einkaufsliste zu aktualisieren und sich auf einige leckere neue Mahlzeiten in Ihrem wöchentlichen Wechsel zu freuen. Wir hier bei Iss das, nicht das! sprach mit Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik, der Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums ist und alles aufschlüsselt, was Sie über die Atlantik-Diät und ihre potenziellen Vorteile beim Abnehmen wissen müssen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich hier an, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten, um Gewicht zu verlieren.
Was ist die Atlantik-Diät?
Die Atlantik-Diät ähnelt stark der sehr beliebten Mittelmeer-Diät. „Sie hat an Popularität gewonnen, nachdem eine Studie ergab, dass Anhänger der Diät ein deutlich geringeres Risiko für chronische Gesundheitsprobleme hatten“, erklärt Goodson.
Diese Diät umfasst traditionelle Lebensmittel, die im Nordwesten Portugals und Spaniens genossen werden, fügt Goodson hinzu. Sowohl die Atlantik- als auch die Mittelmeerdiät legen großen Wert auf den Verzehr von frischem Gemüse, Obst und drei bis vier wöchentlichen Portionen Fisch oder magerem Fleisch. Darüber hinaus bevorzugen beide Olivenöl und einen moderaten Weinkonsum.
Ein wichtiger Aspekt, der die Atlantic-Diät von der MedDiet unterscheidet, besteht darin, dass sie Kohl enthält, eine Gemüsegruppe, zu der Kohl, Rüben, Grünkohl, Rübengrün und Blumenkohl gehören. Die Atlantic-Diät umfasst auch mehr magere Fleischstücke, Milchprodukte und Meeresfrüchte. Goodson teilt mit: „Die Zubereitung von Speisen im südeuropäischen Raum umfasst einfache Kochtechniken wie Kochen, Grillen, Backen und Dünsten.“
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Wie kann die Atlantic-Diät beim Abnehmen helfen?
Die Atlantic-Diät kann sich positiv auf Ihre Taille und mehr auswirken, wie Goodson erklärt: „Die Betonung des Verzehrs von nährstoffreichen Lebensmitteln kann zu einem besseren Gewichtsmanagement und einem geringeren Taillenumfang beitragen, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen weiter gesenkt wird. Ballaststoffreichere und reichhaltigere Ernährung.“ – Proteinnahrungsmittel können dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern, was möglicherweise dabei hilft, die Portionsgrößen zu kontrollieren und weniger Kalorien zu sich zu nehmen, was zu einer Gewichtsabnahme führt.“
In einem aktuellen Studie veröffentlicht in JAMA-Netzwerk geöffnet574 Personen wurden beobachtet. Teilnehmer der Atlantik-Diät erlebten eine kleinere Taille und weniger Bauchfett. Darüber hinaus, so Goodson, „zeigen die Ergebnisse, dass die Einhaltung dieser Diät zu Verbesserungen verschiedener Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und dem metabolischen Syndrom führen kann.“
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Ist die Atlantic-Diät für die Gewichtsabnahme vorteilhafter als die MedDiet?
Wenn Sie sich zur Gewichtsreduktion zwischen der Atlantik-Diät und der Mittelmeer-Diät entscheiden, versichert Goodson, dass sie sich ziemlich ähnlich sind. „Die Atlantic-Diät konzentriert sich auf minimal verarbeitete, ballaststoffreiche und bioaktive pflanzliche Lebensmittel mit möglicherweise etwas mehr magerer Proteinvielfalt“, sagt sie. „Der Schwerpunkt, den beide Diäten auf minimal verarbeitete Lebensmittel, viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Olivenöl und mageres Eiweiß legen, kann einem beim Abnehmen helfen, aber bei beiden Diäten ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass auch die Kalorienaufnahme berücksichtigt werden muss.“ berücksichtigt.
Abnehmen ist die Folge eines Kaloriendefizits. Das bedeutet, dass unabhängig von der Diät, die Sie befolgen, eine Kalorienreduzierung erforderlich ist, um zu einer Gewichtsabnahme zu führen. Denken Sie daran, dass es immer eine Option ist, einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren oder eine App zur Lebensmittelverfolgung herunterzuladen, um die ideale Kalorienzufuhr zum Erreichen Ihres Gewichtsverlustziels zu ermitteln. Goodson empfiehlt: „Verzehren Sie diese Kalorien mit den nährstoffreichen Lebensmitteln, die in der Atlantik- und/oder Mittelmeerdiät empfohlen werden, um möglicherweise sowohl Gewichtsverlust als auch gesundheitliche Vorteile zu erzielen.“
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Der Beitrag Was ist die Atlantik-Diät? Alles, was Sie über den trendigen Abnehmplan wissen sollten, erschien zuerst auf Eat This Not That.