Wenn Cardio Ihre bevorzugte Trainingsform ist, haben Sie Ihre Routine wahrscheinlich im Griff. An manchen Tagen der Woche können Sie mit einem flotten Spaziergang oder Joggen beginnen, auf den Heimtrainer steigen oder das Rudergerät trainieren. Aber wenn Sie Ihr Cardio-Programm nur auf Herz und Nieren prüfen und keine Ergebnisse sehen, fragen Sie sich wahrscheinlich: „Warum verliere ich beim Cardio-Training kein Gewicht?“ Das ist eine tolle Frage, weshalb wir hier sind Iss das, nicht das! sprach mit Gabe GonzalezMeistertrainer für STRIDE Fitnessder erklärt, warum Sie wahrscheinlich keine Fortschritte beim Abnehmen machen und wie Sie Ihre Routine verbessern können, um spürbare Ergebnisse zu sehen.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt das tägliche Gehtraining Nr. 1 zum Abnehmen an.
Warum nehme ich beim Cardiotraining nicht ab?
Wenn Sie sich jeden Morgen beim Aufwachen, um etwas Cardio zu trainieren, anstrengen und keine Veränderungen im Spiegel sehen, verschüttet Gonzalez den Fitness-Tee.
1. Sie führen Ihr Cardio-Training nicht „absichtlich“ durch.
In jüngerer Zeit hat sich beim Cardiotraining der Trend vom Trend zu kurzen, schrittweisen Sprints mit hoher Intensität hin zum Cardiotraining mit geringer Intensität und gleichbleibendem Zustand entwickelt, erklärt Gonzalez. „Denken Sie daran, wenn Sie im Fitnessstudio ankommen, sich auf Ihr Laufband stellen, Ihre Kopfhörer anschließen und auf Start drücken“, sagt er. „Gehen Sie absichtlich mit dem, was für Sie am effektivsten ist, um Ihre Ziele zu erreichen, oder tun Sie es? [you] Versuchen Sie, ein Runner’s High zu erreichen? Beide sind großartig, aber eines wird optimal sein.
Gonzalez empfiehlt, die Steigung auf den Hügel einzustellen, der bei etwa 7 bis 10 liegt, und dann 30 Minuten lang mit etwa 3,3 Meilen pro Stunde zu laufen. „Beobachten Sie, wie Ihre Abnehmziele langsam erreichbar werden“, fügt Gonzalez hinzu.
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2. Ihr Körper ist überlastet.
Wie oft führen Sie Steady-State-Cardio durch? Wenn es zu Ihrer täglichen Routine gehört, warnt Gonzalez, dass Sie „Ihr Limit weit überschritten haben“. Was bedeutet das? Nun, Ihre muskuloskelettale Reaktion wird dies als „Überlastung“ klassifizieren, was für Laien bedeutet, dass Sie übertrainieren.
„Gönnen Sie sich einen Ruhetag, vielleicht zwei“, schlägt Gonzalez vor. „Bleiben Sie ein wenig aktiv, indem Sie eine Aktivität im Freien unternehmen oder einen Spaziergang machen, um den Abend ausklingen zu lassen, aber überschätzen Sie bitte nicht die Kraft einer gesunden Erholung und ausreichend Schlaf. (Sieben Stunden sind ideal, aber am Tag vielleicht auf acht Stunden verlängern.) du kannst).”
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3. Ihre tägliche Kalorienaufnahme ist ausgefallen.
Nachdem wir uns nun mit Ihrer Cardio-Routine und der Bedeutung der Einführung von Erholungstagen befasst haben, ist es an der Zeit, sich mit Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu befassen. Wenn Sie keine Ergebnisse sehen, haben Sie möglicherweise kein Kaloriendefizit, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen.
“Es gibt einige Metriken online „Mit denen Sie schnell und einfach ein bestimmtes Ziel verfolgen können, das auf Ihrem Geschlecht, Alter und Gewicht basiert“, sagt Gonzalez. „Es wird gründlichere metrische Systeme und Diäten geben, aber überfordern Sie sich nicht, fangen Sie einfach einfach an.“ Fangen Sie klein an.
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4. Sie sind mit Ihren Bemühungen nicht konsequent.
Konsistenz ist der Schlüssel, unabhängig von Ihrem Fitnessziel. Wenn Sie mit Ihren Bemühungen nicht konsequent sind, können Sie sich vom Fortschritt verabschieden.
„Üben Sie und bleiben Sie bei Ihrer Routine“, betont Gonzalez. „Wie im vorherigen Punkt: Fangen Sie einfach an und fangen Sie klein an! Wir verlieren unseren Antrieb und unsere Bereitschaft, unsere Ziele zu erreichen, wenn wir zu viel versprechen und uns zu sehr auf Routinen und Diäten festlegen, die zu extrem sind. KISS – halte es einfach, dumm! Dummes I wissen, aber sehr effektiv!“
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5. Sie haben kein solides Unterstützungssystem eingerichtet.
Einer der am meisten unterschätzten und dennoch äußerst wichtigen Aspekte beim Erreichen eines Abnehmziels ist ein solides Unterstützungssystem, das Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben. „Erkundigen Sie sich bei einem Familienmitglied, Ehepartner, geliebten Menschen, Trainer oder bei jemandem, der Ihre Reise verfolgt oder Ihre aktuellen Ziele kennt“, sagt Gonzales. „Verantwortung wird gesunde Gewohnheiten schaffen, die wiederum zum Muskelgedächtnis werden, und das tun Sie, ohne überhaupt darüber nachzudenken. Eine Gemeinschaft, die liebt und ermutigt und im Gegensatz zu jeder anderen Gemeinschaft gesunde Gewohnheiten für Sie schafft, diese aber für die Menschen in Ihrer Nähe und für andere fördert.“ Sie haben möglicherweise nicht bemerkt, dass Sie dabei Einfluss genommen haben. Bleiben Sie auf Kurs und genießen Sie die Schönheit der Arbeit!“
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Der Beitrag „Warum Sie mit Cardio nicht abnehmen“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.