Nummerierte Trainingsmethoden erobern TikTok und soziale Medien im Sturm – und das aus gutem Grund. Fitnessbegeisterte aller Niveaus testen Programme wie das virale 12-3-30-Laufbandtraining und die 4-1-1-Trainingsmethode zur Gewichtsreduktion und schwärmen von den Ergebnissen. Nun, es gibt noch ein weiteres nummeriertes Fitnessprogramm in der Stadt, und zwar die „4-2-1“-Trainingsmethode. Das Beste daran ist, dass es von Trainern unterstützt wird, um Körperfett zu entfernen.
Wenn Sie unbedingt 4-2-1 ausprobieren möchten, lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt I Tried the Viral ’12-3-30′ Workout for a Week & My Glutes Feel the Burn an, um weitere Fitness-Inspirationen zu erhalten.
Was ist die 4-2-1-Trainingsmethode?
Wenn Ihr Fitnessziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist diese Programmstruktur möglicherweise hervorragend zum Ausprobieren geeignet. „Das 4-2-1-Kombinationstraining ist eine beliebte Trainingsprogrammvorlage, die derzeit auf TikTok im Trend liegt“, erklärt Tyler Read, BSc, CPT, der Gründer von PTPioneer.com und Personal Trainer, der seit 15 Jahren in der Gesundheits- und Fitnesswelt tätig ist. „Die Idee ist, dass Sie vier Tage Krafttraining, zwei Tage Cardiotraining und einen Tag der Mobilität widmen.“
Der Krafttrainingsanteil von 4-2-1 hilft Ihnen, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen – insbesondere, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme machen und zu viel Muskelabbau vermeiden möchten. Wenn Sie Ihrem Körper mehr Muskeln hinzufügen, wird auch Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand angekurbelt, was Ihren Fettabbau zusätzlich unterstützt. „Die zwei Cardio-Tage sind sowohl für die allgemeine Fitness als auch für die Kalorienverbrennung hilfreich“, fügt Read hinzu. „Schließlich ist der Mobilitätstag eine großartige Möglichkeit, bei der Prävention und Genesung von Verletzungen zu helfen, insbesondere wenn Sie den Rest des Programms vollständig befolgen und sechs Tage pro Woche voll trainieren.“
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Trainer lieben die 4-2-1-Trainingsmethode, um Körperfett zu verbrennen.
@dr.robinb Die 4-2-1-Combo-Moves-Methode hat meinen Körper und Tausende anderer Frauen, die sich meinem Programm angeschlossen haben, verändert! Alles, was Sie brauchen, sind Hanteln, um stark und straff zu werden und Ihre Taille zu straffen #combomoveworkout #combomoveworkouts #snatchyourwaist #snatchyourwaistwithme #snatchedwaistworkout #athomeworkoutsformoms #Hanteltrainingzuhause #Ganzkörperhanteltraining #Hanteltraining für Frauen
Trainer und Fitnessprofis auf TikTok können nicht genug davon bekommen, die 4-2-1-Trainingsmethode zum Fettabbau zu empfehlen. Dr. Robin B, die sich selbst als „Body Doc on TikTok“ bezeichnet, hat über 1,2 Millionen Follower auf der Plattform und teilt regelmäßig Fitnessinhalte. In einem von ihre VideosSie betitelte: „Die 4-2-1-Combo-Moves-Methode hat meinen Körper und Tausende anderer Frauen, die an meinem Programm teilgenommen haben, verändert! Alles, was Sie brauchen, sind Hanteln, um stark und straff zu werden und Ihre Taille zu betonen.“ Das Video erhielt über 49.000 Likes.
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In noch ein ClipDr. Robin B schrieb: „Ihr alle: ‚Ich möchte mein BH-Fett loswerden und starke, straffe Arme bekommen, weiß aber nicht, was ich tun soll.‘ Ich habe dich – Bizepscurl im Stehen zum Drücken, Knien um den Kopf … Mach mit bei der 4-2-1-Methode. Alles, was du brauchst, ist ein Satz Kurzhanteln und 30 Minuten.“ Dieses Video hat mehr als 508.000 Likes erhalten.
Die TikTok-Nutzerin Maddie (@maddiefromladder) ist eine weitere leidenschaftliche Verfechterin der 4-2-1-Trainingsmethode. In einem von ihre VideosSie erklärte: „Jeden Tag in der Woche bewegen Sie Ihren Körper und verbrennen Fett und Kalorien.“ Sie hat ihre Routine im Griff und bemerkt: „Ich wähle keine zufälligen TikTok-Übungen aus und schreibe sie in meine Notizen. Ich trainiere buchstäblich nach einem Plan und jede Woche sehe ich Fortschritte in meinem Körper. Es ist verrückt.“
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Der Beitrag „Trainer schwören auf die „4-2-1“-Trainingsmethode, um Fett zu verlieren: „Jede Woche sehe ich Fortschritte“ erschien zuerst auf Eat This Not That.