Die Sommerzeit ruft viele gemischte Gefühle hervor: Sie verabschieden sich von der tristen Dunkelheit des Winters (und spüren, wie Ihre saisonale Depression mit den längeren Tagen nachlässt) – aber Sie verlieren auch eine Stunde kostbaren Schlaf, wenn die Uhren um 18 Uhr vorgestellt werden 10. März, 2 Uhr morgens.
Und das kann Ihr System für eine Weile wirklich durcheinander bringen. Wenn sich die Zeit verschiebt, „verschieben Sie Ihre natürliche, biologische Uhr“ (auch bekannt als Ihre). Tagesrhythmus) damit, Kuljeet K. Gill, MD, ein Schlafmediziner am Central DuPage Hospital der Northwestern Medicine, erzählt SELF. Dies kann Ihre Hormone, Ihre Aufmerksamkeit, Ihre Hungersignale und alle möglichen anderen Körperfunktionen und Verhaltensweisen beeinträchtigen, sagt sie.
„Unser Gehirn gewöhnt sich nie vollständig an die Sommerzeit“ W. Christopher Winter, MDNeurologe und Schlafspezialist bei Charlottesville Neurology and Sleep Medicine und Gastgeber der Schlafen Sie unplugged Podcast, erzählt SELBST. „[It] Es hat sich gezeigt, dass es für unseren Körper belastender und schlechter für unsere Gesundheit ist, als einfach das ganze Jahr über die Standardzeit einzuhalten – worauf die American Academy of Sleep Medicine drängt.“ Es gab auch gesetzgeberische Bemühungen, die Sommerzeit abzuschaffen Sonnenscheinschutzgesetzaber der Gesetzentwurf ist seit letztem Jahr ins Stocken geraten.
Damit das Ganze etwas weniger langweilig wird, haben wir Experten gefragt, worauf Sie sich jetzt vorbereiten sollten, um sich an die Zeitumstellung anzupassen. So fühlen Sie sich in der kommenden Woche etwas weniger unglücklich.
Steigen Sie zur gewohnten Zeit aus dem Bett.
Wenn Ihr Wecker normalerweise um 6 Uhr morgens klingelt, dann stehen Sie um 6 Uhr morgens auf, auch wenn Sie sich dessen schmerzlich bewusst sind fühlt sich etwa 5 Uhr morgens. Warum? Wenn Sie jeden Morgen etwa zur gleichen Stunde aufstehen, lernt Ihr Körper zu verstehen, wann Ihr Tag beginnt. Wenn Sie sich angewöhnen, zu unterschiedlichen Zeiten aufzuwachen, selbst wenn es nur ein paar Tage lang ist, kann es sein, dass Ihr Gehirn etwas verwirrt wird und zu seltsamen Zeiten Melatonin ausschüttet – ein Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, was sich auf beide auswirken kann Ihre Fähigkeit, nachts gut zu schlafen und tagsüber aufmerksam zu bleiben. (Es ist nicht viel anders, als wie sich Jetlag anfühlt, wie SELF zuvor berichtete.)
„Ich neige dazu, dass sich die Leute mehr auf die Wachzeit konzentrieren“, bemerkt Dr. Winter. „Wenn Ihre Wachzeit konstant bleibt, regelt sich Ihre Schlafenszeit irgendwann von selbst.“ Geben Sie einfach Ihr Bestes, um ausreichend Schlaf zu verzeichnen, während sich Ihr Körper daran gewöhnt – idealerweise mindestens sieben Stunden pro Nacht.
Und wenn Sie versucht sind, nachmittags „Ihre Augen auszuruhen“, beachten Sie die Warnung von Dr. Gill: „Kein Nickerchen.“ Andernfalls könnten Sie später Probleme beim Einschlafen haben, was Ihren Schlafrhythmus nur noch länger durcheinander bringt.
Genießen Sie etwas Morgenlicht.
Eine starke Dosis Sonnenlicht nach dem Aufstehen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Tagesrhythmus zu stabilisieren, da es „Ihr Gehirn stimuliert und die Melatoninproduktion stoppt“, erklärt Dr. Gill. „Das ist ein Signal, dass es Zeit zum Aufstehen ist“, denn die Aufgabe von Melatonin ist es, schläfrig zu machen.