Joggen ist die goldene Mitte zwischen Gehen und Sprinten. Wenn Sie Ihr Cardio-Training nach einem Spaziergang verbessern möchten, aber nicht im Sprint aufs Ganze gehen wollen, ist diese Übung mittlerer Intensität genau das Richtige für Sie. Entsprechend GesundheitslinieJoggen ist randvoll mit gesundheitliche Vorteile– Es verbessert Ihre Stimmung und Ihre kardiorespiratorische Gesundheit, hilft Ihnen, diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden, und stärkt Ihr Immunsystem. Sie können praktisch überall joggen, also nutzen Sie es als Gelegenheit, neue Trails zu erkunden und in Ihre tägliche körperliche Aktivität einzusteigen. Und wenn Sie auf bestimmte Fitnessziele hinarbeiten, verraten wir Ihnen, was Sie beim Joggen tun können, um doppelt so viele Kalorien zu verbrennen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und schauen Sie sich als Nächstes die 6 besten Übungen für starke und durchtrainierte Arme im Jahr 2022 an, sagt der Trainer.
Bergauf joggen wird Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen
Diese gute Nachricht kommt mit einem Vorbehalt. Obwohl Joggen eine erstaunliche Form des Aerobic-Trainings ist, hat es seine Grenzen – besonders wenn Sie es als Werkzeug zur Gewichtsabnahme verwenden. Das Problem ist, dass sich Ihr Körper daran anpassen wird, wenn Sie ständig im gleichen Tempo und in der gleichen Entfernung arbeiten. Dies führt dazu, dass bei gleicher Arbeit weniger Kalorien verbrannt werden, weshalb viele Menschen, die nur joggen, um Gewicht zu verlieren, dieses gefürchtete Plateau erreichen.
Um also beim Joggen doppelt so viele Kalorien zu verbrennen und weiter voranzukommen, müssen Sie entweder ein schnelleres Tempo, eine längere Dauer oder eine Kombination aus beidem machen. Das Problem ist, dass Sie das nur so lange tun können. Es gibt jedoch noch eine andere Möglichkeit, den Kalorienverbrauch beim Joggen zu erhöhen: Bergauf gehen. Joggen am Berg ist eine großartige Möglichkeit, Ihre aerobe und anaerobe Ausdauer zu verbessern und dabei zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Dank der Steigung aktivieren Sie mehr Muskeln in Ihrem Unterkörper.
Unten sind zwei Hill-Jogging-Workouts, die Sie in Ihre Routine integrieren können, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen.
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Training Nr. 1
Finden Sie einen Hügel in Ihrer Gemeinde, auf den Sie joggen können. Beginnen Sie an der Basis und joggen Sie bergauf, bis Sie ganz oben angekommen sind. Sobald Sie ganz oben sind, drehen Sie sich wieder um und gehen Sie langsam und stetig zum Ausgangspunkt hinunter. Senken Sie Ihre Herzfrequenz und atmen Sie tief durch. Dann wiederholen Sie für 3 bis 5 Runden.
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Training Nr. 2
Wenn Sie keinen Zugang zu einem Hügel haben, können Sie den gleichen Trainingseffekt erzielen, indem Sie mit einer Steigung auf einem Laufband joggen. Stellen Sie die Steigung auf 1,5 % bis 2,5 % ein und beginnen Sie mit dem Joggen in einem schnelleren Tempo, das Sie eine Minute lang beibehalten können. Nachdem die Minute vorbei ist, verlangsamen Sie für 1 bis 2 Minuten zu einem mäßigen Gehen. Wiederholen Sie dies erneut für 15 bis 20 Minuten.
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