Du könntest ein Fitness-/Yoga-Profi mit dem Wissen, den Ressourcen, der Zeit, der beruflichen Flexibilität und all den Dingen sein und dich NOCH dafür entscheiden, auf Stretching zu verzichten. Hallo, ich bin es.
Ich weiß also, dass, wenn ich vergessen kann, mich zu dehnen oder stattdessen andere Dinge zu tun (wenn ich dich anschaue, Netflix), dann könntest du es vielleicht auch?
Hier sind ein paar Stretching-Tipps, damit wir uns für einen besseren Erfolg einstellen können, indem wir es zu einer größeren Priorität machen. Ich benutze diese tatsächlich selbst. Aber ich muss sagen, manchmal funktionieren einige dieser Tipps besser als andere. Wenn das der Fall ist und eine bestimmte Taktik einfach nicht mehr funktioniert, habe ich festgestellt, dass das Ändern und Ausprobieren anderer Taktiken die Gewohnheit oft neu startet.
1. Erinnere dich an alle sehr wichtigen Gründe, dich zu dehnen.
Wie ich oben erwähnt habe, hat das Dehnen viele Vorteile. Die Verbesserung der Flexibilität, die Vorbereitung Ihres Körpers auf ein Training oder das Abkühlen nach einem Training, das Beheben von Muskelungleichgewichten, das Reduzieren von Muskelsteifheit und -schmerzen und das Entspannen von Körper und Geist sind nur einige davon. Ich weiß, wenn ich mir die Zeit zum Dehnen nehme, fühlen sich meine Trainingseinheiten viel reibungsloser an, mein Körper fühlt sich weniger lethargisch an und ich habe tatsächlich das Gefühl, dass ich aktiver sein möchte.
Sicher, es könnte in der Fitnesswelt Diskussionen über einige Aspekte des Stretchings geben – etwa ob man sich vor oder nach dem Training dehnen sollte und wann man dynamisches, passives oder statisches Stretching anwenden sollte – aber wir sind uns fast alle einig, dass wir unseren Körper mobil halten müssen und flexibel ist gut. Wenn wir uns oft daran erinnern, kann das helfen.
2. Legen Sie Ihre Stretching-Sachen an eine stark frequentierte Stelle.
Bewahren Sie eine Matte, einen Yogagurt, einen Block, eine Schaumstoffrolle oder etwas, das Sie zum Nachdenken anregt, an einem Ort auf, an dem Sie täglich daran vorbeigehen. Dies dient als Erinnerung, dass Sie vielleicht ein oder zwei tun oder dehnen können, wenn Sie es sehen.
Funktioniert dieser Stretching-Tipp immer? Nein, aber manchmal. Meine Yogamatte im Wohnzimmer zu haben hat mir in den ersten Quarantänetagen geholfen, aber ich muss gestehen, dass meine Matte mir in letzter Zeit das seitliche Auge beschert hat, da sie nicht mehr so lieb geworden ist wie früher. Hey, wir haben alle Raum für Verbesserungen – ich könnte es wahrscheinlich als neue Erinnerung an eine andere Stelle setzen (und es mit ein paar weiteren dieser Taktiken kombinieren).
3. Erstellen Sie kleine Gewohnheiten.
Ich meine wirklich klein. Wählen Sie ein oder zwei Dehnungen aus, von denen Sie wissen, dass Sie sich besser fühlen, und machen Sie nur diese. Tun Sie dies vielleicht einmal am Tag. Vielleicht ein paar Mal am Tag. Der Schlüssel hier ist, es Ihnen so einfach wie möglich zu machen, es einzupassen, damit es nie entmutigend wirkt. Und dann füge vielleicht noch einen hinzu, sobald dies zur Gewohnheit wird oder wenn du dich danach sehnst, wie viel besser sich dein Körper nach dieser Dehnung fühlt.
4. Stapeln Sie Gewohnheiten.
Haben Sie einen oder drei Podcasts, die Sie wöchentlich anhören? Versuchen Sie vielleicht, ein paar Mobilitätsbewegungen zu machen oder sich zu dehnen, während Sie zuhören. Oder holen Sie sich eine Ihrer gestreamten Shows und dehnen Sie sich während einer der Episoden. Machen Sie vielleicht ein paar Dehnübungen im Stehen, während Sie auf den Kaffee warten oder sich die Zähne putzen. Eine bereits bestehende Gewohnheit zu verwenden, ist fast wie das Buddy-System für eine neue Gewohnheit, mit der Sie noch nicht ganz vertraut sind.
5. Planen Sie voraus.
Ich weiß, dass es für einige von uns überwältigend ist, vorausschauend zu planen, also wenn Sie das sind, überspringen Sie diese vielleicht einfach. Aber wenn Sie die Art von Person sind, die Dinge für Sie geplant hat, planen Sie Stretching, tragen Sie es in Ihren Kalender ein, legen Sie eine Erinnerung fest, machen Sie es wichtig. Dies kann besonders nützlich sein, wenn Sie bereits vorgeplante Trainingseinheiten durchführen, z. B. durch einen Peloton-Stack oder eine Kombination aus anderen Kursen aus der Online-Programmierung. Machen Sie einfach eine zusätzliche fünfminütige Sitzung bis zum Ende Ihres Trainings, bevor Sie überhaupt beginnen.